Раните на повечето хора са склонни да бъдат бързи и хаотични. Без грижовен партньор или родители те не могат да намерят време за тях. Имат нещо бързо, малко, веднага си варят чаша кафе на работното място и се хвърлят в работен стрес. Знаеш ли го? Последствията няма да закъсняват. Нервност, липса на концентрация, глад и с течение на времето наддаване на тегло. Сладките и мазни храни, които искате да се качите обратно в леглото, също не са добро начало на сутринта.

пазаруване

Не правете същата грешка! Хранителната закуска е най-доброто начало на ден, изпълнен с енергия и здравословен живот. Направете покупка през уикенда с нашия списък и няма да се налага да решавате безкрайната дилема: „Какво бих ял?“

# 1 Яйца

Те са една от основните съставки на страхотните рецепти за закуска. По-специално, протеинът ще ви достави необходимото количество протеин, витамини, хранителни вещества и холин, което стимулира паметта, концентрацията и потиска безпокойството. Протеини, които са важни както за отслабването, така и за растежа на мускулите сутрин, могат да се получат и от млечни продукти.

ТИП: Можете да приготвите яйца по най-различни начини.

# 2 Овесени ядки

Те винаги трябва да имат място във вашата кухня заедно с яйцата. Заслужено. Те засищат и понижават холестерола чрез редовна консумация. Овесът е богат на бета-глюкан, който е уникалната му форма на фибри за здравословно храносмилане, омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и калий. Изберете здрави! Избягвайте ароматизирани видове, които могат да съдържат добавена захар. Забравете веднага за пакетираните печени мюсли. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си купите чисти овесени ядки и да добавите всички добри и здравословни неща, за които можете да се сетите. Ядки, плодове, какао, мед, кокос ... въображението няма граници.Топлата овесена каша е най-доброто нещо, което можете да дадете на тялото си сутрин.

Бяло гръцко кисело мляко

Това неподсладено кисело мляко има повишено съдържание на протеин в сравнение с класическите, по-дебело е и има много повече вкусове. Обърнете внимание обаче на количеството протеин върху етикетите! Те са различни. Подправете го с мед, добавете любимите си плодове, годжи за енергия, овесени ядки и сладка питателна закуска, която сте готови.

Бързате? Освен това е чудесна основа за смутита. Смесете го с плодове, мляко, мед, овесени ядки и налейте половин чаша мляко. Изсипвате го в шейкър и го изпивате по пътя за работа или училище.

Фъстъчено масло

Не яжте яйца или млечни продукти? Фъстъченото масло перфектно ги замества по отношение на съдържанието на протеини. Освен това ще ви снабди с витамини, магнезий, манган, здравословни мазнини и балансирано количество енергия. Вярно е обаче, че или го обичате, или никога повече няма да го вкарате в устата си. В магазините можете да избирате от фино смесени или с парченца ядки.

Тип: намажете филийка пълнозърнест хляб с тънък слой фъстъчено масло и поставете резени банан върху него. Съвет за здравословна закуска, където ще се оближете.

Грейпфрут

Проучвания на диетолозите показват, че ако изядете половин грейпфрут преди хранене, тялото ви изгаря по-бързо запасите от мазнини. Той има и други ползи за здравето. Регулира захарта в кръвта, хидратира, засища и допълва организма с антиоксиданти, които укрепват имунната система.

Банани

Този сладък плод, особено ако все още е малко зелен, ще ви попълни със здравословни въглехидрати, които ще ви заситят по-дълго. Също така е отличен избор преди и след тренировка. Той ще енергизира и подслади закуската ви, без да се налага да я вкусвате. Освен това е известен източник на калий. Електролит, който естествено ще намали високото Ви кръвно налягане.

Започнете деня щастливо, с усмивка и без угризения! Надяваме се, че сме ви вдъхновили и от утре няма да пропуснете това важно хранене за деня във фитнес версията.