Излишно е да казвам, че женският метаболизъм е напълно различен от мъжкия. Следователно загубата на тегло при жените и мъжете не трябва да бъде еднаква, а трябва да следва специфични метаболитни процеси. Как трябва да изглежда планът за намаляване на жените?

вашата

Намалете приходите - увеличете разходите

Когато намалявате теглото, винаги е важно да следвате просто правило - намалете приема на калории и увеличете разходите им чрез активно движение. Отслабването не се случва само по себе си, така че всички дами винаги трябва предварително да обмислят каква цел (крайно тегло) искат да постигнат и какви пътища ще поеме.

Дори винаги да има модерна и чудодейна диета на сцената, която гарантирано да работи, не се заблуждавайте. Да, правилната диета е важен градивен елемент на всяка загуба на тегло, но това е само един от трите й стълба. Затова следвайте тези три основни принципа и скоро ще изглеждате страхотно по бански!

Не гладувайте!

Преди много хиляди години природата уреди, че жените са склонни да съхраняват повече мазнини от мъжете, веднага след ядене. Това е предимно естествена подготовка на женското тяло за бременност, така че мазнините се съхраняват главно в ханша, корема и бедрата, за да защитят развиващия се плод.

Всяка диета, която стига до крайности и трябва да гладувате, подкрепя увеличеното съхранение на мазнини в критични области. Нашето тяло реагира на липсата на хранителни вещества, причинено от драстично намаляване на приема на храна, като започне да натрупва резерви по естествения си начин - умело съхранява спечеленото трудно спечелено „хранене“ за по-лоши времена, което причинява страшния йо-йо ефект.

Следователно здравословната диета, при която контролирате състава на храната, трябва да бъде в основата на всяка редукционна диета. Какво означава това за вас?

  • Всеки ден трябва да имате много зеленчуци в чиния и поне 2-3 парчета плодове в чантата си.
  • Протеините в месото са важни, но яжте особено месо, което се самоизяжда - риба и птици.
  • Намалете приема на въглехидрати, особено по време на бездействие - лекувайте се особено преди или след тренировка или друга повишена физическа активност. По-специално избягвайте храни, които имат захар в състава между първите три отделения.
  • Ако искате да съгрешите тук-там с нездравословна храна, тогава само една, която приготвяте сами.
  • Заменете колкото е възможно бялото брашно с пълнозърнесто.
  • Гответе повече прясна храна и заобикаляйте супермаркетите в супермаркетите.

Бъди активен

Диетата и правилното хранене никога няма да работят, освен ако не принудите тялото си да стане по-активно, отколкото сте свикнали. Упражненията са в основата на здравословното отслабване, защото са важна част от уравнението - намалете доходите - увеличете разходите.

Жените имат няколко предимства пред мъжете при отслабване, например, те могат да изгарят глюкоза (захар) много по-ефективно и по-бързо. С мускулната маса обаче те са по-зле, тъй като жените имат само около about обема на мускулната маса на мъжете. В същото време е изключително важно за намаляване на теглото - мускулите са много добър абсорбатор на калории дори по време на бездействие.

Ако започвате да спортувате - фокусирайте се върху изграждането на мускулна маса. Не е нужно да бягате във фитнес центъра през ден, всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху укрепването на най-големите мускулни зони у дома. Включете клек, манивела и упражнения за укрепване на корема във вашата тренировка. Опитайте и с бягане, което не само упражнява цялото ви тяло, но и почиства главата ви и красиво оформя тялото ви.

Подкрепете усилията си с правилните хранителни добавки

Оформянето на тялото обикновено е въпрос на дълги месеци и много хора са особено обезсърчени от факта, че мечтата за отслабване не идва веднага. Повечето планове за обучение са трифазни, а в първата фаза, която продължава няколко седмици, се препоръчва да се съсредоточите върху придобиването на форма и сила за по-нататъшни упражнения.

В такива моменти е добре да посегнете към доказани хранителни добавки, които благодарение на активните съставки не само функционират като плацебо, но всъщност спомагат за по-бързо постигане на резултати при намаляване на теглото. Не е достатъчно обаче просто да ги използвате и да очаквате чудеса, важно е да следвате плана си изчерпателно - това включва физическа активност и балансирана диета.

30 ДНИ Slim Women от Sensilab е изчерпателна 30-дневна програма, която точно копира нуждите на жените и подкрепя усилията им по пътя към стройна фигура. Програмата включва не само програма за упражнения и ръководство със съвети, рецепти за диетата, но също така използва три продукта, които въздействат естествено на тялото, за да се отърве по-бързо от натрупаните мастни резерви и излишните килограми.