Натрупването на мускулна маса има своите правила, които се нарушават от стандартните процедури.
Наскоро имах възможността да отговоря на имейл, в който получих въпрос за качване на мускулна маса. Разделих се малко и бих искал да споделя отговора си с вас. Вярвам, че натрупването на мускулна маса е проблем, който засяга много от вас.
Ако не, трябва. Колко мускули имате върху себе си, определя колко дълго ще живеете. Това съотношение, разбира се, е относително. Има разлики между жените и мъжете. Споменавам само това, защото все още ми се случва, когато споменавам мускулна маса при жена, тя ме гледа така, сякаш я попитах дали може да смени маслото в колата.
Най-важните параметри за качване на мускулна маса
По-долу е целият ми отговор на въпроса кои са основните препоръки за натрупване на мускулна маса.
ти си прав. Правилното обучение обаче оказва влияние и върху изграждането на мускулите. Често срещам факта, че клиентите имат проблем (независимо дали изгарят мазнини или трупат мускулна маса), въпреки че диетата им е съвсем наред и проблемът е в тренировките.
Относно хранителните добавки. Те са добри добавки и има добавки, които точно както казвате са само химия. Лично аз обаче не предпочитам подхода да се яде напълно без добавки, защото някои вещества просто не могат да се допълват в достатъчни количества в диетата (говоря предимно за минерали и други подобни, а не за предварителни тренировки и т.н.).
Що се отнася до натрупването на мускулна маса. Ако искате да качите мускулна маса само по чист начин, тогава определено трябва да приемете, че тя ще бъде по-бавна. Тялото има своите граници и не произвежда 2 кг мускули на месец. Така че подходът, който приемам, е да работя за повишаване на производителността заедно с достатъчна диета (ще стигна до това). Това ще осигури увеличаване на чистата мускулна маса, която е дългосрочна и напълно функционална.
Най-честата грешка, която виждам за хората, които искат да изглеждат добре, е, че те се фокусират върху максимално увеличаване на теглото и често натрупване на много мазнини (класически обем), което от своя страна разпространява хормоналния баланс и по този начин печели мускули и по-тежко съхранение. Мазнини по-бързо. В резултат на това тези хора се оказват с анаболни стероиди, тъй като дори с най-голямо усилие за натрупване на мускули, те се провалят и печелят само мазнини (в резултат на хормонален дисбаланс).
Що се отнася до самата диета. Всеки е индивидуален и затова за клиентите винаги търся онова, което най-много подхожда на клиента. Като цяло обаче бих могъл да кажа, че в опит да трансформираме тялото (във вашия случай, натрупайте мускулна маса) е важно на първо място да премахнете недостига на минерали и витамини, на второ място, за да получите достатъчно мазнини и само в третият да намери идеалното съотношение (което е индивидуално) между въглехидрати и протеини.
При натрупване на мускулна маса е изключително важно храносмилателният тракт да е в добро състояние и да има висока инсулинова чувствителност.
Можете да прочетете за инсулина в тази моя статия.
Можете да прочетете за храносмилателния тракт в тази статия.
По-късно имаше кратка комуникация с конкретни проблеми.
За нас обаче е от съществено значение да сме наясно със следните неща.
Правилното обучение е от съществено значение за натрупване на мускулна маса. Ако човек има добра диета, но не тренира, той не може да натрупа мускулна маса (или може, но пренебрежимо и не дълго). Правилното обучение се фокусира върху повишаване на производителността. Тук изглежда идеално Силова тренировка, което дава на тялото достатъчно тласък за едновременно натрупване на мускулна маса и изгаряне на мазнини.
Хранителните добавки не винаги са химия, която унищожава тялото. Има хранителни добавки, които допълват само веществата, които често се срещат в организма и които нямаме достатъчно за начина си на живот. Като не ги допълваме (напр. Защото е въпрос на химия), парадоксално унищожаваме здравето си (и резултатите).
Писах и за хранителни добавки в тази статия.
Редуването между обем и диета е най-лошият подход (което работи само с химическа поддръжка), за да трансформира характера. Този подход причинява хормонален дисбаланс, което от своя страна става все по-трудно за натрупване на мускулна маса и все по-лесно за натрупване на мазнини. Можете да прочетете повече за този проблем в тази моя статия.
Правилното хранене, насочено към натрупване на мускулна маса, елиминира предимно недостига на минерали и витамини в организма и след това се фокусира върху достатъчно мазнини в диетата. След това е необходимо да се намери подходящо съотношение между въглехидрати и протеини, което обаче зависи и от нивото на подкожните мазнини. Протеините са на последно място при натрупване на мускулна маса. Някои сега ще започнат да крещят и да истерично чукат коментари. Тези, които са наясно със стойността на инвестирането в образование и собственото си тяло ще посегнат към него Стратегия за напредък, където ще поемем този въпрос заедно и ще зададем оптималните параметри, съобразно вашите цели и възможности. Въпросът е - заслужавате ли си инвестиция на себе си?
И накрая, както и за здравето, за човека е важно да има висока инсулинова чувствителност и напълно функционален и ефективен храносмилателен тракт. Това са двете неща, които са най-унищожени от класическите томове.
Въпросът за храненето е много труден за покриване с няколко думи.
Ето защо пиша много статии по тази тема и в същото време предлагам на хора, които наистина искат да се задълбочат решение.
Ако обаче откриете ценна информация в статията, поставете Progress Culture на Facebook „Харесва ми“ и споделете статията с близките си. Ще има много повече информация.
Ако искате да получавате най-новите статии директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.