- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Имам ръст 170, тегло 60 кг, искам да отслабна особено от корема, седалището и ханша. Отивам да тренирам 3 пъти седмично - като нещо като аеробика, практикувате всяка част от тялото си и мисля, че бих включил и фитнес, така че бих тренирал всеки ден. Не съм дебела, просто искам да оформя добре тялото си и да го изхвърля от споменатите части. Можете ли да ми препоръчате как да се храня, колко и особено какво и кога, по-добре ли е да ям преди тренировка или мога да имам нещо след тренировка? Добре, благодаря ти
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Ям всичко нормално, но в по-малки количества и не прекалявам с упражненията.Имам упражнения само за корема и бедрата. и съм доволен от това.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Що се отнася до диетата по време на упражнения и отслабване, няколко пъти съм я писал тук.
оптималното съотношение на хранителните вещества в диетата за здрав човек е 55/23/22 (въглехидрати/протеини/мазнини)
при отслабване е възможно леко да намалите приема на мазнини и да ги замените с протеини за по-добро изграждане на мускулите.
Не препоръчвам радикално ограничаване на диетата, няма да имате достатъчно енергия, упражненията няма да ви донесат радост, а само чувство на умора, изтощение, неразположение. и много бързо вали.
необходимо е да снабдите тялото с достатъчно енергия и да го оставите да поеме само малка част от мастните резерви, които се опитвате да премахнете. само така ще има траен ефект.
Въпреки това бързата загуба на тегло означава, че тялото разгражда мазнините много бързо, но има и голям дефицит и веднага след като фазата на интензивното отслабване приключи, тялото се опитва да премахне дефицита сред първите неща - изгражда мастна тъкан тъкан, където сте я премахнали принудително и прибързано, плюс опит да я изградите/съхраните повече, в случай че ситуацията с бърза загуба на тегло се повтори.
тялото е като карма, тук не ви омръзва. трябва да бъдете бавни и търпеливи.