Изпращане от Janiina »04 март 2015, 13:58

затлъстяване

Мати здравей. Благодаря за анализа. Тя просто избра вчера, където не изброих тежестите. но много пъти съм писал целодневни менюта, дори с тежести. Броила съм ги и на калории.

но винаги имам 50 г люспи, заедно със сместа от семена с ядки и няколко стафиди, не тежа това отделно
Извара около 30-40 g, лъжица лъжица, половин банан по-малък обикновено е 50-60g.

треска с кисело мляко - ядох това за първи път, колегата ме посъветва, затова се опитах да го опитам, защото според изчислението не беше много и въпреки това, ако съдържа кисело мляко, е по-добре от чистата майонеза. И да, беше 140гр.

Обядът беше класически, в супата имаше чаена лъжичка пармезан, а не цялата купчина, не се притеснявайте. Класическа зеленчукова салата, можеше да тежи 250-300 g, сиренето беше eidam. Изсушената шунка беше печена почти обезмаслена и малко.

Вечеря, суха леща 40g, 1 глава лук, подправки, малко сол, маслина също 7g, 1 чаена лъжичка заквасена сметана.Пълнозърнест тост от протеинов хляб 50g.
Acidko cca 200ml.
Имам много повече ястия тук - преди няколко дни в моята тема. и аз винаги го претеглям сега, но не броим B/S/T за всяко хранене, не го правя.

Re: Ще отслабна и ще бъда мъдър

Изпращане от martinka4 »04 март 2015, 14:01

Re: Ще отслабна и ще бъда мъдър

Изпращане от Приска »04 март 2015, 14:03

38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)

"Нашият живот е това, което правят нашите мисли."
"Дисциплината е мост между целите и резултатите."

Re: Ще отслабна и ще бъда мъдър

Изпращане от martinka4 »04 март 2015, 14:06

Re: Ще отслабна и ще бъда мъдър

Изпращане от Janiina »04 март 2015, 14:10

Re: Ще отслабна и ще бъда мъдър

Изпращане от Janiina »04 март 2015, 14:29

Това беше изчисление
Закуска
1057 kJ
банан 50х 1г
193 kJ
орехи 5х 1гр
139 kJ
сушени стафиди 5x 1g
63 kJ
Мюсли поръсено с парченца плодове без добавена захар и мазнина 40x 1g
580 kJ
Милко обезмаслена мека извара 30х 1г
82 kJ

Сутрешна закуска
1 486 kJ
треска с кисело мляко Риба Море от здраве 1x пакет (140 g)
651 kJ
зърнен кроасан 1х 60гр
835 kJ

Обяд
1,295 kJ
крутони 1x порция (10 g)
191 kJ
Поръсено сирене пармезан Гран Моравия 10х 1г
156 kJ
зеленчуци пресни домати, краставица, айсберг маруля 1x 200гр
177 kJ
сушена шунка от Парма 20х 1гр
204 kJ
Edam 45% мазнина тухла 20x 1g
287 kJ
Доматена супа с босилек 1х 200гр
280 kJ

Следобедна закуска
551 kJ
небелени бадемови ядки 15x 1g
395 kJ
сандвич от спелта Racio 2x парче (5 g)
157 kJ

Вечеря
1,877 kJ
Семена за салата Alnatura смес 5x 1g
108 kJ
лук 1х 50гр
86 kJ
сушена леща 1х 40гр
549 kJ
екстра върджин зехтин 7x 1ml
241 kJ
зеленчуци пресни домати, краставица, айсберг маруля 1x 200гр
177 kJ
заквасена сметана заквасена 14% мазнина RAJO 20x 1g
128 kJ
протеин вечерен хляб 1x филия (50 g)
587 kJ

Втора вечеря
728 kJ
Acidko бял 1% мазнина Rajo 1x 125g
225 kJ
Ванилова киселина 125x 1g
503 kJ

Общо храна: 6,993 kJ
Протеин
74 g
Въглехидрати
176 гр
Мазнини
67 g
Диетични фибри
37 гр

иначе за първи път купих протеиновия хляб и виждам, че той има повече kJ от обикновения пълнозърнест хляб. така че не знам дали е добър избор. има малко повече мазнини, но друг път ги размахвам под 60 g.
Не знам дали е добър или не, но излезе на 7000 и през деня продължавах да го хвърлям в калкулатора.