На хартия празникът и празникът трябва да са пълни с щастие, тържество и радост. За съжаление, те също могат да бъдат мина на хранителни грижи и вредни митове, които могат да бъдат трудни за ориентиране, когато се опитате да се насладите на сезона. Ако буквално се сблъсквате с партита, вечери и храна в продължение на месеци и в същото време всички съвети в областта на храненето (най-вече насочени към предотвратяване на наддаване на тегло) се разпадат, трудно е да знаете как да се справите с тях. Последното нещо, което искам за вас - и това, което вероятно искате за себе си - е, че ставате недоволни от празнотата, защото сте обсебени от всяко парче храна, което минава през устните ви. Ако сте строго стриктни относно това, което ядете, това също може да подкопае всичките ви усилия, ако се придържате към строг хранителен план, тъй като това може да ви накара да искате тези „забранени“ храни още повече.

трябва

Тук съм, за да споделя с вас някои от най-добрите препоръки за някои от най-лошите митове за храна, които се появяват между ноември и януари, за да можете наистина да се насладите на празниците.

. 1 Мит: Калориите в банките са най-добрият начин да замените преяждането по-късно през деня.

Разбира се, ако искате да сте гладни през целия ден, те искат да бъдат невероятно закалени по-късно за парти и са силно стресирани от всичко, което ядете! Интересното е, че изчисляването на калориите беше често срещана препоръка за предотвратяване на наддаване на тегло, когато отидох в училище по хранене - особено прескачане на хранене или прекъсване на хранене, за които знаете, че ще играят голяма роля. Вече знаем по-добре! Вместо да избягвате гладуването в подготовка за парти, просто яжте както обикновено. Ако не сте особено гладни по време на вашата вечеря или събитие, е по-малко вероятно да надхвърлите изобилието и радостта и е по-малко вероятно да направите всичко или нищо. Освен това всички заслужаваме мир с храната, която ядем, ядем и ядем. Калорийната банка допринася за калорийния цикъл и радва храната и сезона. Ще се радвате повече на живота и храната, ако възприемете по-малко строго и ориентирано към калории отношение към храната.

. Мит 2: Трябва да се откажете от обичайната си тренировка в полза на някои твърди покупки, които изгарят калории.

По това време на годината виждам много публикации и заглавия за отказ от редовно обучение, защото вероятно сте невероятни. И хей, сигурен съм, че пазаруването ще ви помогне да започнете. Но ако отидете в претъпкан магазин и се опитате да го направите навреме, това може да не е добро за вашето емоционално състояние. Упражнението може да бъде толкова добро както за вашето психическо състояние, така и за вашето тяло (ако го позволите). Освен това упражненията не са само изгаряне на калории. Въпросът е да ви дадем време да раздвижите тялото си независимо от евентуалното изгаряне на калории.

С много хора (включително и аз) тренировките ми облекчават стреса и ме поддържат в течение. Последното нещо, което искам да направя, е да се откажа в най-лошия период от годината. Уверете се, че поддържате здравословните си тренировки през целия сезон. Планирайте ги предварително, за да можете да планирате и да ги вземете на сериозно в този момент. С целия празничен хаос имате нужда от него. Между другото, имайте предвид, че не ви насърчавам да спортувате, за да можете да „изгорите“ цялата храна, която не сте яли. Това е така, защото консумацията на калории е много по-сложна от обикновеното математическо уравнение.И най-важното е, че идеята, че трябва да извличате храна чрез упражнения или наказания чрез наказване на храната, която ядете, причинява повече вреда и причинява повече болка от всичко. Емоционално здраве и благополучие, а не „балансиране“ на това, което сте яли.

. 3 Мит: Почистването или драстичното намаляване на калориите е най-добрият начин да опровергаете всички вечери, които сте харесали.

Не, не, не хиляда пъти! След почистване на почивката ви, BS скоро ще се срещне с всички наши емисии, като лавини, така че бъдете подготвени, погледнете. Както при упражненията, за да премахнете калориите, които сте приели, и да ограничите храненията си "за цялото ви празнично глезене в крайна сметка може да доведе до прекомерно възстановяване, което ще направи точно обратното на това, което всъщност планирате да изчистите от самото начало. И мога" казвам достатъчно: изглежда, че е свързано с храни, които са свръхфокусирани върху приема на калории и напълно игнорират радостта, доволството, изобилието и емоционалните и културни връзки, които имаме с храната. "19659010 специални и вкусни ястия и празнични ястия, които са характерен знак за празниците, според моя опит клиентите, които отиват на почивка и знаят, че ще ядат все повече и повече от обикновено (и ние с нетърпение очакваме това!), а не през новата година, защото трябва да унищожат щетите, да ядат това, което искат, и напускат Res И след това празниците свършват, те ще се върнат към нормалните, по-малко празнични ястия. Не се нуждаете от почистващ препарат, който просто ви гладува и помнете, че тялото ви ще бъде прочистено !

. 4 Мит: Заменете храни с високо съдържание на въглехидрати и калории с алтернативи с по-ниско съдържание на калории.

Тези борси - като карфиол "картофи" и карфиол "ориз" - могат да помогнат за намаляване на калориите, но също така правят храните, които обичате, и изглеждат по-малко щастливи по празниците. Колко пъти в годината всъщност консумирате матови картофи с яйце, печен пастет или пълнен сос или един супербогат от чичо ви готвачи веднъж годишно? Няма нищо лошо да се насладите на храната, която обичате. Вината и яденето не винаги са приятни. Вярно е, че по време на празниците имате възможност да ядете тези неща повече от веднъж, но не искате да се насладите на правилното нещо от по-малко удовлетворяващо факсимиле? Ето моето предложение: Яжте каквото искате и се насладете на лайна. Не оставяйте карфиол върху картофи.

Имайте предвид тези митове и се опитайте да игнорирате теглото ориентираните новини около празниците (и целогодишно, честно) колкото е възможно повече. Ако сте стресирани или се притеснявате от храненето и храненето по време на празниците и чувствате, че имате затруднения при затварянето и освобождаването на храна, трябва да говорите с регистриран диетолог или психиатър, който може да работи с вас.