Е голям разликата между спането през деня или през нощта. Най-очевидната разлика е, че е така през деня светът е много по-шумен. Повечето хора, които познавате, са през деня, тялото е свикнало с нощен сън и разбира се, слънцето грее. И въпреки че човешките тела са програмирани да бъдат будни по време на слънце и да спят през тъмна нощ, има начини, как да го направя по-лесно и добре настройте обърнат график.

спим

Метод 1) Създайте среда, която привлича за почивка

Елиминирайте пречещите елементи

Изключете мобилния си телефон, виси на прозорците затъмняващи завеси или щори, помислете за използване маски за очи а тапи за уши. Можете и вие на вратата закачи знак "Не безпокой“. През деня се случва много повече. Включително слънчева светлина. И всички тези фактори затрудняват съня. Ако блокирате възможно най-много външни стимуланти, можете създайте истинска нощна атмосфера, което ще ви помогне да надвиете тялото си, за да мислите, че е нощ и време за сън. Така той няма да се тревожи, че ще заспи през деня.

Ако имате деца и трябва да сте в спешен случай, настройте телефона си в безшумен режим и разрешете само обаждания от техните номера, или от училище.

Уведомявайте приятелите и близките си семейства през нощта

Напомни ми за всички обичан, че имаш обърнат график и ги помолете да ви оставят да спите през деня. Всеки твоята заявка ще разбере и ви оставя да си починете.

Използвайте устройство с бял шум

Той ще ти помогне намаляват ежедневните звуци, които са много по-изразени от нощната тишина.

Можете също така да възпроизвеждате тихо радиото, вентилатора или звуците на бълбукащ сърф, гора или река от плейъра. И не можете да се сетите да се притеснявате да спите през деня.

Поддържайте стаята приятно хладна

Независимо дали включвате климатика или вентилатора, студ е много сънлив важен фактор. Нищо не нарушава съня толкова, колкото когато ви е неприятно топло.

Метод 2) Подгответе се за сън предварително

Избягвайте стимулантите преди лягане

Защото ще спите през деня, защото сте били цяла нощ, избягвайте кафето и чая след полунощ или нещо, съдържащо кофеин или стимуланти. Добре е да имате нещо в началото на нощта, но следвайте същата процедура като през деня. Ако имате кофеин твърде късно, просто ще превключите в леглото и проблемът как да спите през деня ще бъде в света поради чаша кафе или чай.

Погрижете се за тялото си

В този случай наистина няма разлика, независимо дали се събуждате през деня и спите през нощта или обратно. Хранете се здравословно и имайте много упражнения може само да помогне на тялото да се аклиматизира към нощно събуждане и дневен сън.

Без алкохол преди лягане

Въпреки че наистина може да ви помогне да заспите, може да го причини проблеми по-късно, а именно като същевременно поддържате спокоен и освежаващ сън. Като алтернатива може да се събудите твърде скоро заради алкохола. Най-доброто правило за обърнат график е да се избягват всякакви стимуланти или успокоителни.

Вие сте освободени от правилото „без алкохол или хапчета за сън“, ако Вашият лекар е предписал лекарства за облекчаване на вашите проблеми със съня.

Защитете очите си от дневна светлина

За да избегнете разрешаването на дилемата как да заспите през деня или как да заспите след нощта, внимавайте слънчеви очила за лягане. Можете също така да сложите шапка с ревер. По този начин ще успеете очите повечето предпазвайте от слънцето. Слънчево светлината а именно задейства твоя естествен циркаден ритъм и ако сте били изложени на това, може да имате проблеми със заспиването.

Метод 3) Създайте дневен и нощен график

Планирайте стратегическа кратка дрямка

Мислете за това като за обърнат график, който обикновено е типичен. Обикновено няма да подремнете в шест вечерта, ако ще спите в десет. Тогава, разбира се, ще имате проблеми със заспиването. Същото правило важи и през нощта. Като цяло може да се каже, че в точното време за "дрямка" и наваксване на съня е периодът точно преди работа а по време на почивки (ако имате нощна смяна).

Създайте рутина за сън

Легнете си и станете по едно и също време ще ви помогне да се адаптирате по-бързо към ежедневния сън. И макар да е против естествения ви биологичен часовник, сънят през деня и нощем е много важна част от промените вие ще помогнете Вашият тялото да се адаптира.

Избягвайте да сте горе няколко поредни нощи

Независимо дали работата или други задължения ви държат цяла нощ, опитайте спи няколко нощи след няколко нощи. Това го прави много по-лесно и регенерирайте по-бързо.

Когато се събудите, излезте навън

Ако стигнете до Слънчева светлина, може ли тялото ви да се събуди много по-бързо и започва естественият циркаден ритъм, защото тялото ще си помисли, че е рано сутринта, въпреки че вероятно ще е късно следобед.