✅ Ще постигнете по-добра фигура от 90% от хората във фитнеса благодарение на няколко ключови принципа, на които ще ви науча

✅ Ще ви препоръчам конкретни ключови упражнения, без излишни

✅ Можете да тренирате по всяко време и навсякъде, дори без оборудване

Ами ако ти кажа плажна фигура трябва само да тренирате у дома и в рамките на няколко месеца можете да го постигнете по-добри резултати от 90% от хората след една година в сила?

Целта ми е да ви покажа как да тренирате у дома за дълго време с точно планиран напредък, така че да се доближите до своя идеално тяло: от средно до над средното.

Не, не говоря за културисти или каквито и да било модели на pofider. Говоря за това, което той иска да постигне 99% жени и 99% мъже.

Говоря за нормално мускулесто, здраво тяло с нисък процент мазнини.

На не ти трябва:

- бъдете генетично чудо
- Вземете стероиди
- Упражнявайте се 12 часа седмично
- страдат всеки ден

Казвам се Михал Хафо и ако не ме познавате, посвещавам последните години на отстраняването на фитнеса в Чехия и Словакия, използвайки факти и наука.

Повечето хора, независимо дали тренират във фитнеса или у дома, имат няколко общи неща:

- Усещането, че трябва да се упражняват ужасно усилено и с часове на ден
- те мислят, че трябва да имат специална диета и страдат от нея
- те не измерват напредъка и стоят неподвижно - месеци до години

резултати

Добре, ще ви кажа направо.

Знаеш как е проблем с упражнения у дома?

Че фитнес индустрията е направила упражненията у дома на шега.

Чрез размахване на магическа пръчка основните упражнения със собствено тегло се превърнаха в кръгови тренировки у дома в хола и домашните табати.

Той има упражнения у дома напълно същите принципи и условия за растеж на мускулна маса и сила, като упражнения в силови тренировки. Ето някои специфики, които могат да ви хванат за круши, ако не знаете за тях, а може и да упражнявайте само за упражнения, без видим напредък.

Един от тези капани например има по-лошо управление на интензивността.

Както знаеш, интензивността е цар.

Ако успеем да увеличим интензивността, ще растем.

Проблемът е, че докато сме във фитнеса, можем да избираме и добавяме след това малки тежести, 2,5 кг и дори по-малко, когато тренирате със собствено тегло, този напредък е по-труден. Не добавяме 2,5 кг, но много по-голям броя на килограмите наведнъж.

Например, повечето жени не могат да направят щракване, а много недотренирани мъже също не могат. Решението е щракване върху коленете, при което вдигаме около 49% от теглото си. Следващият напредък е за нас нормално щракване, с което вече е 64% от теглото.

Това е 15% скок в интензивността.

При нормални обстоятелства бихме добавили може би 2-5%, така че сме принудени да добавим до 15%.

Ето защо напредъкът у дома е малко по-труден, защото трябва да знаете точно какво правите. Трябва да имате точен план.

Но добрата новина е, че ако знаете какво да правите и имате точен план, тогава напредък е не само възможно, но и необходимо! Тъй като мускулът не знае къде тренирате, той знае само, че тренирате.

И когато се срещнете всички основни условия за обем, интензивност и честота упражнения, така че не е нужно да се явявате във фитнеса изобщо.

Ще те науча:

- какво всъщност означава хубав характер и каква трябва да бъде вашата цел
- принципи за това как да се упражнявате у дома, за да не стоите на едно място и да не губите енергия излишно
- кои ключови упражнения и стандарти за сила трябва да постигнете
- как да се тренира с минимално време и да се постигне максимален резултат

Съботни мускули в училище

Публикация, споделена от Michal Hafo (@michalhafo) на 2 юни 2018 г. в 12:58 ч. PDT

Какво означава "наистина"хубаво тяло"?

Повечето жени и мъже са съгласни за подобни параметри. Не, той не е 120-килограмов културист, който изглежда по-скоро гротескно, отколкото естетически и дори не е слаба жена.

Той е човек с нисък процент мазнини, с разумно количество мускули.

Звучи просто, но за да постигнете това, трябва да постигнете предизвикателни цели на властта. Във фитнеса го познаваме като стандарти за сила.

При упражнения вкъщи същото важи.

- Трябва да имаш нисък процент на мазнини (мъже около 10% жени около 18%)
- Трябва да градите възможно най-много сила в основни упражнения със собствено тегло
- трябва да постигнете това запишете напредъка си

Ще ви кажа честно, Изпращам хора на власт от години, защото не вярвах, че могат да имат дисциплина, когато тренират у дома. Точно както не вярвах в дисциплината, когато работя от вкъщи.

Но какво, ако е различно, какво, ако - ако човек наистина иска - може да постигне целта си всякакви условия? И единственото нещо, което му пречи да постигне тази цел, са факти и информация какво точно трябва да направи, за да има смисъл?

Той трябва да направи HIIT, трябва да скочи на батут, трябва да прави салто и салта у дома?

Целта ми е да ви го кажа ясно, водят обосновани отговори и програма за обучение, които, ако се придържате към него, ще постигнете всички цели, споменати по-горе.

Факт е, че упражненията у дома са по-предизвикателни от упражненията във фитнес зала.

Начинаещият може да има проблеми с основното щракване, но напредналият може да има проблеми с лесното щракване.

Не искаме да правим кардио тренировки, просто искаме да тренираме с такава интензивност и тежест, че това ни дава полза от адаптацията, да са по-силни и да имат повече мускули.

Следователно в моята програма за домашни тренировки са:

- 3 нива от всяко от основните упражнения
Принципи кога да преминете към по-труден вариант
- колко серии и повторения тренирайте в рамките на една седмица

Огромно предимство на такова обучение е способността да се тренира навсякъде и по всяко време. И особено при техните условия. Да практикувам сериала и да взема 5-минутна почивка и да мога да правя всичко у дома по време на него, за мен лично е безценно.

Ако искате здраве и външен вид, не можете просто да правите кардио.

Имате нужда от повече мускули. В днешно време повече мускули се определят като общ маркер за здравна оценка (Източник: „Ниската мускулна маса е предиктор за лоша заболеваемост и смъртност и се среща при няколко популации.“).

И не е случайно.

Хората просто са еволюционно настроени да харесват онова, което изглежда здравословно.

Ето защо жените харесват актьори, които имат нисък процент мазнини и адекватна мускулатура. Като пример ето трите действащи звезди:

Ако сме съгласни с това, нашата цел трябва да бъде: качват повече мускули и имат по-малко мазнини.

Това, което ще научите, не са просто упражнения, а инструкции как да ги правите (не само у дома), така че да има смисъл.

За съжаление, мускулите не винаги растат. При хипертрофия трябва да бъдат изпълнени няколко условия. Следователно, например 50 клякания или 100 лицеви опори нямат мускулен растеж абсолютно никакъв смисъл.

Това, което диктува как изглеждате, е ваше относителна сила спрямо вашето тегло.

Следователно Еди Хол, който вдигна 500 кг труп, няма да бъде точно естетическият идеал за красота. Но можете ли да дадете поне 20 гънки? Или поне половината от собственото си тегло да повторите? Или дръжките на трибуната в пълен дефицит? Това е друг въпрос.

"Но не знам ... не знам дали ще ми се отплати. "

Нека ти кажа нещо. Наистина информацията в моята програма струва около 5000 евро. Не преувеличавам.

Ако преди 15 години знаех това, което знам днес, половината от живота ми е съвсем различен.

Инвестиране на енергия в нещо, което има смисъл, не само от гледна точка на седмица, но по отношение на месеци или дори години, знаейки, че това не е просто поредното упражнение за 2 седмици, а че това е план за напредък, докато не достигна цел, така че имате истина - единственото нещо, което би ме обезкуражило, е ниската цена.

Но е такъв, какъвто е. Информацията в тази програма ще промени живота ви, точно както информацията е променила живота на хиляди хора след публикуването на първата ми книга „Тайната на отслабването“.

В света на фитнеса има две крайности. Има един абсолютни глупости. Хора, които измислят приказки.

Другата крайност са хората, които пишат публикация от 600 страници по една тема с истински данни, 90% от които в реалния живот няма смисъл да се решават.

Опитвам се да намеря концепция, смисъл, най-важните неща и се придържайте към тях, за да не се налага да четете 3 енциклопедии, преди да започнете да правите нещо.

Това проследих в книгата „Тайната на мазнините за отслабване“ и се придържам към това Домашна тренировка.

Често задавани въпроси

Мога да го направя, дори и да съм напълно начинаещ?

Да, програмата е проектирана да бъде овладяна дори от напълно начинаещ. Но в същото време да има смисъл за напредналите - като мен, защото според него и аз практикувам. В програмата има 3 различни нива и алтернативи на всяко упражнение.

Имам нужда от оборудване?

Не. Програмата е проектирана така, че да не е необходимо абсолютно никакво оборудване. Но ако мога да ви го препоръчам - напречната греда и успоредките или кръговете определено са подходящи, това ще измести цялото нещо на ново ниво с по-удобен напредък. Но можете да работите и без него.

Включва програма и съвети относно диетата?

Съвсем накратко са включени препоръчителните протеини и препоръки кога е подходящо да отслабнете и кога да го приемате по-рано. Ако наистина искате по-подробно диетично решение, препоръчвам в допълнение към програмата и моята книга Mr. Foods.

Всичко вече не е безплатно в Интернет?

Наистина имам всичко в интернет. Точно както в книгата „Тайната на отслабването на мазнините“ няма тайна, това, което е различно, е абсолютният фокус върху най-важните и съществени неща, които правят резултат.

Колко пъти седмично да тренирате?

Оптималното е 3 пъти седмично. Около 1 час обучение.

Ако купя програмата и не разбирам нещо, ще ми отговорите?

Да, поддръжката по имейл е част от програмата. Ще отговоря 🙂

Възможно е да върна парите, ако не съм доволен?

Да. Тъй като съм 100% сигурен, че тази програма ще помогне на по-голямата част от хората, разбира се, ще възстановя парите ви в рамките на 30 дни 🙂

Това, което получавате

- точно график на упражненията за практикуване на ключови части с най-добър измерим напредък
- обем на обучение настроен така, че да е оптимално по отношение на настоящите знания, които имаме относно обема на обучението по отношение на хипертрофията
- интензивност на тренировката до степента, която има най-голям смисъл по отношение на цена/производителност (правило 80/20 на практика)
- точно инструкции как да напредвате и както винаги да се срещнем с измеримо прогресивно претоварване
- разтоварвам и как да го използвате
- инструкции за водене на дневник за обучение
- ясно Документ на Google Таблици за записване на напредъка
- конкретно настройки за визуални цели
- конкретно поставяне на цели по отношение на силата
- изчерпателен документ за това защо всички неща са настроени такива, каквито са - всичко се основава на науката и съвременните знания
- видео урок, как да използвам ръководството и обучението
- поддръжка по имейл - ако не разбирате нещо