Здраве и медицина Видео: Топка на щастието и Fico # 949/2018 | ЕЖЕДНЕВНИ ВЛОГИ (февруари 2021)

Тази храна, пълна с вкус, изтънява рибата и чипса на вкус - за част от калориите.

коричка

Главният готвач намали калориите, като замени картофи за скуош.

Време за подготовка: 20 минути

Продължителност: 40 минути

състав:

За сос тартар:

• 1 супена лъжица, пълна с удоволствие

• 1 чаена лъжичка приготвен хрян

• 2 супени лъжици лимонов сок

• 2/3 чаши гладка нискомаслена майонеза

За бързо зареждане:

• 8 малки персийски краставици (дълги около 3 см), разрязани наполовина

• 2 супени лъжици бял балсамов оцет

• 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин

• 2 листа босилек

• щипка черен пипер

• 2 средни жълти летни тикви, нарязани на пържени картофи (могат да заменят тиквата с тиквички)

• 2 супени лъжици зехтин

• 1 чаена лъжичка кошерна сол

• 2 супени лъжици зехтин

• 4 филета треска 3 т, без кожа

• ¼ чаши кора от пълнозърнест хляб

• ¼ чаши настърган пармезан

• щипка черен пипер

• 1 чаена лъжичка смлян лен

Инструкции:

В малка купа намажете заедно 1 супена лъжица пълнен аромат, 1 чаена лъжичка приготвен хрян, 2 супени лъжици лимонов сок и 2/3 чаша лека майонеза.

Нарежете наполовина 8 малки краставици. Поставете краставицата в средна купа и украсете с 2 супени лъжици бял оцет, 1 чаена лъжичка зехтин, 2 листа босилек и щипка черен пипер. Оставете товарачите за марината, докато приготвяте рибата и чипса.

Загрейте фурната до 375 ° F.

Нарежете 2 летни скуоша на френски парчета (около 1/4 инча); добавете ги в купата и хвърлете с 2 супени лъжици зехтин и 1 чаена лъжичка сол, докато се покрият добре.

Поставете пържените картофи върху незалепваща чиния. Печете 30 минути, като разбърквате от време на време за равномерно готвене.

Залейте незалепваща чиния с 2 супени лъжици зехтин. Прибирайте.

В среден съд комбинирайте ¼ чаши пълнозърнести галета, ¼ чаши настърган пармезан, щипка черен пипер и 1 чаена лъжичка смлян лен. Разбъркайте бързо.

Поставете рибата върху намаслена чиния. Поръсете сместа от черупки равномерно върху рибните филета.

Печете рибата във фурна при 375 ° F за 15 минути или до печене.

Сервирайте по едно рибено филе на човек заедно със сос тартар, бързи краставици и пържени летни пържени картофи.

Хранителна информация (на доза: 1/4 от рецептата): Калории: 366, Обща захар: 7 g, Общо мазнини: 25,5 g, Наситени мазнини: 4,5 g, Холестерол: 53 mg, Диетични фибри: 2 g Калций: 115 mg, Желязо: 1 mg, Магнезий: 49 mg, калий: 594 mg, натрий: 746 mg