Какво е значението на правилния режим на пиене и колко да се пие през деня? Можете да разпознаете симптомите на дехидратация?
Вода в тялото
Водата съставлява около две трети от теглото в здраво тяло.
Повечето от химичните реакции, които протичат в нашите клетки те се нуждаят от вода, за да могат да работят правилно. Също така се нуждаем от вода, за да може кръвта да пренася хранителни вещества в тялото и да се отърве от отпадъците.
Загуба на вода от тялото
Губим вода през целия ден. Водата се изпарява, когато дишаме, тя изчезва тогава и също се изключва урина. Тялото губи вода в увеличени количества, когато телесната температура се повиши или се упражнява по-тежка физическа активност.
Правилен режим на пиене - колко трябва да пием
Изследванията за измерване на загубата на вода показват, че трябва да пием asi 1,2 литра течност на ден, за предотвратяване на дехидратация. Това означава около 6 чаши от 200 ml или 8 чаши от 150 ml.
Опитайте се да избягвате сладки газирани напитки, което може да е с високо съдържание на добавени захари. Те могат да бъдат с високо съдържание на калории и могат да бъдат вредни за зъбите.
Симптоми на дехидратация
Когато тялото ни няма достатъчно вода, то се дехидратира. Един от първите симптоми на дехидратация е чувство на жажда.
Други често срещани симптоми на дехидратация:
- малко урина, която е с тъмен цвят
- Главоболие
- липса на енергия
- чувство на слабост