Съдържание на статията

  • Диетични функции и правила
  • Диета за отслабване и увеличаване на мускулната маса
  • Списък на разрешените продукти
  • Примерно диетично меню за седмицата
  • За мъже
  • За момичета и жени
  • Спортно хранене за изгаряне на телесните мазнини и изсушаване на тялото
  • Отзиви за резултатите от загуба на тегло

За всеки отделен човек абстрактното понятие за спортно хранене има индивидуално значение. Спортистът избира тези храни, които се усвояват добре от тялото и създава ясен хранителен план с тяхно участие. Добре разработената спортна диета за изгаряне на мазнини помага за укрепване на мускулната тъкан и поддържа тялото в добро състояние.

Диетични функции и правила

Когато съставяте диетична схема, трябва да разберете, че предпоставката на всяка спортна диета за отслабване е насищането на тялото с полезни съставки. Те включват естествени вещества, необходими за укрепване на мускулите и поддържане на тонуса. Запишете ключовите моменти, без които не е възможно да се изпълни спортна диета:

диета

  1. Разнообразие от диети. Необходимите съставки могат да бъдат получени от различни храни. Направете подробен списък на здравословните храни и ги яжте една по една, като ги комбинирате.
  2. Правилно готвене. Уверете се, че съдържанието на мазнини в храната, която ядете, не надвишава стандартното. Освен това съдържанието на други съставки трябва да бъде в разумни граници: протеини, въглехидрати, витамини, минерали.
  3. Фракционно хранене. Разделете дневното количество храна на 6-7 малки порции. Яжте ги на интервали от 1,5 - 2 часа.
  4. Без храна преди лягане. Последно хранене - не по-късно от 19:00.
  5. Само пресни и естествени. Здравословното спортно хранене за изгаряне на мазнини премахва преработени храни, бързо хранене и други вредни храни.

Диета за отслабване и увеличаване на мускулната маса

Ако ходите на фитнес или ще се запишете за тренировка, помислете за правилното спортно хранене, как да отслабнете и да укрепите мускулите си. Когато съставяте диета за всеки ден, включете в диетата продукти, съдържащи съставки, необходими за развитието на тялото:

Списък на разрешените продукти

Всеки спортист избира продукти за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса поотделно, като взема предвид неговия пол, тегло, възраст и интензивност на упражненията. Диетата ще осигури желания ефект само ако калориите, съдържанието на хранителни вещества и обемите на порциите са изчислени правилно. Следните продукти обикновено се препоръчват за спортисти за намаляване на телесното тегло:

  • кефир;
  • обезмаслено мляко;
  • зеленчуци;
  • плодове;
  • извара;
  • постно месо/риба;
  • пилешки/пъдпъдъчи яйца;
  • с;
  • ядки

Примерно диетично меню за седмицата

Треньорът във фитнеса ще ви разкаже подробно как да изгаряте мазнини и да укрепвате мускулите. Що се отнася до храната, трябва да я приготвите сами. Следва пример за правилно спортно хранене, което е подходящо за умерени упражнения. Включете го и стартирайте, за да започнете. След това можете сами да коригирате някои точки от тази диета.

1 ден на качване:

  • Закуска - един банан.
  • Обяд - зеленчукова сола, варено говеждо месо.
  • Освежаване - няколко ябълки.
  • Вечеря - картофена гарнитура със зеленчукова салата.

2-ри ден на качване:

  • Закуска - част от овесени ядки.
  • Обяд - зеленчукова яхния, пиле, сушени кайсии, кафяв хляб, чай/кафе.
  • Снек - портокали, диетично кисело мляко.
  • Вечеря - печено пиле, броколи, зеленчукова салата.

3-ти ден на качване:

  • Закуска - катерици четири пилешки яйца, чиния овесени ядки на вода.
  • Обяд - постен борш, задушена риба, салата със зеле и зехтин.
  • Освежаване - няколко ябълки, банани.
  • Вечеря - овесени ядки на херкулес на вода, варено пиле, зеленчукова салата.

4-ти ден на качване:

  • Закуска - две чаши кефир.
  • Обяд - зеленчукова яхния, варено говеждо месо, сушени кайсии, чай.
  • Снек - грейпфрут, круша.
  • Вечеря - елда, печено говеждо, зеленчуци.

5-ти ден на качване:

  • Закуска - неподсладени ябълки.
  • Обяд - варен кафяв ориз, печени пилешки гърди, морско зеле, кафе без захар.
  • Снек - два портокала, един банан.
  • Вечеря - оризова каша с агнешко, салата със зеле, чай с лимон, хляб

6-и ден на качване:

  • Закуска - кефир 2,5% масленост.
  • Обяд - салата от моркови и зеле, картофено пюре, бял хляб, компот.
  • Снек - плодов сок, ябълка, кисело мляко.
  • Вечеря - овесени ядки на вода, зеленчукова салата.

7-ми ден на качване:

  • Закуска - омлет от три пилешки яйца, чаша пресен портокал.
  • Обяд - супа или хвойна без месо, салата с подправки и зеле, сушени кайсии, неподсладено кафе.
  • Освежаване - центрофугирано кисело мляко, грейпфрут.
  • Вечеря - яхния/риба, компот, зеленчукова салата.

Вижте най-добрите горелки за мазнини за жени.

Информацията, която научавате от видеоклиповете по-долу, ще ви помогне да разберете каква трябва да бъде спортната диета за всеки ден. Видео селекцията съдържа препоръки от опитни експерти за ефективни методи за ускоряване на мускулния растеж и бърза загуба на тегло. Строгата диета наистина ще ви помогне да се отървете от излишните калории и да подредите тялото си в ред! Точно сега ще научите как да създадете хранителна схема за себе си, като вземете предвид всички индивидуални фактори.

За мъже

За момичета и жени

Спортно хранене за изгаряне на телесните мазнини и изсушаване на тялото

Отзиви за резултатите от загуба на тегло

внимание! Информацията, предоставена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на обекта не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.