>

световния

снимка: ERIK RÉDLI, BORIS BÁRDOŠ и ZDENĚK DRYÁK

Ще приема всяко предизвикателство по време на обучението. Алексис Гонзалес, световен шампион по мъжка физика 2015, ми каза, че целта на тренировката му е характер. Приех поканата ...

„Срамно е човек да умре, без да се опитва тялото му да е способно на всичко.“ СОКРАТ

състояние и изпълнение . Обаче се справих доста добре - изглеждаше доста добре, като страничен продукт от правилния избор на упражнения, методи, упорита работа, диета и генетика. През май бях журналист в Европейско първенство по културизъм и фитнес в Санта Сузана, Испания. Една сутрин отидох да тренирам в парка близо до хотела, създадох кратка тренировка в стил кросфит. Двама испанци тренираха до мен. Те направиха завои на напречната греда с помощта - те бавно се спускаха един от друг от горната позиция, докато почти лактите се превключиха.

Един от испанците беше Алексис Гонзалес, миналогодишният световен шампион на IFBB в категория 170 см телосложение, с когото се запознах по време на Световното първенство в Будапеща през ноември 2015 г. Другият беше състезател, негов синдик. Като бавно тичаха, те се опитаха да почувстват определена част от мускула на гърба, за да го изпомпат преди състезанието. И двамата използвахме едно и също упражнение - бараж. Целта ми обаче беше ефективността на движението; те се опитаха обратното - да усещат мускулите възможно най-много.

Тогава разбрах по-добре, че да изглеждаш добре и да изглеждаш добре понякога са две различни неща. Сред обикновените хора в басейна човек в добро състояние прилича малко на гръцки бог. Той обаче щеше да се изгуби сред състезателите на подиума. Категорията на мъжката физика понякога се разпознава като просто плажни пичове и освен това те покриват най-силната част на тялото - краката.

Пример за обучение в парка: 5 рунда, почивка между тях 60 секунди

Освен това тренирах 2-3 пъти седмично рано вечерта. Следвах старата школа - основни упражнения, вдигане на тежести и добавих някои изолирани упражнения, по-скоро само за по-добро усещане и промяна на стереотипа.

Фокусирах се върху подчертаването на коремните мускули, затова включих няколко упражнения за корема и изпробвах различни комбинации, напр. 4 серии от 10 + 10 повдигане на крака в окачването към напречната греда и завои напред с горната ролка. Понякога включвах голям брой повторения и супер-серии. Опитах и ​​сгъвания в частичния обхват на движение, за да усетя задния мускул, както видях при Алексис.

Беше ми потвърдено обаче, че основните упражнения, интензивността и диетата са в основата. Тялото се нуждае от интензивен стимул. Правилният подбор и изпълнение на упражненията предпазва от нараняване и правилната диета ще направи резултата от стимула по-ефективен.

Теорията е, че първо трябва да получите всички енергийни резерви от мускулите - гликоген. По този начин клетките "гладуват" и когато бързо увеличите приема на въглехидрати през последните няколко дни, те ги разтягат (суперкомпенсация). Въглехидратите се свързват с вода, така че цялата вода под кожата се прехвърля в мускулите и резултатът е очертан външен вид. През последните седем дни тренирам като фитнес модел или културист преди състезанието.

И накрая, още няколко наблюдения