Много хора страдат от лишаване от сън, въпреки че това увеличава риска от здравословни проблеми. Влияе на всичко - от лошо настроение, спад в представянето, наднормено тегло до увреждане на краткосрочната и дългосрочната памет. Затова трябва да обърнем дължимото внимание на проблема със съня. И вместо да приемаме няколко вида хапчета за сън, ние имаме няколко трика, за да ви събудим отпочинали и освежени сутрин.
Лоша стайна температура
Това е често срещан проблем за хората. Знаем, че е приятно да заспиш в топла стая, особено ако външните температури са доста под нулата. Истината обаче е, че идеалната температура, при която трябва да спим, е от 15 до 23 градуса по Целзий.
Упражнение
Физическата активност стимулира нервната система и ви стимулира към по-нататъшна активност. Ето защо много хора имат проблеми да отидат на фитнес късно вечер и след това да заспят. Много по-добре е да спортувате не по-късно от 3 часа преди да си легнете.
Липса на време
Не е достатъчно за няколко часа и дори редовно юношество през уикендите, за да се отпуснете перфектно и тялото ви да има време да се отпусне. Идеално е да си легнете по едно и също време, между 22:00 и 01:00, за да спите достатъчно. Това обаче зависи и от това колко рано сутрин трябва да станете.
Светлината
Дори малка светлина от лампа или мигащи лампи на лаптоп може да наруши тялото. Колкото сте по-тъмни, толкова по-добре ще спите. Затова се опитайте да изключите всички ненужни уреди преди лягане, които биха могли да нарушат вашата спокойна нощ.
Точно както при светлината, така е и при шума. Ако вашият съсед прави парти в хола или член на семейството се опитва да направи кариера в музикалната индустрия, опитайте да използвате тапи за уши или направете свой собствен източник на шум. Нямаме предвид да правите собствена дискотека, понякога звуците на дъжд или буря могат да ви помогнат.
Използване на леглото с лоша цел
Много хора са превърнали леглата си в своето малко кабинет. Работата в спалнята не трябва да има своето място, там просто трябва да се отпуснете и да не намалявате качеството на съня.
Кофеин
Не е изненадващо, че кафето трябва да предотвратява съня, защото често се поглезваме с него по време на работа. Кафето обаче не е единственото, което съдържа кофеин. Можете да го намерите и в шоколада, чая и някои други продукти.
Принудете се да заспите
Много от нас си лягат, без наистина да искат да спят и се надяват, че сънят ще дойде сам. Това обаче обикновено не е така. Ако не сте спали след 20 минути, опитайте да прочетете книгата, но не от таблета, това би нанесло още повече щети. Ако не сте почитатели на книгите, опитайте всяка друга дейност, с която можете да се отпуснете.
Алкохол
Въпреки че е вярно, че след няколко чаши заспивате по-бързо, алкохолът влияе негативно на REM съня ви и се събуждате уморени и го правите с истинска маймуна. Правилото трябва да бъде, че не трябва да пиете никакъв алкохол 2 часа преди лягане и е идеално да не пиете никакъв.
Твърде много проблеми в главата
Това е особено предизвикателно, особено ако сте изправени пред криза на работното място и в личен живот. По този начин мозъкът ви няма време да се изключи и вие решавате всички проблеми дори докато заспите. Трябва да можете да се разсейвате от ежедневните проблеми, като правите нещо - например да назовавате имена или държави, които започват с една и съща буква. Можете също да броите овце.
Липса на навици
Митниците или личните ви ритуали, които извършвате редовно преди лягане, могат автоматично да ви накарат да заспите с течение на времето. Понякога е достатъчно да си измиете зъбите, можете също да опитате душ или вана, но не горещо. Това ще ускори метаболизма ви и ще ви затрудни заспиването.
Грешно местоположение
Опитът да заспите в неудобно положение е почти невъзможно. Независимо дали се лутате около партньора си или искате да заспите по гръб, въпреки че никога не ви се е получило, вие стресирате тялото си и не си почивате. Затова намерете удобна за вас позиция и се опитайте да не я сменяте, докато не заспите.