Започването е трудно, но експертите казват, че не успяваме да отслабнем, защото не създаваме точен план за това как искаме да продължим. Така че New Time ви носи 7 съвета как да доведете процеса на отслабване до щастлив край.

седем

1. Анализирайте менюто си

Преди да започнете да отслабвате, трябва да помислите за това
от това, което ядете. Фитнес треньорите и диетолозите препоръчват да записвате всичко, което слагате в устата си за няколко дни. Това е единственият начин да разберете колко сладки и ненужни
можете да се отдадете на калорични ястия и какво трябва да изключите от менюто.

2. Започнете да ядете 5 пъти на ден

Друга грешка, която допускате, когато отслабвате, е, че ядете изследвания само два пъти на ден.
Диетологът Катарина Скибова от комплиментното проучване препоръчва да се яде пет пъти на ден. Задайте точни интервали от 2,5 до 3 часа.

3. Планирайте покупките си на храна

Ти го знаеш! Вие решавате да отслабнете и при покупката в събота ще бъдете взети от рафтовете на шоколадови бонбони и различни чипсове или друга нежелана храна. Има две прости правила, за да се противопоставим на подобни изкушения. Първото е: Никога не ходете да пазарувате гладни. Второ: Направете точен списък, за да знаете кои храни ще ви трябват, за да отслабнете.

4. Не забравяйте да пиете

За да отслабнете, режимът на пиене е от ключово значение. Ако сме дехидратирани и приемаме малко течност, метаболизмът ни се забавя, което може да има отрицателен ефект върху загубата на тегло.
Трябва да пиете поне 2 до 3 литра течност на ден. Най-добра е чистата вода със стайна температура. Избягвайте да пиете вода непосредствено преди, по време и след хранене.

5. Движете се! Ежедневно

Вярно е, че диетата е най-важното при отслабването, но не трябва да забравяме да спортуваме. Трябва да се движите ежедневно. Не е задължително да е работа във фитнеса, достатъчни са по-дългите разходки и постепенното включване на редовни тренировки. "Ако искате да влезете във форма през новата година, трябва да правите упражнения поне три пъти седмично. Упражнението трябва да продължи около 50 минути", обяснява професионалният треньор Любош Гшвандтнер.

6. Имат почивен ден!

Мисълта, че никога няма да се отдадете на нещо вкусно и забранено през следващите месеци, може да бъде стресираща за мнозина. Решение обаче има. Имайте свободен ден от време на време, замествайки едно хранене с нещо нездравословно. Но внимавайте! Следвайте плана си за отслабване веднага.

7. Присъединете се към 28-дневното предизвикателство New Time

Още в четвъртък ще намерите безплатно 8-страничен специален - 28-дневен разговор за отслабване. Това е изчерпателен план за окончателно отслабване. То беше подготвено за вас от истински експерти - менютата за четири седмици бяха съставени от Katarína Skybová от студиото, комплимент и план за обучение от треньора bouboš Gschwandtner от портала pohyb.sk.

И внимавайте! Като бонус ще намерите и подробни списъци за пазаруване, които ще улеснят покупката ви.