списък

Ако не се храните хранително, през деня ще ви липсва енергия, няма да избегнете преяждането, вкуса към сладки и нездравословни храни. Ще се радваме да ви помогнем с вдъхновение.

Раните на повечето хора са склонни да бъдат бързи и хаотични. Без грижовен партньор или родители те не могат да намерят време за тях. Имат нещо бързо, малко, веднага си варят чаша кафе на работното място и се хвърлят в работен стрес. Знаеш ли го? Последствията няма да закъсняват. Нервност, липса на концентрация, глад и с течение на времето наддаване на тегло. Сладките и мазни храни, които искате да се качите обратно в леглото, също не са добро начало на сутринта.

Не правете същата грешка! Хранителната закуска е най-доброто начало на ден, изпълнен с енергия и здравословен живот. Направете покупка през уикенда с нашия списък и няма да се налага да решавате безкрайната дилема: „Какво бих ял?“

Яйца

Те са една от основните съставки на страхотните рецепти за закуска. По-специално, протеинът ще ви достави необходимото количество протеин, витамини, хранителни вещества и холин, което стимулира паметта, концентрацията и потиска безпокойството. Протеини, които са важни както за отслабването, така и за растежа на мускулите сутрин, могат да се получат и от млечни продукти.

Овесени люспи

Те винаги трябва да имат място във вашата кухня заедно с яйцата. Заслужено. Те засищат и понижават холестерола чрез редовна консумация. Овесът е богат на бета-глюкан, който е уникалната му форма на фибри за здравословно храносмилане, омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и калий. Изберете здрави! Избягвайте ароматизирани видове, които могат да съдържат добавена захар. Забравете веднага за пакетираните печени мюсли. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си купите чисти овесени ядки и да добавите всички добри и здравословни неща, за които можете да се сетите. Ядки, плодове, какао, мед, кокос. няма граници за въображението.

Бяло гръцко кисело мляко

Това неподсладено кисело мляко има повишено съдържание на протеин в сравнение с класическите, по-дебело е и има много повече вкусове. Обърнете внимание обаче на количеството протеин върху етикетите! Те са различни. Подправете го с мед, добавете любимите си плодове, годжи за енергия, овесени ядки и сладка питателна закуска, която сте готови.
Бързате? Освен това е чудесна основа за смутита. Смесете го с плодове, мляко, мед, овесени ядки и налейте половин чаша мляко. Изсипвате го в шейкър и го изпивате по пътя за работа или училище.

Фъстъчено масло

Не яжте яйца или млечни продукти? Фъстъченото масло перфектно ги замества по отношение на съдържанието на протеини. Освен това ще ви снабди с витамини, магнезий, манган, здравословни мазнини и балансирано количество енергия. Вярно е обаче, че или го обичате, или никога повече няма да го вкарате в устата си. В магазините можете да избирате от фино смесени или с парченца ядки.
Тип: намажете филия пълнозърнест хляб с тънък слой фъстъчено масло и върху него поставете резенчета банан.

Грейпфрут

Проучвания на диетолозите показват, че ако изядете половин грейпфрут преди хранене, тялото ви изгаря по-бързо запасите от мазнини. Той има и други ползи за здравето. Регулира захарта в кръвта, хидратира, засища и допълва организма с антиоксиданти, които укрепват имунната система.

Банани

Този сладък плод, особено ако все още е малко зелен, ще ви попълни със здравословни въглехидрати, които ще ви заситят по-дълго. Също така е отличен избор преди и след тренировка. Той ще енергизира и подслади закуската ви, без да се налага да я вкусвате. Освен това е известен източник на калий. Електролит, който естествено ще намали високото Ви кръвно налягане.

Започнете деня щастливо, с усмивка и без угризения! Надяваме се, че сме ви вдъхновили и от утре няма да пропуснете това важно хранене за деня във фитнес версията.

Може да сте вие
лихва

Безплатни тестове за коронавирус за домашни любимци. Новините също ще стигнат до нас?

Болен черен дроб, бъбреци и диабет могат да бъдат открити от зъболекар. Това е решаващият фактор

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.