Липсата на сън води не само до умора, но може да доведе и до затлъстяване. Поне така изглежда резултатът от последните научни изследвания.

Липсата на сън на практика не е никак не се свързва с телесното тегло. Повечето хора много добре знаят, че качеството и продължителността на съня оказват голямо влияние върху здравето ни. Връзката със затлъстяването обаче е нова.

искате

Тази последна констатация не може да се разглежда като просто решение на борбата със затлъстяването. Със сигурност не е вярно, че с удължаване на съня ще постигнете желано тегло. Въз основа обаче на това научно познание е възможно да коригирате начина си на живот и да добавите още една важна стъпка към по-доброто тегло.

Какво откриха учените?

Както е обичайно в науката, учените са започнали да изследват комбинацията от сън и затлъстяване въз основа на експериментални групи. Една група хора спяха около осем часа. Във втората група сънят беше намален до пет часа.

При нормални обстоятелства нормален възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън, за да се събуди напълно регенериран. Биологичната нужда от сън е индивидуална. Някои хора трябва да спят по-малко, други повече. По-голямата част от хората обаче се вписват в този тесен интервал.

Това означава, че при 5-часов сън е имало лишаване от сън в диапазона от 2 до 4 часа. Това е напълно достатъчно и това ясно ще повлияе на тялото.

Експерименталните групи бяха наблюдавани за сън в продължение на две седмици. Резултатите показват, че хората, загубили съня си, са качили приблизително един килограм. Тегло на втората група (който е спал оптимално дълго) не се е променил.

Втората фаза на експеримента беше да се наблюдава първата група хора за още две седмици. Този път обаче те вече спяха, без да бъдат ограничавани. Резултатът беше такъв те са загубили килограм за тези две седмици. Теглото им се е върнало в първоначалното си състояние.

Изследователите са забелязали, че хората, които са загубили съня си, са склонни да намалят закуската си или да я пропуснат напълно. Това означава, че сутрешният прием на калории е бил по-нисък, отколкото при хората с пълен сън. Това не би довело до напълняване, а до отслабване. Проблемът беше, че тези хора компенсираха приема на калории по-късно през деня. Особено след вечеря. По този начин общият прием на калории през деня е по-висок при хора с коригиран сън.

Това би било потвърдено и от селянския разум. Ако сте будни по-дълго, вие също имате повече време за ядене и логично ще консумирате повече калории през деня.

Енергийната изненада също не беше изненада. Хората с абревиатури изразходват повече енергия през деня, отколкото хората, които спят цели 8 часа. Този енергиен разход обаче не успя да компенсира повишения калориен прием.

Парадоксът е, че в случай на липса на сън, дори диета може да не ви помогне, а освен това може дори да не ви е необходима в този случай (просто трябва да започнете да спите правилно).

Липсата на сън забавя метаболизма

Горното проучване не беше завършено, а едно с няколко години по-старо. Горният научен експеримент току-що потвърди това твърдение. За какво става дума?

Скоростта на метаболизма и продължителността на съня са свързани. Съкращаването на съня или липсата му забавя метаболизма. Това означава, че различните физиологични процеси в тялото ни протичат по-бавно по време на липса на сън.

От гледна точка на затлъстяването е важно забавянето на метаболизма да доведе до по-малко енергийни разходи. Човек, на който му липсват няколко часа, за да получи оптималната продължителност на съня, ще изгори по-малко калории през деня. Както вече беше доказано, той консумира повече едновременно. Неизбежната последица от тези две предположения е наддаването на тегло.

Една от констатациите на тези проучвания Също така е факт, че храненето в късните вечерни часове най-вероятно може да доведе до наддаване на тегло. Яденето вечер обаче е трудно. Можем да посветим отделна статия на това. Нека опитаме накратко.

Храненето след шест вечерта не е автоматично лошо

Вероятно сте чували това правило и преди. Явно не бива да ядем след шест вечерта. Твърдението обаче, че не трябва да консумираме нищо след шестия, не е вярно. Това е твърде общо.

Истината е, че не бива да ядем малко преди лягане. Не е възможно обаче да се определи точно колко часа преди лягане трябва да си вземем почивка с храна. Базовият лимит е около 2 часа. За по-тежките мазни храни това време трябва да се удължи. За леки ястия, като плодове или зеленчуци, това време може да бъде съкратено. Някои ястия (в ограничени количества) дори се препоръчват за консумация малко преди лягане. Бананът например е такова ястие. Ако ви е трудно да спите на гладно, бананите са правилният избор.

Но първо и най-важното, зависи от това кога си лягате.

Продължителността на съня не е единственият показател за качество

Самата продължителност на съня не трябва да се приема абсолютно. Необходимо е да се фокусираме повече върху качеството на съня. Добрият сън може да регенерира тялото ви по-бързо от лошия сън. Добър сън няма да спестите часове, но инвестирането в такъв сън се отплаща.

Ако искате да си осигурите максимално комфортен сън, погрижете се по-специално за спалнята. Изхвърлете всички електронни устройства (особено телевизори). Уверете се, че е тихо, вечер тъмно и сутрин естествено светлина от слънцето.

Не на последно място е добре да спите на качествена система за легло. Най-важната част от системата на леглото е матракът. Качествените матраци са относително скъпи - но имайте предвид, че това е инвестиция за почти 10 години. Ако разделите цената на този матрак на броя нощи, които прекарвате в него, инвестираните пари веднага ще придобият различна перспектива.