тютюнопушенето

Все още не можете да се откажете от пушенето? Ето доказани методи за отърване от цигари, препоръчани от експерти. Опитайте този, който ви подхожда най-добре.

1. Поведенчески метод

По този начин лекарите се опитват да променят обичайния начин на живот на пушачите. „Например мнозина запалват първата си цигара за сутрешно кафе. Тук препоръчваме вместо кафе да пиете чай, сок или зеленчуков сок, което ще наруши установения ритуал “, обясни терапевтът Татяна Звалова от Банска Бистрица. Редовното движение също помага при отбиването. „Упражнението облекчава стреса, който принуждава хората да запалят цигара“, добави Звалова.

2. Психологическа подкрепа

Предлага се в консултативни центрове за отбиване, които работят в регионалните служби за обществено здраве, както и в специализирани психологични амбулаторни клиники. Този метод е за подкрепа и мотивация. Терапевтът се опитва да подкрепи решението ви да се откажете от пушенето. „Говорим с клиенти за вредното въздействие на тютюнопушенето. Ще им напомним, че ако спрат да пушат, здравето им ще се подобри. Ние също така посочваме, че цигарите се превръщат в пари и че когато спрат да пушат, финансовият им проблем ще се подобри ", каза Татяна Звалова.

3. Никотинови заместители

Когато спрете да пушите, на тялото ви ще липсва никотин. Никотиновите заместители ще ви помогнат да преодолеете симптомите на отнемане. Това е така, защото заместващият никотин влиза в тялото ви. За разлика от цигарите обаче, вие не попадате в тялото си вреден въглероден окис и катран, които вдишвате при пушене. Можете да закупите продукти с различно съдържание на никотин от аптеката. В началото се препоръчва по-висока доза. Лечението продължава няколко месеца, в зависимост от това колко сте силни. Кутия дъвка струва около 8,50 евро. Плащате от 15 до 19 € за една кутия пластири.

4. Хипноза

„Ролята на хипнотерапията е да прекъсне„ порочния кръг на тютюнопушенето “и да промени възприятието на клиента за употребата на тютюн. Хипнозата ни позволява бързо да постигнем промени в неговото мислене и поведение “, каза Мирослав Данай, който учи пушачите на този метод. Хипнозата обаче не е подходяща за хора, които страдат от психози, не са в състояние да поддържат постоянно внимание или за тези, които преживяват травматичен период, като развод, смърт на близък човек, и за хора, страдащи от или склонни към тежки форми на депресия. Първата сесия продължава един час, след седмица завършвате втората, двучасова сесия. Ако е необходимо, следва и сесия "поддръжка". Цената на терапията е 180 евро, което е приблизително двумесечна цена на пушач на цигара.

5. Биорезонанс

С този метод получавате електромагнитни вълни в тялото си. „Пушачът седи облегнат на модулираща подложка, която е свързана с устройство за биорезонанс. Когато устройството е включено, електромагнитните вълни с определени честоти започват да се вливат в тялото “, обясни Питър Плинтович младши, който прави такива рехабилитационни процедури. Нито учените, нито лекарите са в състояние да обяснят как точно работи биорезонансът при отказване. „Не знаем дали засяга никотиновите рецептори, или утоничната нервна система, или централната нервна система. Но работи ", казва Плинтович. Според него 70 до 80 процента от тежките и продължителни пушачи наистина спират да пушат след това лечение. Обикновено е достатъчен един сеанс с продължителност 30 минути. Плащате 40 евро за едно лечение.

6. Акупунктура

Идеален метод за умерено зависими пушачи, той работи и като средство за подкрепа. Те ще поставят игли за акупунктура върху определени точки на тялото ви за около 20 до 30 минути. Не очаквайте обаче акупунктурата да влезе в сила незабавно, необходими са многократни посещения при експерти. Преди лечението първо ще бъдете прегледани, за което ще платите приблизително 80 евро. За самото лечение ще платите около 26 евро.

7. Хапче за отбиване

Таблетката действа върху рецепторите на централната нервна система, като по този начин намалява желанието за никотин и други съпътстващи симптоми на отнемане. Трябва да го поръчате от аптеката. Обикновено фармацевтите нямат такива лекарства, защото са скъпи. Един пакет струва около 100 €.

Какво се случва, когато загасите последната цигара

Още 20 минути след като изгасите последната цигара, кръвното Ви налягане и сърдечната честота се нормализират. Кръвообращението ви също ще се подобри, особено в ръцете и краката. Прочетете други ползи от живота на непушачите за вашето здраве:

  • След осем часа нивата на кислород в кръвта се нормализират и рискът от инфаркт се намалява.
  • След 24 часа въглеродният окис напуска тялото ви. Белите дробове започват да премахват слуз и други отломки.
  • След 48 часа тялото ви не съдържа никотин.
  • След три дни дишате по-лесно, имате повече енергия.
  • След две до 12 седмици ви е по-лесно да ходите и да спортувате.
  • След три до девет месеца работата на белите дробове ще се подобри с десет процента. Проблемите с дишането изчезват. Изчезна кашлица, задух и пресипналост.
  • След пет години рискът от инфаркт е намален наполовина в сравнение с пушачите.
  • След десет години рискът от рак на белия дроб е наполовина по-малък от пушачите. Сега рискът от инфаркт е същият като при човек, който никога не е пушил. По-вероятно е да доживеете до по-възрастни.

Какъв тип пушач сте?

Удоволствие: Пушенето е празник за него. Той се радва на страхотна храна и вино и се наслаждава на цигара като черешка на тортата.

Стрес пушач: достига до цигара в напрегнати ситуации, като например когато е тестван, когато е стресиран на работа.

Пушач, който се бори с килограми: Вместо да яде, той запалва цигара. Не иска да наддава.

Случайни пушачи: За него са типични две седмици без цигара и една вечер с цигара.

Наркоман: Ако няма цигари при себе си, той реагира нервно.