Здравейте, искам да попитам, преди около три седмици започнах да бягам редовно (през ден). Днес отново бях след тридневна почивка и в момента, в който започнах да бягам, глезените ме боляха неимоверно. Не ме нараняваше, докато ходех, но в момента на първия удар почти рухнах и предпочетох да се преместя на велосипед. Искам да попитам главно какво да правя с него сега. Трябва да тичам въпреки болката или трябва да тичам известно време, за да си почина и да се върна при него, когато тя мине. И има ли упражнения, които биха били подходящи за това.
Благодаря ви много за съвета 🙂
@ lucinka196 Изпълнявам редовен 5 - 30 км маршрут. Ще се опитам да попитам така.
- правите загрявка преди бягане?
-имате добри маратонки?
-тичаш асфалт или мека земя?
- как бързо да бягате, кацате на петата, целия крак или отпред?
-имате наднормено тегло?
Мисля, че започнахте много разстроени, че не сте бягали преди. Членовете се разтягат, отделете малко време за пауза и след това започнете постепенно, напр. 2 пъти седмично. Имате ли добри маратонки за бягане? Когато започнах да бягам с нормални маратонки, глезените също ме боляха, след това си купих бегач и беше добре.
@ zafir01 Правя загрявка, но също и светлина, само глезени и колене. Купих обувки за тренировка, така че предполагам. Тичам на бягаща пътека във фитнеса. Тичам 8,5 км в час и падам на върха, но имам чувството, че дори не знам, че бягам квази на върха. И с наднормено тегло, добре, нямам значително наднормено тегло, аз съм 165 см и 70 килограма, но не съм силен, изглеждам доста добре.
@ lucinka196 някои бягащи пътеки не извират добре. Ха, свикнал съм да бягам по пътека по-рано, а понякога глезените ме болят, когато го ударя. 8,5 км в час също е релаксиращо темпо, когато не трябва защо да си закачите глезените. Теглото също е мрежесто (аз съм на 163 и когато започнах да тичам мака съм на 78 килограма, след третото раждане. Днес след 2 години имаме 58 - 60).
Ако имате маратонки за упражнения, те може да не са подходящи за бягане. Това е амортизация на подметката. при такова темпо skzs стъпват на челото на стъпалото, не преминавайте над овеса, а през пръстите . Не всеки има нужда от тези пръсти. Укрепете глезените (вижте в мрежата), не прекалявайте отначало . Ако тепърва започвате да бягате, skzs 2 до 3 пъти седмично, 2макс 5 км . Постепенно оставете глезените да се адаптират към товара