Успехът в отслабването зависи главно от правилния състав на диетата. Това трябва да се има предвид, когато купувате хранителни стоки. Най-добре е да направите списък за пазаруване, който не трябва да пропуска храните, които ще ядете през следващите седем дни. Какво не трябва да липсва в този списък?
Сезонни плодове и зеленчуци
Когато купувате плодове и зеленчуци, опитайте се да дадете предпочитание, ако е възможно, на сезонните плодове и зеленчуци от местни източници от местни производители. Може да е с няколко цента по-скъпо от универсалните магазини, но вашето здраве и стройни линии заслужават инвестиция. Домашните сезонни храни са много по-добри, не забравяйте това.
Пълнозърнести и пълнозърнести храни
Въпреки че отделението за бял хляб е магнит както за очите, така и за обонятелните клетки, обърнете внимание само на пълнозърнест хляб. Можете също така да закупите качествени пълнозърнести продукти от нас, просто трябва да обърнете внимание на състава. Освен това има възможност да печете пълнозърнести сладкиши у дома. Има повече от достатъчно уроци за това как да направите това. Освен сладкиши, вашият списък за пазаруване трябва да включва още: различни пълнозърнести храни (елда, спелта, амарант), пълнозърнести тестени изделия, каши, кафяв ориз, пълнозърнесто брашно и др.
Бобови растения
Въпреки препоръките на експерти, които постоянно подчертават значението на бобовите растения в нашата диета, ние все още ядем малко от тях. Затова винаги се старайте да запазите боб, леща, грах и други бобови култури. От тях могат да се приготвят редица здравословни и вкусни ястия, пълни с фибри, витамини и минерали.
Месо и яйца
За хората, които отслабват, месото е важен източник на протеин, който засища и допринася за изграждането на мускулна маса. Затова е важно да се консумира прясно постно месо, домашни птици без кожа, но също така и морски риби, които са източник на ненаситени мастни киселини. Яйцата също са важна част от диетата, предпочитайте тези от местните фермери.
Млечни продукти
Що се отнася до млечните продукти, посегнете към нискомаслено мляко, сирене, извара, бели кисели млека, кефир. Избягвайте ароматизираните продукти и имайте предвид, че "леко" или "без мазнини" не винаги е най-доброто за отслабване (както и за здравето).
Билки
Опитайте се да избягвате прекомерно осоляване. Подправете ястията си с билки, които също можете да отглеждате у дома в саксия. Ако това не е възможно, купете качествени подправки, които ще имат страхотен и особено здравословен вкус на вашата храна. Не забравяйте чесъна, който има антибактериален ефект и придава на храната страхотен вкус.
Естествени масла
Друга важна група в списъка ви за пазаруване са естествените масла. Основата е явно необработен зехтин. Не се страхувайте обаче да експериментирате с други видове масла: сусамово, ленено и т.н.
Ядки и семена
Ядките и семената са важна част от здравословния начин на живот. Трябва да консумирате поне шепа ядки на ден: орехи, бадеми, лешници, кашу и т.н. Важни са и ленените, сусамовите и тиквените семки, които можете да добавяте към зеленчукови салати.
Заключителен съвет:
Не добавяйте нищо допълнително към пазарската количка, придържайте се към планирания списък за пазаруване. Спестете и избягвайте да купувате нездравословни продукти.