За повечето от нас не е така липса на сън фактор който влияе на изключително важни решения, често балансирайки между живот или смърт.
Разбира се, можем да вземаме лоши или грешни решения причинени от умора от липса на сън на важна работна среща, но това няма да убие никого.
По време на Втората световна война американските военни бързо осъзнаха това ако войниците не спят, лошите им решения имат катастрофални последици.
Военните призоваха военноморския офицер Бъд Уинтър да разработи и тества научно предложен метод за „преподаване“ на съня.
Както пише Портал на Business Insider, Пъпка зима преди това беше успешен треньор по футбол в колежа, който работеше с професор по психология, за да създава техники, които помагат на спортистите да се отпуснат и превъзхождат дори под натиск.
Трикът за релаксация, проектиран от Winter, работи толкова добре, че вече след 6 седмици упражнения 96% от пилотите успяха да заспят в рамките на 120 секунди.
Дори с разсейване като снимане във фонов режим, дори след пиене на кафе, дори докато сте седнали!
Ако методът е работил за пилоти-изтребители, той ще работи и за вас, без значение колко сте стресиращи.
Ето как да заспите за 120 секунди:
1. Настанете се удобно
Разбира се, ако сте в леглото си, можете да пропуснете тази точка. Но ако сте напр. на пътя, стигнете до най-удобната позиция, което е възможно.
Например: Облегнете се на облегалката на седалката, когато сте в колата, намерете най-удобния стол в конферентната зала, ако подремнете на работа.
2. Пуснете лицето си
Този момент е от решаващо значение! На лицето имаме 43 мускула и са важен фактор за това как тялото ни разпознава дали имаме стрес.
Когато напълно отпуснете лицето си, изпратете го до тялото си физиологичен сигнал, че всичко е наред и безопасно за сън.
Затворете очи и отпуснете цялото си лице: чело, бузи, език и челюст. Когато го направите, ще забележите своето дишането по естествен път започва да се задълбочава и забавя.
3. Отпуснете напрежението, като започнете с раменете
Оставете ги постепенно да се натоварват и след това ги оставете да си отидат напълно, сякаш падат на крака. Отпуснете и врата си. Поемете дълбоко въздух и го освободете бавно.
Освободете и останалото напрежение (Повечето хора натоварват най-много раменете, врата и челюстта си). Направете същото с ръцете и краката си.
4. Почистете ума си за 10 секунди
Сега, след като напълно сте отпуснали тялото си, е така време да отпуснете ума си и да потиснете мислите си.
Избягвайте всякакви мисли за движение (например, ако трябва да вземете нещо, представете някого.)
Всъщност това води до неволно движение. Не го осъзнавате, но само мисленето за нещо причинява микроконтракции в някои мускули.
Не забравяйте, че 96% от пилотите-изтребители постигна успех след шест седмици упражнения!
Тези седмици на практика могат да бъдат ценна инвестиция, защото след като овладеете техниката, можете да заспите навсякъде, което значително ще повиши качеството на живота ви.