СИДНЕЙ - Що се отнася до диетите, ние сме склонни да се фокусираме върху това, което не трябва да правим или какво правим погрешно - не яжте това, яжте по-малко, това е по-добре. Той не само е объркващ, но и в по-голямата част е негативен и негативистичен. Храната и нейната консумация трябва да бъдат - както и усилията за поддържане на добро здраве - приятна и положителна част от живота. Добрата новина е, че някои навици в начина на живот, които смятате за лоши за вас, могат да бъдат много по-добри, отколкото си представяте.

Един от най-често срещаните термини, които съветниците по диета чуват от своите клиенти, е, че са съгрешили. Не, не са убили или откраднали никого, просто са изяли няколко неща, които не бива да ядат според диетичния си план. Що се отнася до диетата, нещата може да не са идеални. По-добре е да са последователни. Това означава, че каша или по-калорична храна от време на време не е проблем, отбеляза новинарският сървър news.com.au.

Изследвания, изследващи ефектите от дългосрочното ограничаване на калориите, показват, че приемането на повече калории от време на време е полезно, защото тялото не започва да мисли, че е гладно и продължава да изгаря калории. Така че, ако от време на време се поглезите с нещо, което ви харесва - парче торта или няколко чаши вино - това няма да навреди.

разпространения

Въглехидратите не трябва да са грозна дума. Хората на постоянна диета често са много строги по отношение на доходите си. За тези, които първо искат да отслабнат, ограничаването на приема на рафинирани въглехидрати е добра стъпка. В противоположната крайност обаче хронично ниският прием на въглехидрати може да доведе до умора, раздразнителност, запек или по-ниско изгаряне на мазнини, тъй като тялото забавя метаболизма поради това, което най-добре може да се определи като „липса на гориво“.

Много от нас водят неактивен живот и е ясно, че се нуждаем от по-малко въглехидрати, отколкото някога сме препоръчали. Но яденето все по-малко не е отговорът. Така че, ако постоянно пазите приема на въглехидрати, докато дрехите ви са все още малки, може да е време да им хвърлите парче хляб, парче плод или картофи няколко пъти на ден.

Що се отнася до алкохола - не, това наистина не е случайна чаша вино, което е свързано с наддаване на тегло и повишен риск от някои заболявания. По-скоро редовното пиене на значителни количества алкохол причинява и двата проблема. А някои видове алкохол, включително червено вино, богато на антиоксиданти, са свързани с нивата на холестерола. Така че не трябва да се отказвате напълно от любимата си чаша вино; всичко, което трябва да направите, е да си налеете случайна и разумно голяма (или по-скоро малка) чаша.

Когато свикнете с редовните упражнения, неговата структура и рутина, така че те да станат ежедневна част от живота ви, това може да бъде пристрастяваща дейност, възнаграждаваща с дневна доза ендорфин. В същото време подобен силен навик може да предизвика чувство за вина, ако искате да си починете. Що се отнася обаче до мускулната ефективност и възстановяването, не е възможно без почивка. Това означава, че в ден, когато наистина не искате да ходите на фитнес или за редовен джогинг, ще е по-добре да поспите и да пропуснете един ден. Тялото може да ви каже кога се нуждае от почивка. Просто трябва да можете да го слушате.