Здравейте майки. Тук темата за отслабването вече е изобилна . Но искам да установя такава, при която да видим конкретни резултати. Би било приятно за майки, които вече са отслабнали. Тези, които са бедни, биха имали мотивация. И тези, които все още трябва да отпаднат ... точно като мен. трябва да има мотивация да издържи. И ето ме със снимките. И за да го започна, добавям своите снимки. Първата снимка е март 2011 г., втората е май 2012 г., а третата е август 2012 г. Започнах да отслабвам през август 2011 г. Започнах от 75 кг, сега имам 65-66 кг.но все пак искам да се разтегна до 60 килограма. 😀 Срам ме е от тази първа снимка. но и аз съм. и никога повече не искам да гледам по този начин.
Разбира се, разбирам, че не всеки има такава възможност
@ivmix ясно разбирам, че не всеки има такава възможност
@ ewka23 много благодаря 😉
така че ще имам и снимка първа снимка преди бременността 🙂 Втората вероятно всички се сещат 🙂 Извадих третата с 15 кг така или иначе и ядох другата по време на втората си бременност 🙂 и в момента все още съм на 5 кг по-лек от последните снимки, но в момента нямам 🙂
@ ewka23 Wooooou, страхотен герой, аз съм една година след раждането и бих искал да започна да правя нещо със себе си, защото не продължава така ☹. Ако бяхте толкова добри, щяхте да ми изпратите менюто, което споменахте по-горе. Ще ви бъда много благодарен.
Аз съм 4 месеца след императора
@ dandy28
@ivmix бебе половинка в понеделник и вторник? Всичко се претегля в сурово състояние и е необходимо да се спазва разстоянието между храненията, което е в понеделник, не винаги искам да го пиша . дори за тези ястия, които сте описали колко фибри хляб колко мускулна маса и солта трябва да съдържа шунка и какво мазно кисело мляко ви писах до понеделник, така че няма да го следвам, няма да го пиша всеки ден.
@ ewka23 да имам го благодаря много. изглежда доста готино. не е взискателен към парите или времето е добре, а времето не е достатъчно
@ivmix малко по-трудно да се подготви, но работи;)
@ ewka23 само, че не ми харесва много навреме, защото отивам на работа в 8, така че ставам в половин девет, защото работя близо до дома. така че около 8 щях да закуся. но не ми харесва толкова десет, защото вече отивам на обяд в 12. 😒 и завършващ на 4.
@ivmix, така че трябва да го адаптираш по някакъв начин и можеш да станеш половин час по-рано . необходимо е да пожертваш нещо за това .;) можеш да направиш храна и да я вземеш на работа.
@ ewka23 и ти също ли тренираше? ако да да какво?
Имах и тренировка, но само ако не мога сам да вляза в нея.но ако ходите на бягане 3 пъти седмично или ходите на фитнес ще бъде чудесно.Но мога да тренирам и вкъщи. .Вземам половин час зумба и от време на време мелнички за крака и задници правят някои упражнения.
@ kotuliatko1990 здравей, много благодаря. Основата е редовна диета и редовни упражнения (нямам предвид само активни упражнения, просто разходки). След 18-ти не ям и се опитвам да пия поне 2 литра вода или неподсладен чай. Не се отричам от сладко, опитвам се само сутрин. 😉
Бебе диетата с писмо утре 🙂
@ ewka23 Евка, ако има време, може ли да ми изпратиш и трапезарията? Имате невероятни резултати . Шапка!
@ ewka23 Аз също бих се интересувал от менюто благодаря
Здравейте момичета, реших и аз да добавя снимки, няма голяма допълнителна промяна, но все пак нещо. На 11 месеца съм след раждането, започнах да спортувам, когато той беше на 5 месеца - така че тренирам от април. Започнах с тегло 64 кг, сега имам 57 кг. Също така промених диетата от самото начало, респ. Ограничих храненето след 17 часа и ядох редовно 5 пъти на ден. Сега не мога да го направя много добре с малкия си бетар, но продължавам да практикувам. Първите две снимки април 2013 г. вторите две от вчера - октомври 2013 г. Така че котки, клекнете в упражнението 😀 😀
@lugkaemy хубава промяна особено мелницата сте отслабнали правилно и сте практикували само такива домашни упражнения или нещо специално ?
здравей котки, ако искате да погледнете моята трансформация, тогава имам снимки в моя фотоблог . (трансформации) . Запазих -60 кг до раждането си, през януари родих (+ около 25 кг) и до днес -30 🙂
@kikavicek Практикувах споменатата вече Джил Майкълс и преди две седмици също преминах на Zuzka Light и е страхотна, дори не мога да си представя деня без нея 🙂
@katrin Катка изглежда като друга жена, фантастична промяна!
@ pena33
@mondulka Явно ще изпратя бебето, но и утре и утре другите дни с писмо.
6.30 ч. 10 dkg пилешка или пуешка шунка, 1 граамов кроасан, червен пипер, домат, 3dc минерали Lucka, или вода или полка COTAGE, 1 грахам кроасан, домат или червен пипер капе 3 dc минерална вода или омлет от 3 белтъка и 1 жълт, зеленчуци или варени, кроасан от 1 грам, минерали с качулка Lucka или на тренировъчен ден салка от овесени ядки в нискомаслено мляко или кисело мляко малко ябълки за нарязване или кисела риба (при), 1 грах роасен, вода към тези диети можете да добавите 1 яйца с царевица в плюс, без жълто, когато изберете някаква алтернатива, когато имате L-карнитин във формата на таб 1 час преди тренировка, в течност 20 минути (но не е нужно) преди тренировка, дайте AMINO 5600 от Scitec 4tab (поръчка го) google
8.00 ч. Сутринта тренировка (1 час 25 минути прибл.) спазвайте режима на пиене по време на тренировка 0dd чиста вода 9.30 часа след тренировка само до 20 минути 1 по-малък банан, или шепа стафиди, или малтодекстрин 1lyzicky във вода, AMINO 5600 4бр 10.30 часа, полка Cotage, полка ябълки, 3 dc вода
13.00 120гр пилешки гърди, варени във вода и на зеленчуков бульон, варен ориз 1kopček, зеленчукова салата или кисело зеле, 3dc минерали Lucka или (Pangasius), варени и варени рибни картофи във вода без сол, зеленчукова салата 3 dc минерали lucka или 120-gr пуешки гърди, ориз, минерал Lucka, кисело зеле или червена сьомга, варени картофи, не много, зеленчуци 3dc вода или соя с броколи, малко варени картофи, вода, 3 варени яйца, без крупа или спанак, 4бр яйце, от които 2 жълти, един картоф, приготвен във вода, вода (без мъки) или сирене тофу от зеленчуци, 1 сварен картоф, кисело зеле, 3dc вода, 3 вергани яйца без жълта супа само зеленчуков бульон, можете също да говеждо за обяд мозета също скариди в зехтин печен и зеленчуци и малко варени картофи, 3dc водна риба можете всички видове пера, или два пъти върху зехтин, варени картофи, салата
15.30 ч. Нискомаслено извара или протеин HYPRO 85, 1а смесете половин лъжичка в нискомаслено мляко или 1 тон в собствено състояние, половин ролка Греъм, 3dc минерална вода Lucka (или зехтин, но за предпочитане самостоятелно ) или половин бял КОТАЖ и половин греъм рул, 3dc минерална вода Lucka или полка рикота, половин грахам кроасан, малко зеленчуци, но не много, 3 dc вода 17.00hod.1 бяло кисело мляко, 10 пълнозърнести мустаци, или обикновени 5бр
18.10 ч., 1 голямо бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, полка ябълка, полка бяло Cotagu, полка гра. Тестени изделия, или разнообразие от хляб, домати, вода или можете да Hypro 85 1 лъжичка около 1 супена лъжица хълм в нискомаслено мляко или вода
8 вечерта 100гр пилешки парчета, приготвени във вода, или риба (например Пангасиус), приготвена на пара със зеленчукова салата, полята с бяло кисело мляко, 3 dc минерали Lucka или можете също така Cotage (бяла) полка и домат, от който без сол
преди лягане, полка извара с ниско съдържание на мазнини и накълцайте малко ябълка на вкус и, или 1 лъжичка HYPRO 85, смесете в 2-3dc вода, не в мляко!
по време на дъното е възможно да се изядат 2-3 ореха, фъстъци, 1 ябълка, да се изпият 3-4 литра течност по цялото дъно, без алкохол. (сухо вино ок, малко), когато пиете кафе, тогава само без захар,
можете да замените минерала Lucka с чиста вода, и протеина HYPRO 85, който излизате, важно е заради суроватката и казеина, дайте му 1 супена лъжица вместо мерителната чашка и особено преди лягане, пресен ананас, боровинки и зеленчуци всичко, включително грах и боб, когато избирате алтернативата за закуска за дълго време, или извара от полка с ниско съдържание на мазнини 80g на всеки 2 часа и 4-5 свирки, за да се насити
упражнение
ще тренирате това през първите 2 месеца-3 пъти седмично, теглото на кардиото ще бъде преди всяка тренировка, като се започне според текущото ви състояние, започне 10 минути. и постепенно според деня можете да увеличите след 20-25 минути Алтернативно можете да редувате тези 2 неделими тренировъчни двойки себов в началото. ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА 2_3 ДНИ НА СЕДМИЦА. КАРДИО: стационарно 15-20 минути (според текущото ви състояние) или степер, или бягащ колан 15-20mim. вмъкнете изберете средно тегло, така че да можете да направите всички повторения Назад издърпване на ролката зад главата или пред главата 4x 12-15 повтарящо гребане, издърпване на долната ролка до кръста 4x 12-15 хиперекстензия 3x 10- 12 задна част на бедрото, заровено в крака 4x 12-15 изправено прасе 4x 4x 12 Натискане на крака или притискане на крака 4x 12 Plie клекове или стъпки по стълбите 4x 12 Повдигане на корема на крака в крака 4x12-15 скъсяване 4x 12 Гърди, развързващи се на кълва -палуб 4x15 рамене Развързване в изправени ръце с една ръка 4x 10 бицепс и трицепс бицепс удари с една ръка стоящи 4x12 трицепс притискане на ролката стоящи 4x12 неподвижни 10 минути, и след края на банан или шепа стафиди