за вашето вътрешно удовлетворение
През този период много често се говори за режим на пиене. Обикновено слушаме общи препоръки за това колко течност трябва да пием през деня. Някои източници казват 2-3 литра, други повече от 3 литра на ден. Какъв източник, какво различно мнение.
Има и различни виждания за това какво да пиете. Най-често се препоръчва да се пие чиста вода без никакво лечение.
Как да не се изгубя във всички тези съвети и как да разбера колко течност трябва да пия дневно? Трябва да се отбележи, че няма да стигнем до точния обем на дневната доза вода по никакви изчисления. Ако се опитаме да изчислим, ще трябва да вземем предвид много фактори, които могат да повлияят на резултата. Те включват височина, тегло, спортна активност, заетост, генетика и др.
Също така е много важно каква храна консумираме. Ето два прости примера. През лятото, при висока температура, консумацията на червени пъпеши е много подходяща. Те могат лесно да се консумират през целия ден. Ако ям по 10 кг червен пъпеш на ден, което не е проблем, стига да е единственото ни хранене, ще взема 9 литра вода. Тук тогава е безполезно да говорим за питейния режим, при който трябва да пием повече от 3 литра вода на ден.
Ако прекаля и заявя например, че цял ден ще ям сух бял хляб, няма да приемам никаква течност в храната си. Тогава може да не е достатъчно да приемате 3 литра вода на ден в режим на пиене.
В тези примери се опитвам да покажа, че е важен не само самият режим на пиене, но и колко вода сме в състояние да приемаме в диетата си.
И възможно най-лесно можете да разберете дали имате достатъчен прием на течности през деня? (Може да бъда наречен глупак от този отговор, но това е наистина най-лесният метод 🙂)
Внимавайте за урината си. Забележете цвета и миризмата му. Ако урината ви е лека и без мирис, знаете, че приемате достатъчно течности. Когато урината е по-тъмна и мирише, знаете, че трябва да увеличите приема на течности.