Идват по-топли дни и постепенно се намаляват епидемиологичните мерки. Според MUDr. Katarína Bergendiová, PhDr., Клиничен имунолог и алерголог, в момента е подходящо временно да се намали честотата и интензивността на тренировките, за да се поддържа фитнес. Трябва да се спазват всички предпазни мерки във връзка с настоящата заплаха за сигурността. Имунната система и имунитетът срещу вируси и бактерии се влияят от различни фактори, включително физическа активност.

Спортът за развлечение или подходящо краткосрочно физическо упражнение три до четири пъти седмично в продължение на 15 до 60 минути при 40 до 60 процента интензивност на максимална консумация на кислород или сърдечна честота, има стимулиращ ефект върху имунната система или не влияе значително дейности. И обратно, продължителните и интензивни тренировки, повече от пет пъти седмично с повече от 80 процента консумация на кислород или пулс, без недостатъчна регенерация, могат да отслабят имунната система и да причинят намален имунитет на индивида.

Има много фактори, които влияят на имунната система и психическото равновесие е много важно.

От витамините най-важен е достатъчният запас от желязо, селен, цинк, витамини С и D. Селенът е незаменим елемент за поддържане на нормалното редокс състояние на всяка клетка и по този начин за функцията на нормалната имунна система. Човешкият организъм има много сложно действие на витамин D. Той влияе върху метаболизма на калция и фосфора, подпомага усвояването на калция от червата и, заедно с хормона на паращитовидните жлези, костната резорбция. Укрепва имунната система и активира вродения имунитет. Витамин С има роля не само в профилактиката на много заболявания, но също така има значителен терапевтичен потенциал, главно поради способността му да противодейства на оксидативния стрес, който участва в развитието на много заболявания, характеризиращи се с хронично възпаление.

Движението е необходимо

нека
Около 70 процента от населението на света е засегнато от липса на упражнения. Известно е обаче, че липсата на упражнения представлява същия риск за хората като високото кръвно налягане, кръвните мазнини и затлъстяването. Дори хората с наднормено тегло увеличават двойно риска от сърдечно-съдови заболявания при липса на физически упражнения.

За физически неактивни хора се посочва като необходимо минимум 30 минути упражнения на ден, 3,5 часа на седмица. Още по-кратката физическа активност е полезна за хората. Доказано е, че ходенето в продължение на час и половина седмично или плуването в продължение на четвърт час седмично намалява риска от инфаркти с 90 процента. За деца се препоръчва минимум физическа активност на час на ден.

Препоръчителни спортове

Плуване - по-добра сърдечна издръжливост, белодробен капацитет и укрепване на мускулите заедно с поддържане на здравословно тегло.

Тенис - е един от най-добрите изгарящи мазнини. Благодарение на него ще изградите голяма сила.

Гребане - безопасно отслабване и укрепване, било на бягаща пътека, било сред природата.

Скуош - развива координацията на очите и ръцете.

Колоездене - колоезденето носи полза на тялото не само чрез изгаряне на калории, но и подмладява мозъка и носи усещане за щастие.

Ски бягане - този спорт включва цялото тяло в движение, не само изгаря много калории, но и ви поддържа в добра форма.

Бех - бягането днес е различно, укрепва не само мускулите, но и костите и допринася за цялостното здраве и психическо благосъстояние.

Волейбол - не само стартира метаболизма за изгаряне на големи количества калории, но също така помага за координацията и подобрява настроението.

Гимнастика - изисква гъвкавост, сила и добро състояние, но също така голяма психологическа устойчивост и способност за концентрация.

Туризъм - носи красив външен вид, облагодетелства сърцето, намалява стреса и безпокойството.

Баскетбол - когато баскетбол ще се отървете от много калории, но и от стрес, вашата пространствена ориентация, способност за вземане на решения, координация и самочувствие ще се подобрят.

Издание: 12 | Година: LXXVI | Публикувано: 12 юни 2020 | Рубрики: Редакция на Съвета