Когато работя с клиенти в хранителния консултативен център NellaVita, често забелязвам, че много хора нямат достатъчен режим на пиене и, изненадващо, те сами го признават и са наясно, че трябва да увеличат приема на течности.

елементарна

Най-честите причини включват:

- липса на чувство за жажда
- забравяне за напълване на течности през деня или дори невъзможност за пиене

Приемът на течности обаче е една от елементарните физиологични нужди и в нашите крайници, където чиста изворна вода тече директно от чешмата, накратко няма оправдание за недостатъчен режим на пиене.

Човешкият организъм е състоящ се от приблизително 60-65% вода и приемът на течности е буквално жизненоважен, тъй като всяка клетка, тъкан и орган зависи от приема на течности в тялото. Без вода тялото ще продължи много кратко. Посочено е, че вече след 2 дни настъпват тежки нарушения на хомеостазата. Проблемът е във факта, че тялото ни не може да съхранява резерви от течности и затова трябва постоянно да се попълва, в идеалния случай преди да се появи чувството за жажда.

Водата служи като:

  • катализатор за биохимични реакции
  • транспортна среда за пренос на хранителни вещества, електролити, хормони или кръвни газове
  • регулира терморегулацията (поддържане на постоянна телесна температура)
  • участва в извличането на отпадъци и вредни вещества от тялото
  • има и защитна функция (овлажнява и защитава лигавиците и ставите)
  • Адекватният прием на течности осигурява физиологичната функция на бъбреците, които позволяват достатъчно отделяне на отпадъчни продукти, които
  • възникват в тялото и трябва да бъдат елиминирани от него

Приемът и разходът на течности трябва да бъдат балансирани, за да се предотврати дехидратация. Типичният дневен баланс между приема и разхода на течности е средно 2500 ml. Пиенето просто се счита за попълване на течности под формата на чиста питейна вода, минерални води и, в по-малка степен, течности, взети от диетата.

Основата на питейния режим се състои от:

  • питейна вода от обществено водоснабдяване
  • бутилирана изворна вода или слабо минерализирана вода
  • неподсладени чайове, минерални води, 100% плодови и зеленчукови сокове
  • кафе (с по-високо съдържание на вода)
  • супи, мляко и зеленчукови млека, плодове и зеленчуци

Режимът на пиене трябва да се допълва непрекъснато, а не когато чувствате жажда. Усещането за жажда е защитен механизъм на тялото и вече е началото на етапа на дехидратация.

Недостатъчният режим на пиене може да се прояви в:

  • усещане за сухота в устната кухина
  • тъмно оцветяване на урината
  • главоболие или общо чувство на слабост и нервност

Започнете деня с чаша чиста вода и добавяйте течности редовно през целия ден. Дръжте със себе си бутилки с питейна вода, така че да имате преглед на това колко вода сте пили на ден, особено ако имате проблеми при спазване на достатъчен режим на пиене. Може да помогне на някой да добави листа от мента, парченца лимон или краставица или семена от чиа към бутилки за вода, за да направи процеса на прием на течности по-привлекателен.

И колко течност трябва да приемате? Приемът на течности е много индивидуален и зависи от пола, възрастта, телесното тегло, нивото на физическа активност, температурата на въздуха или здравословното състояние:

  • Обикновено приемът на течности трябва да бъде приблизително 2-3 литра на ден
  • По-конкретна формула за определяне на количеството погълнати течности: телесно тегло (в кг) x 0,03 = количество вода в литри, като се говори за прием на вода, независимо от нивото на физическа активност или здраве.

Приемът на течности естествено се увеличава, ако се занимавате с физическа активност. Приемът на течности също трябва да се увеличи с 1-1,5 литра не само преди и по време на обучението, но особено след края на обучението. Идеално е да пиете повече вода около 30 минути преди тренировка и след това напълнете течности в по-малки количества по време на тренировка. След тренировка обаче увеличете приема на течности отново. Във всеки случай приемът на течности трябва да бъде адаптиран към степента и интензивността на физическото представяне, околната температура и общото здравословно състояние.

Дехидратацията и следователно недостатъчният прием на течности може да причини:

  • нарушение на кръвообращението
  • главоболие, повишена умора, нарушено внимание, лошо храносмилане, запек, ставни проблеми
  • особено при недостатъчен прием на течности, претоварваме прекомерно бъбреците и увеличаваме риска от пикочни камъни или инфекции на пикочните пътища с риск от намалена бъбречна функция.

В същото време е достатъчно да пиете чиста вода, която има навсякъде.

Съвети за вас:

  1. Приложение WaterMinder
  2. Запазете една бутилка от 2,5 л, за да проверите режима си на пиене, която винаги ще носите със себе си.