диета

Здравословно меню при бременност

Здравословното меню по време на бременност е много важно, да съдържа достатъчно хранителни вещества и да поддържа здравето на майката и детето.

Консумирайте храна, в които има много калций, фолиева киселина и желязо.

Да се ​​избегне сурова риба и ракообразни, риба с високо съдържание на живак (скумрия, акула) и меко сирене (фета, бри).

Добре планираното меню е подходящо не само за бременна жена, но и за цялото семейство.

Примерно меню за бременни жени

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска Зърнени храни, мляко, пълнозърнест хляб с масло, киви

Закуска - кифла с трици

Обяд - пилешка супа с юфка, пълнозърнест хляб, шунка, портокал, мляко

Оловрант - Напитка с кисело мляко

Вечеря - пуешки гърди, задушен карфиол, картофи, мляко, червен пъпеш

2-ра вечеря - Греъм стикове

ВТОРНИК

Закуска - пържено месо, пълнозърнест хляб, портокалов сок, чаша плодове

Закуска - Плодов коктейл

Обяд - салата от риба тон, хляб, листни зеленчуци, парчета зеленчуци, пресен ананас, мляко

Оловрант - извара, плодове

Вечеря - печени пилешки гърди, ориз, грах, пъпеш, мляко

2-ра вечеря - свеж плод

СРЯДА

Закуска - пълнозърнест кок, масло, шунка, праскова, мляко

Закуска - пълнозърнест хляб, намазка, моркови

Обяд - супа от минестроне, зеленчукова салата със сирене, мляко, манго

Оловрант - кисело мляко

Вечеря - кюфтета, картофи, задушени моркови, мляко, грозде

2-ра вечеря - смес от сушени плодове и ядки

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска Пълнозърнести палачинки с банан и ядки, праскова, мляко

Закуска - кисело мляко

Обяд - доматена супа, сандвич от пълнозърнесто сирене, круша, мляко

Оловрант - свеж плод

Вечеря - спаначена лазаня, градинска салата, чаша пресни плодове, мляко

2-ра вечеря - оризова торта

ПЕТЪК

Закуска - пълнозърнест хляб, масло, шунка, мляко, банан

Закуска - доматена салата с кисело мляко, пълнозърнест хляб

Обяд - зеленчукова супа, пуйка, зеленчуци, ябълка, мляко

Оловрант - свеж плод

Вечеря - сьомга, ориз, аспержи на пара, боровинки, мляко

2-ра вечеря - кисело мляко

СЪБОТА

Закуска - зеленчуков омлет, пълнозърнест хляб, чаша пресни плодове, мляко

Закуска - ябълка, круша

Обяд - супа от леща, пиле със зеленчуци, мляко, ягоди

Оловрант - десерт със сирене с ядки, плодове

Вечеря - печено свинско филе, кус-кус, задушени броколи, мляко, слива

2-ра вечеря - свеж плод

НЕДЕЛЯ

Закуска - овесени ядки, твърдо сварено яйце, портокалов сок, пъпеш

Закуска - извара с плодове

Обяд - зеленчукова супа, вегетарианска пица, бяло кисело мляко с ягоди, мляко

Оловрант - пуканки без мазнини

Вечеря - печено пиле с картофи, задушен зелен фасул, мляко, ядки

2. вечеря - парчета морков с кисело мляко

Можете да персонализирате менюто със сезонна храна.