седем

Храните ли се здравословно, но стрелката на кантара не се движи надолу? Зад това може да се крият деликатеси, които имаме предвид като хранителни, но в същото време диетични. Това обаче не е така за всички. Разберете кои храни трябва да внимавате и какво да търсите на етикетите. Може би след няколко седмици ще почувствате промяна и в характера си.

1. Кисело мляко със сладка плодова съставка на дъното на тигела

Харесвате ли плодови кисели млека, които трябва да разбъркате добре след отваряне, за да постигнете вкусен вкус? Млечните продукти и плодове несъмнено са много здравословна комбинация. Въпреки това, сиропът, който подслажда тези две съставки, вече не е толкова здравословен - той ще добави ненужни калории към менюто ви. Затова опитайте да смесите бяло кисело мляко с пресни плодове. Получавате деликатеса, който той има 90% по-малко захар като този, направен от магазина.

2. Зеленчукова салата "Цезар"

„Въпреки че диетолозите препоръчват да започнете хранене със салата,„ Цезар “не е истински ядка.“ казва Хедър Манжери, говорител на Американската диетична асоциация. Виновни са трите му калорични компонента - дресинг с майонеза (120 kcal и повече), крутони или бял препечен хляб (100 kcal и повече) и настърган/нарязан сирене (100 kcal и повече). В зависимост от размера на порцията, калорийният прием на здравословна салата може да се удвои. Така че, ако не възприемате салатата като основно ястие, а само като гарнитура, пропуснете сиренето със сладкиши и заменете майонезата с лек дресинг от кисело мляко.

3. Кетчуп

Ароматизаторът, който вече изглежда по-малко калоричен от соса тартар - все още се прави от домати. В действителност обаче до 20% от него е захар. В този случай имате две възможности. Или опитайте храната предварително и може да установите, че изобщо не е нужно да я вкусвате с кетчуп. Ако обаче не можете да го избегнете, потърсете в магазина кетчуп без захар.

4. Мюсли пръчки

Те са пълнозърнести, доставят енергия и ни се усмихват в рекламите като най-здравословната алтернатива на сладките. За съжаление много от тях ще навредят повече на диетата ни, отколкото правят. Особено тези, потопени в шоколад или кисело мляко и по-евтините варианти съдържат количество ненужни въглехидрати. Следователно, когато избирате тази каша, обърнете особено внимание на информацията на опаковката. Изберете тези, които имат възможно най-нисък дял на захари и възможно най-висок дял на протеини.

5. Сушени плодове

В естествената си форма плодът е пълен с витамини, минерали и фруктоза. При изсушената форма обаче ситуацията е съвсем различна и сладките вкусове отново излизат на преден план. Опитвали ли сте сушени филийки ананас или малки кубчета папая? Още от първата хапка се чувствате така, сякаш сте консумирали чиста захар. Освен това някои плодове могат да загубят хранителните си вещества по време на процеса на сушене. Затова се поглезете с плодовете, особено пресни. За зимния сезон можете да доставяте и сушени, но предпочитайте ръчно изработена продукция у дома.

6. Плодови сокове

Здравословно и пълно с витамини, но невероятно сладко. Ако внимателно проучите етикета, ще откриете, че само няколко сока съдържат по-малко от 40 kcal на 100 ml. Ако изпиете един литър от тази на пръв поглед безобидна течност през деня, резултатът е абсолютно същият, както ако сте приели едно основно хранене. Затова приготвяйте сами плодови сокове от пресни плодове или винаги разредени закупени сокове.

7. Млечни продукти

Като такова млякото осигурява на тялото ни достатъчно протеини, калций и много други здравословни вещества. Повече от сигурно е, че колкото по-тлъст е млечният продукт, толкова по-плътен и наситен вкус можем да очакваме от него. Ако сте на диета, не е нужно автоматично да превключвате на всичко с ниско съдържание на мазнини - от кисело мляко до сирена до самото мляко. Трябва обаче пазете комбинацията им. Сутрешен кок с крема сирене и чаша пълномаслено мляко заедно с кремообразно кисело мляко на десетата ви фигура няма да ви ласкаят в дългосрочен план.

На кои продукти обръщате внимание по време на диетата си? Споделете мнението си с други читатели в дискусията и спечелете престой през уикенда или други награди в нашето състезание. Не забравяйте да включите валиден имейл адрес.