Имам нужда от съвет. На 18 години съм, висок 154 см и 54 кг. Да, точно е, други момичета просто мечтаят за такъв номер на кантара, но все още не съм доволна от външния си вид. Имам фигура на ябълка и мазнина, особено на бедрата и корема, от които не мога да се отърва. Ходя на плуване два пъти седмично, практикувам и 2 пъти аеробика, скачам на въже и имам почивен ден в неделя. Ям добре, по-здравословно, подобрих се в това. Закусвам, напоследък добавих изключването на десетия към изключването на оловото, защото нищо не помага. Класическа сладост, един на ден, често горещ шоколад. Ще бъде третата година като тази, но въпреки всички промени коремът ми остава. Защо?

отслабна

Поздрави Александра,
Разбирам вашето недоволство, защото въпреки че средата може да ви възприеме, че не пропускате нищо, вие не се чувствате добре. Нашето собствено, субективно усещане за себе си е най-важно за нас, въпреки положителните забележки на околните.

За съжаление вашият кратък преглед не е достатъчен, за да мога да ви кажа точно какъв е проблемът. Тук би било уместно да анализирате подробно хранителните си навици, като измерите в тялото, което ще ни предостави по-точна информация за съотношението на мазнините и мускулите във вашето тяло.

Важно е да знаете какви са вашите възможности. Има няколко фактора, които влияят върху това дали ще трябва да положим повече или по-малко усилия, за да постигнем желания характер. От една страна, това е соматотип - тип фигура, подходящо избрано обучение, диета, психика, но аз хормони, достатъчно сън, работа, т.е. цялостния начин на живот.

Ще се насочим към соматотип, упражнения и диета.
SOMATOTYPE определя формата на фигурата и има три компонента. Жените с тип тяло, който клони към ендоморфен соматотип (по-естествено закръглен), никога няма да изглеждат като модели. Винаги ще им е по-трудно да загубят излишни килограми и да ги запазят. Те трябва да бъдат по-строги помежду си по отношение на диетата и упражненията. Имам добри новини за вас, типът характер е ябълка, хвърля по-добре от типа круша, но от друга страна те са по-склонни към сърдечно-съдови заболявания.

ХРАНА: Не знам от какво се състои вашата диета, какви ястия, като комбинирани ястия и как се приготвят, колко въглехидрати, протеини и мазнини консумирате, като храненията ви се разпределят през деня по отношение на спорта дейности, от които имате достатъчно. Да, всичко влияе на вашия характер.
Изключването на хранене през деня няма да реши проблема ви, а точно обратното. Метаболизмът се нуждае от редовни дози малки порции храна като сигнал, че не му отказвате нищо и по този начин не трябва да се стресирате и да превключвате на енергоспестяващ режим. Моля, не се подлагайте на диети, това само ще влоши ситуацията ви. Постепенно пропускайки храненията, вие се насочвате към там.

Има много тънка граница между това как нашият собствен метаболизъм реагира на нашите диетични колебания и искам да ви предупредя да не залагате. Това са щети, които някои жени отнемат няколко години, за да ги поправят.

Изключете или строго ограничете продуктите от бяло брашно и захарта. Без пържени, мазни храни, полуфабрикати или бързи храни. Фокусирайте се върху прясна храна, много зеленчуци и се отнасяйте внимателно към храната.

Във всеки случай препоръчвам да имате подготвени професионални менюта със съвети за вашия конкретен случай, също и поради това колко дълго не можете да постигнете желаната цел. Например: www.svet-zdravia.sk.
Ако не искате да използвате професионални съвети, опитайте се да зададете диетата си под формата на разделена диета, което означава, че няма да комбинирате протеини и нишесте в едно хранене. По този начин клиентите постигат добри резултати по отношение на намаляване на теглото. Сигурен съм, че разбирате, че тук нямаме място, за да ви дадем конкретни предложения за храна. В интернет можете да намерите много информация за това как изглежда на чиния.

УПРАЖНЕНИЕ: Вашият седмичен план за обучение се основава единствено на аеробни дейности. Да, обикновено се препоръчва на хората с тип фигура на ябълка да спортуват по-аеробно. Но отново не само по този начин. Ако отдавна тренирате така, тялото ви се е адаптирало, нищо съществено не му се случва. Време е за промяна. Трябва да участват хормони. Това означава да започнете да упражнявате и сила. Знаете ли, че мускулите са най-големият консуматор на енергия? Добре изградените мускули са много важни за жените. По този начин те изгарят мазнини дори в покой.

И сега съвсем не е, че трябва да вдигате големи тежести, теглото на собственото ви тяло ще бъде достатъчно. Клякания, напади, хоризонтални повдигачи, манивели. Не забравяйте да включите интервални тренировки, като спринтове или кръгови тренировки, във вашия тренировъчен план. те са забавни и не траят дълго, те ви вълнуват и повярвайте ми, ще се почувствате по различен начин. Вашето тяло също ще започне да реагира по различен начин. Положителен!

Ако не знаете как да го направите сами, намерете групови тренировки, те се предлагат в почти всички фитнес центрове. Или в интернет. Запазете скачащото въже и плуването като допълнение към силовите тренировки.

Алекс, изключително важно е да приемем факта за нашата индивидуалност и дори да звучи непрофесионално, опитите и грешките често са това, което ни съпътства, докато не намерим функционираща система за себе си, както по отношение на диетата, така и по отношение на упражненията.

Стискам палци за вас, отпуснете се повече и се насладете.