05.02.2018 | 6455x Помирение Отслабване

Това е частта от тялото, върху която е най-лесно да наддадете, но най-трудно е да отслабнете. Ако имате подобен проблем и смятате, че трябва да отслабнете от стомаха си, ще ви дадем няколко чудесни съвета как може да мине по-лесно и по-бързо.

На първо място, трябва да осъзнаете, че големият корем не е само козметичен проблем. Количеството подкожни мазнини може да прерасне в сериозни здравословни проблеми. Нека този факт бъде мотивация за вас. Измерете обиколката на колана си, за да видите дали трябва да се фокусирате върху корема си. Жените не трябва да имат повече от 88 см в кръста, а мъжете не повече от 100 см.

Как да се отървем от коремните мазнини?

Ограничете сладките

Захарта има отрицателен ефект върху метаболизма. Фруктозата като един от компонентите на захарта се метаболизира само в черния дроб. Ако този процес не се извърши, той се превръща в мазнина. Необходимо е да се избягват прости захари и да се изключат от диетата, доколкото е възможно.

Пии много вода

Течностите гарантират, че всички ненужни вещества и отпадъци се изхвърлят от тялото ви. Това ще им попречи да се съхраняват, включително в корема. Освен това, като пиете достатъчно течности, можете частично да потиснете глада.

Консумирайте храни, съдържащи фибри

искате

В плодовете, зеленчуците или бобовите растения има т.нар разтворими фибри, които подпомагат чревната перисталтика и омекотяват изпражненията. Той се свързва с вода, така че повишеният прием на течности е важен при консумацията му.

Вторият връх е неразтворимите фибри, които се съдържат главно в кореноплодни зеленчуци, зърнени храни, семена и ядки. Той е несмилаем, предизвиква чувство на ситост и помага при проблеми със запек.

Добавете протеин

Протеините имат една много важна роля. Те намаляват апетита с до 60% и увеличават метаболизма. По този начин увеличаването на приема на протеини изглежда добър избор, когато се опитвате да се отървете от мазнините. Яйца, риба, морски дарове, птици и млечни продукти ще ви помогнат в това, именно заради високото си съдържание на протеини.

Няма да работи без упражнения

На всички трябва да е ясно, че само диетичните корекции не са достатъчни. Ако искате да се отървете от излишните мазнини, трябва да започнете да спортувате.

Според проучване, проведено в държавния университет в Сан Диего, най-ефективните упражнения за корем включват велосипедни шорти. Легнете по гръб и сложете ръце зад главата. Повдигнете краката си върху постелката, така че да са леко свити в коленете. След това дръпнете последователно левия лакът към дясното коляно и десния лакът към лявото коляно. Направете поне 20 повторения в две серии.

Също толкова ефективно е упражнението на шорт с изправени крака. Легнете по гръб и повдигнете краката си вертикално нагоре. Свийте ги леко в коленете. Поставете ръце зад главата си и повдигнете горната част на тялото към коленете. Издишайте, докато се движите към коленете си, а вдишайте, докато се движите към постелката. Дишането трябва да бъде гладко и спокойно.

Frontal with turn е доста сложно звучащо име, което обаче крие просто, но в същото време ефективно упражнение върху корема. Началната позиция е обърната към подложката. Опирате се на предмишниците си, а краката ви са на пръсти. Тялото е право като плоча. Останете на лявата си предмишница и завъртете на 90 °. Вдигнете дясната си ръка във въздуха. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението с другата ръка. Направете десет повторения от всяка страна.