седем

Замаяност, загуба на равновесие, чести падания, но също така главоболие, схващане на врата или повишена чувствителност към шум или светлина могат да бъдат симптоми на нарушения на баланса. Ще ви посъветваме как да подобрите баланса.

Правилният телесен баланс ще ви осигури здрава стойка не само при ходене, но и при спортуване или седене на компютър, а болките в мускулите или гърба също ще намалят, както пише idnes.cz.

Според Фабио Комано, който е инструктор в Националната академия по спортна медицина, в допълнение към падащата защита, вие също ще спечелите цялостна мобилност и ще увеличите издръжливостта на упражненията, като подобрите баланса си. Това също ще подобри физическото състояние.

Правилният баланс на тялото е от съществено значение за живота и дори след тридесетгодишна възраст е необходимо да се работи по баланс. Мускулите, които ни поддържат на ниво, отслабват с възрастта, дължината на крачката ни се съкращава, скоростта на крачките се забавя и зрението, което е необходимо за координация, започва да отслабва. Дори менопаузата може да повлияе на начина, по който хората ходят.

„Но остаряването не е единствената причина хората да губят чувството си за стабилност“, каза професор по физиотерапия А. Лин Милар от държавния университет Уинстън-Салем пред списание msn.com. Той добавя предупреждение, че ако не използвате баланса, ще го загубите. Според Милар можем да поддържаме правилния баланс с физическа активност и по този начин също така да предотвратим падания.

И какви са причините за нарушения на дисбаланса? "Причината за загуба на равновесие е неизчерпаемо количество, но най-честите са наранявания на главата или гръбначния стълб. Ушните инфекции (като отит на средното ухо), някои вирусни инфекции или лошото съдово снабдяване на вътрешното ухо или мозъка също могат да бъдат проблем. В допълнение към ограничаването на нормалните жизнени дейности са свързани и главоболие, проблеми със зрението, гадене, а също и тревожност или депресия, тъй като хората с такива затруднения често са изключени от професионалния и социалния живот ", обясни Маркета Брожова, главен фитнес треньор за жени Contours.

Нарушенията на равновесието се проявяват с редица симптоми, най-често чувство на световъртеж или загуба на равновесие, както и люлеене, падане, потрепване или чувство на интоксикация. Markéta Brožová отбелязва, че въпреки че нарушенията на баланса най-често засягат възрастните хора на възраст над 70 години, те могат да се появят на всяка възраст.

"Дори човек има известен опит със загуба на равновесие. Влошеният баланс в повечето случаи е само симптом на друго заболяване или нараняване", каза Брожова.

И така, кои са най-добрите стратегии за подобряване на баланса?

Тренирайте да стоите на един крак


Д-р Едуард Ласковски, съдиректор на Центъра за спортна медицина в клиниката Mayo в Рочестър, Минесота, препоръчва например да се опитате да стоите на един крак, когато миете чинии или миете зъбите си.

Ако можете лесно да стоите на един крак в продължение на 30 секунди, опитайте се да направите упражнението по-трудно и застанете на по-малко стабилна повърхност от възглавницата от вашия диван. Ако можете да балансирате на един крак върху неравна повърхност с левия гръб, опитайте се да затворите очи, докато стоите на единия крак.

Практикувайте тай чи или йога


Упражнението Тай Чи е от полза за цялостното здраве и помага за намаляване на стреса. Тайчи, както и йога значително подобряват стабилността и баланса на тялото.

Според изследванията експертите от университета Темпъл установяват, че жените на 65 и повече години, които практикуват йога два пъти седмично в продължение на девет седмици, увеличават гъвкавостта на глезените си и са по-уверени в ходенето, отколкото тези, които не практикуват йога.

Опитайте теста за трезвост


Разходката по линията често разкрива на полицията дали провереният човек е консумирал алкохол преди шофиране или не. Можете обаче да използвате този тест и като ефективно упражнение за подобряване на баланса.

Просто направете двадесет крачки напред по права линия с малки стъпки, поставяйки петата си точно пред пръста. Ако можете да го направите без проблеми, опитайте се да се върнете по същия път назад.

Правете клекове


„Силните крака могат да помогнат за предотвратяване на спъване, което може да се превърне в неприятно падане“, казва инструкторът Фабия Комана.

За да укрепите мускулите си, започнете с прости клякания. Разтворете краката си до ширината на бедрата, сгънете коленете и бавно се спуснете, сякаш седите на стол зад вас. Дръжте ръцете си покрай тялото, коремните мускули стиснати, гърбът изправен и коленете над нивото на връзките на обувките. По-надолу, докато бедрата станат успоредни на пода. При повдигане свийте седалищните мускули. Опитайте се да постигнете три серии от десет клякания с минута почивка след всеки сет.

Купете баланс


Това помагало за упражнения е специално разработено за подобряване на стабилността. Застанете на дъската, разтворете краката на ширината на раменете, стегнете коремните мускули и се люлете напред-назад и от едната страна на другата за поне минута. Ако е необходимо, придържайте се към стола.

Постепенно увеличавайте баланса за поне две минути, без да държите и се опитайте да не оставяте краищата на дъската да докосват пода.

Опитайте балет


Изследователите измерват движението на мускулите в група професионални балетисти и сравняват резултатите с хора, които не са тренирали балет. Вероятно няма да изненада никого, че балерините се движат с по-голяма прецизност и изящество, но причината, поради която е така, е интересна.

Според експерти танцьорите са използвали повече мускулни групи, дори когато са се разхождали по равен под, отколкото хора без балетна подготовка. Танцът укрепва способността на нервната система да координира мускулните групи и да поддържа по-добър баланс.

Спете добре през нощта


Ако искате да подобрите баланса на тялото си, опитайте се да спите повече от седем часа на нощ.

Лишаването от сън забавя времето за реакция, а проучване в Калифорнийския тихоокеански медицински център показа, че лишаването от сън също е пряко свързано с падания.

Изследователите са разгледали близо 3000 възрастни жени и са установили, че жените, които обикновено спят 5 до 7 часа всяка нощ, са с 40 процента по-голяма вероятност да паднат от тези, които спят по-дълго.

Свързани статии

Унгарецът се позовава на Европа: Няма да оттеглим закона за печата

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.