Ако говорим за хора, които имат проблем с наднорменото тегло, говорим за т. Нар. EKTOMORFOCH. Това е типология на фигурата, която е естествено бедна, с тесни рамене, по-слаби стави и нисък процент мазнини. Ако сте в тази група, не хвърляйте пушка в ръжта, вие сте спечелили!

мико

Предимството на този герой е това, което всички се опитваме да направим преди полета, а това е ниският процент мазнини. Тези хора имат хубав плосък корем почти през цялата година и в същото време не са значително ограничени. Ясно е, че ако момчето е с размери 190 см и 65 кг, това не е ТЕЛО НА МЕЧТА, а точно правилният подход и през лятото той изглежда най-добре на басейна.

Така че нека поговорим за това как да спортуваме и да се храним правилно, ако искаме да изградим малко мускули и да поддържаме доброто свойство на ниския процент мазнини. Основата е, както винаги, диетата. За ектоморфите това е двойно правило. Не толкова съставът, колкото количеството. Предимството на тези хора е бързият им метаболизъм, който изгаря много ефективно храната и я превръща в енергия. Този факт е и техният недостатък. Ето защо, ектоморфът трябва да обърне внимание на увеличения енергиен прием, главно от въглехидрати, но не забравяйте за мазнините и протеините.

Няма нужда да се притеснявате за прости захари, но бих препоръчал да ги използвате след тренировка в количество около 100G (въглехидратните добавки също са подходящи - гейнър) и също така би било полезно да включите плодове сутрин след събуждане. Целта е да приемем толкова много калории, за да преодолеем метаболизма си и въпреки доброто му функциониране те са били в енергия плюс.

Обучението по ектоморф не трябва да бъде значително по-дълго. Точно обратното. По-небрежно темпо, малко повторения, няколко серии тук, няколко серии там и достатъчно. Препоръчително е да използвате по-големи тежести и да натоварвате мускулите само до степента, в която се чувстваме добре. Дългите тренировки с висока интензивност и използването на техники за усилване са неподходящи. Големият плюс е, че ако сте изрично ектоморфни и имате нисък процент мазнини, няколко излишни килограма мускули също ще бъдат много голямо подобрение, защото мускулите ви винаги ще бъдат добре оформени и ще създават впечатление за качество.

Резюме: В този случай е изключително важно да получите достатъчно количество. Редовно измервайте своя напредък, сила, но и у дома на кантара. Ако видите, че ставате по-големи, контролирате повече и изглеждате по-добре, вие сте на прав път. Ако резултатите не се появят, почти сигурно не ядете достатъчно храна. С тренировките много внимателно, не бързайте никъде, упражнявайте малко, но с много тежест.

Ако статията ви е харесала, не се колебайте и ме последвайте в моя профил във Facebook → тук .