огъня

Природата е подредила това по такъв начин, че повечето мъже предпочитат да търсят жена с по-голямо дупе и по-широки бедра, отколкото тази, която почти няма дупе. Въпреки това много от нас се опитват да приведат дупетата си в по-добро състояние от нас. Не е нужно да ходите на фитнес, за да укрепите дупето и да укрепите бедрата си. Само няколко минути на ден и сте във форма.

Женската фигура с по-голямо дупе е невероятно секси. За да се чувстваме привлекателни и да не оставяме дупетата ни да растат без грация, също трябва да направим малко дейност. Можете да правите тези основни и непретенциозни упражнения в допълнение към гледането на вечерните новини и дори няма да го забележите, но ще забележите разликата в огледалото след няколко дни.

Необичайни клекове

Застанете изправени и разтворете краката на ширината на раменете. Сгънете тялото си, сякаш ще седнете. Продължете от това положение, като коленичите на едното коляно, а след това на другото. По същия начин се повдигнете обратно в седнало положение и след това се разтегнете. Повторете 10 пъти в три последователни серии.

Странични удари с повдигнати колене

Изправете се и разтворете краката на ширината на раменете. След това се хвърлете встрани с левия крак, така че да го изпънете напълно. Изправете се в изходна позиция и след това вдигнете коляното си под прав ъгъл пред вас. Повторете в три серии, както следва. Повторете упражнението 10 пъти в първата серия, 8 пъти във втората и само 6 пъти в третата. Разменяйте левия и десния крак между сетовете, за да поддържате упражнението равномерно.

Повдигане на таза

Легнете по гръб, сложете ръце по тялото и сгънете крака в коленете. При издишване повдигнете таза, свийте седалищните мускули и задръжте за 5 секунди. След това спускайте таза, докато издишвате. Повторете 20 пъти в четири последователни серии.

Мост за сядане с повдигнати крака

Легнете по гръб, поставете ръце по тялото, огънете левия крак в коляното. С вдишване повдигнете таза и вдигнете десния крак нагоре пред себе си. Стегнете седалищните мускули и задръжте за 5 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти в три серии.

Разкопки

Коленете на колене, опирайки длани на постелката. С вдишване повдигнете единия крак, сгънете го в коляното и в същото време огънете долната част на гърба. Дръжте крака си под ъгъл от 90 градуса и дишайте. С издишването се върнете в изходна позиция и сменете краката. Повторете 14 пъти подред в три серии.

Клякания с гума

По време на това упражнение ще ви трябват т.нар фитнес гума. Застанете изправени и разтворете краката на ширината на раменете. Инсталирайте гумата според снимката и оставете ръката си настрани и се уверете, че гумата не пада по време на тренировка. Издърпайте единия крак встрани, доколкото е възможно, поставете го на това разстояние на земята и приклекнете. Върнете се в изходна позиция и сменете краката. Повторете 10 пъти в три последователни серии.

Тези прости упражнения са много ефективни и следователно помагат за бързо укрепване на мускулите. Задницата и бедрата ви ще бъдат наистина перфектни след многократни упражнения. Ако искате твърдо кръгло дупе и елегантни крака, не се колебайте нито за миг и се захващайте за работа. Стискаме палци!