Начинът на живот е една от основните причини, които влияят върху развитието на болестите при хората. Западният начин на живот, прекомерна консумация на алкохол, нежелана употреба на леки или тежки наркотици и лоша диета, съчетана с липса на адекватни упражнения са свързани с развитието на цивилизационни заболявания като диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване, нарушения на метаболизма на мазнините . Понастоящем е голям проблем да се поддържа баланс между работата и здравословния начин на живот.

Ставането на работа всеки ден сутрин е много натоварено. Пътуваме с транспорт, много с кола и изпитваме стереотипа на заседнала работа. След работно време сме толкова уморени, че не успяваме да дадем на физическата си (а често и не психическа) страна това, което й принадлежи.

В сравнение с начина на живот отпреди 50 години, начинът ни на живот е по-заседнал. Основната причина е разработването и внедряването на технологии. Например в Австралия до 68,5% от населението има заседнал тип заетост.

стъпки

Заседналата заетост е характерна за днешния ден

Според Световната здравна организация (СЗО) недостатъчната физическа активност е един от 10-те фактора, отговорни за преждевременната смърт. Според нейните оценки 1 на всеки 4 възрастни има недостатъчна физическа активност.

В световен мащаб над 80% от юношите имат недостатъчно физическо натоварване, което влошава цялостното здраве на населението. Държавите-членки на СЗО са се ангажирали да намалят бездействието на растежа на населението с 10% до 2025 г.

Как работи всичко в тялото?

Основата на баланса в нашето тяло е правилно функциониращият метаболизъм. Това е процес, при който енергийните вещества - захари, мазнини, протеини се разлагат и отделят енергия. Те се използват за изграждане на нови структури и за производство на хормони и ензими. Нашето тяло разгражда мазнините, захарите, протеините, за да произвежда въглероден диоксид и вода, освобождавайки енергия. Мускулната работа и мускулната активност влияят най-значително на нивото на метаболизма ни.

Препоръчителният енергиен прием за средната жена е 2000 kcal (8 360 KJ), а за мъж 2500 kcal (10 450 KJ). Тези стойности се използват като еталон. Разбира се, те са модифицирани за хора с наднормено тегло, затлъстяване или, обратно, с увеличени физически разходи.

Ако енергийният прием надвишава разхода, излишната енергия се превръща в мазнини, последвана от наднормено тегло до затлъстяване, което води до гореспоменатите цивилизационни заболявания.

Към 2040 г. в света има около 642 милиона пациенти с диабет. На всеки 6 секунди в света 1 човек умира от диабет, което представлява общо 5 милиона смъртни случая.

Защо да се движим?

Защото, ако не се движим, може да има нарушение на метаболизма на мазнините, развитието на т.нар. втвърдяване на артериите и развитие на сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, последвано от затлъстяване и също така увеличава риска от развитие на диабет.

Научни изследвания върху диабета, физическата активност и фитнеса показват, че физическата активност като част от начина на живот намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт.

Не трябва да се забравя, че разходът на енергия по време на физическа активност зависи преди всичко от интензивността и продължителността.

Не забравяйте да спите спокойно

Сънят се определя като естественото периодично състояние на покой на тялото и ума, по време на което очите са напълно затворени и има частична или пълна загуба на съзнание, така че движението на тялото и реакциите на външни дразнители са сведени до минимум. Нормалният сън се осъществява от действието на определени мозъчни структури.

При нормални обстоятелства в съня протичат няколко фази с различна дълбочина на съня.

Сънят е важен, той засяга не само психическото ни състояние, но и мускулния растеж, производството на хормони, апетита. Недостигът му задълбочава склонността към затлъстяване и повишаване на кръвното налягане.

ВъзрастПрепоръчителна продължителност на съня в часове
0 - 3 месеца12 - 18
4 - 11 месеца12 - 15
12 години11 - 14
3 - 5 години10 - 13
6 - 13 години 9 - 11
14 - 17 години 8 - 10
19 - 25 7-9
26 - 64 7-9
65 + 7- 8

Всяка стъпка към по-здраво здраве

Както казахме, ежедневната суматоха ни лишава от най-ценното, което е естественото движение, тоест здравето ни. Най-простата и ефективна форма на движение е ходенето.

Крачкомерите са много прости, достъпни сензори за движение, които се използват широко от лекарите, за да подпомогнат мотивацията на движение сред населението. Крачкомерите са много прост инструмент, но те трябва да бъдат свързани с конкретни практически препоръки:

  • Брой стъпки, степента на физическа активност, която е свързана със значителни резултати за подобряване на здравословното ни състояние.
  • Събиране на данни относно степента, интензивността на нашата физическа активност, количеството консумирана енергия
  • Записване на качеството и степента на съня.
  • Натрупване на споменатите данни с възможност за сравнение със стандарта.
  • Програма, която позволява многократни измервания и тяхното съхранение с последващо сравнение за даден период от време.

Такива прости устройства могат да се използват или в областта на научните изследвания в областта на общественото здраве, но също така и от обикновените неспециалисти, за да подобрят цялостното си съществуване и качеството на живот. Те също ще намерят своето голямо оправдание сред професионалните спортисти.

Крачкомерите не са нищо ново на пазара и са много популярни в Япония от много години. Първите крачкомери, произведени в Япония през 1965 г., се разпространяват на пазара под името manpo - kei, което означава разстояние от 10 000 стъпки. Този еквивалент на физическа активност представлява разход от приблизително 300 до 400 kcal/ден.

Реклама на древния манометър Manpo-kei, който трябваше да измери преминаването на 10 хиляди стъпала

Препоръка Постигането на 10 000 стъпки на ден има много предимства. Това е много просто, лесно за запомняне и лесно за изпълнение за всички хора. По този начин можем да достигнем точка, която да ни мотивира в по-голяма степен на физическа активност. Много е важно да вземем предвид нашите параметри като възраст, ръст и тегло.

Има все повече доказателства, че достигането на ежедневното ниво 10 000 стъпки е показател за добро здраве. Хората, които всеки ден преодоляват тази граница, имат по-ниско съдържание на мазнини, по-ниска стойност на кръвното налягане, отколкото група хора, които имат по-нисък обхват на движение.

Като цяло можем да кажем, че референтната стойност за преобразуване на стъпки на ден варира от 7000 до 13000 стъпки. За да се определи оптималният брой стъпки на ден, е подходящо да се определи броят на стъпките на ден, които хората, чийто живот съответства на заседнал начин на живот, ще достигнат (проучванията показват, че ще направят до 5000 стъпки).

Как интелигентните часовници и гривни могат да ни помогнат?

Проблемът на нашето ежедневие и да се отдадем на основната и адекватна същност на нашето здраве, т.е. движението, може да ни помогне да улесним интелигентните часовници или спортните интелигентни гривни от различни производители като Samsung, Huawei, Sony, Garmin и други.

Всички те могат да бъдат сдвоени с телефони, работещи на iOs или операционни системи Android.

Преди да започнете да използвате часовника, е важно да зададете основните биометрични параметри - пол, възраст, ръст и тегло. Можете също така да зададете дневна цел в приложението, която искате да достигнете. В нашия случай 10 000 стъпки. След това часовникът ще започне да измерва броя на стъпките, времето на физическа активност, но и изминатото разстояние. Когато достигнем зададената ни цел (10 000 стъпки), часовникът вибрира. През деня можете да контролирате енергийните си разходи и колко стъпки все още са ви необходими, за да постигнете целта.

Пример за задаване на биометрични данни

Когато седите дълго време, часовникът ще ви предупреди за дълъг период на бездействие и ще ви подкани да ходите и да дърпате. В края на деня можете да проверите целодневното резюме на вашата дейност в приложението и по този начин да бъдете мотивирани да се представяте по-добре.

Обобщена информация за активността през деня

Както казахме, това е много здравословно важен качествен сън. В допълнение към измерването на физическата активност, повечето интелигентни часовници и гривни също могат да измерват качеството на съня ни. Разбира се, при условие че ги имаме по време на сън на предмишницата.

Обобщена информация за съня

Трудно е да променим пулса на днешния ден, но можем да използваме подходяща форма, за да можем да оцелеем в това абсолютно неподходящо време. Умните часовници, които ще ни мотивират да се движим, също могат да ни помогнат в това.