опитате

Авторите на Бързата диета, журналистите Майкъл Мосли и Мими Спенсър, твърдят, че килограмите се спускат бързо и лесно по време на периодично гладуване.

Освен това кръвното налягане и нивата на холестерола са намалени, а рискът от диабет, рак на сърцето и невродегенеративни заболявания е намален. За разлика от класическите диети, 5: 2 е просто, ефективно и здравословно и за разлика от продължителната гладна стачка е много по-удобно за спазване.

2 гладни дни

Ако сте жена, имате право да приемате в диетата 500 ккал, ако сте мъж 600. Винаги можете да ги планирате по едно и също време или при необходимост, но редовността е по-добра. Можете да празнувате през останалите пет дни в седмицата, но това не означава да се напълните с шоколад и пица и да ги изпиете с халба бира.

Трябва да се храните рационално, разнообразно и здравословно. Майкъл Мосли предупреждава срещу неправилно тълкуване на интервала бързо на различни интернет форуми: „Успехът зависи от това да не преяждате през останалата част от деня.“

Преди строги дни с ниско съдържание на калории, обмислете добре менюто си. Отначало е трудно да разпределите приемливо приеманите калории през целия ден, но е възможно. Изберете храни, които съдържат много баластни вещества и протеини, особено плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, риба и бяло месо.

Ще получите въглехидрати в много ограничена форма или изобщо не, определено трябва да избягвате гарнитури, сладкиши, сладкиши и хляб, особено бял. Трябва да пиете много течности, водата, минералната вода и чаят са идеални.

За отслабване и срещу заболявания

Някои лекари твърдят, че диетата 5: 2 е несистематична и няма да ви научи на правилни хранителни навици в дългосрочен план. Те също така предупреждават, че не е воден за деца и тийнейджъри, за хора, които редовно приемат лекарства, за диабетици, за пациенти с психични заболявания и хранителни разстройства.

40-годишната Мирка не е специалист по хранене, но работи в научната област и веднага я приближи идеята за периодично гладуване: Започнах да търся повече информация и резултатите от експерименти с животни показват, че периодичното гладуване може да има положителен ефект относно хроничните заболявания на напреднала възраст, но разбира се тези резултати не могат да бъдат предадени директно на хората и изследванията върху човека в тази област са в зародиш, но частичните резултати са обещаващи. "

Може да се управлява

Той не приема интервалната гладна стачка като диета, която работи само за кратко и обикновено дава йо-йо ефект, а като гъвкав и дългосрочен начин на хранене: „Отслабнах с 5 кг за 6 месеца.

В продължение на 2 гладни дни - обикновено понеделник и четвъртък - Мирка приготвя храна за целия ден предварително вечер. Опитвайки се да не надвишава 500 ккал: „Обикновено получавам 2 dcl мляко сутрин (с кафе или самостоятелно), за обяд овесени ядки, приготвени с вода с плодове, за оловран кальраби или краставици и за вечеря бяло кисело мляко или извара с наситнени домати Не казвам "Никога не се чувствам гладен. Но един ден може да се толерира, когато знам, че на следващия ден ще бъда нает отново нормално", обяснява той.