бебе днес също имах възражение, че трябва да се похваля, приготвих на пара картофите в супека, след това обелени направих кашу мляко пролетен лук пилешки гърди осолих малко mporská сол, увита в бяло кисело мляко с чесън и след това абат, увит в брашно от спелта и сложих на тиган с рапичен охлюв към него, разбира се, зеленчуци такова мнамку не капех дълго време 😀 😀
@ mima595 според това изчисление получавам нормален доход до 9800 KJ. Страхотен. Така че моите 7000 KJ са добре.
@ dnika2 няма нищо против може да бъде и брашно
@ dnika2 толкова страхотен обяд
@mimikyky Погледнах тук-там, за да отслабна или да напълнея 😉 понякога доста страшно
9800 KJ е достатъчно. Дори не мога да си представя какво би трябвало да ям!
@sylvar
по мое мнение също е много, опитайте се да ядете както преди, просто добавете повече упражнения, особено кардио, когато го имате, нещо по-брутално от лудостта - оформям добре, укрепвам фигурата
@sylvar добре, и има проклятие за тези слаби хора, че те ядат само 1200kcal
Гледам го и понякога е наистина плътен 😝
Практикувам коремни преси и се навивам на такова колело 😅 и ходя много, добре
и със сигурност не ям много, отново обичам храната, но имаме ужасно семейно разположение, затова се опитвам да се придържам към това да не се „впишем“ в нашето семейство напълно 😎 😀
Ще имам и торта 😀
@ grimaska4 връзката е страхотна 😉 Ще уча по-късно вечерта
Прилагам своя опит. разделена диета ми работи. Не гладувам, свиквам с нови комбинации и това върви от само себе си. разбира се движение, движение, движение. дори ако просто искате да се потите във фитнеса, ходете навсякъде, въпреки че това е на 5 км разстояние. през уикендите дълги разходки с бързо темпо, забравете за асансьора и ескалатора. Ами разделяйте основно диетата и повече татков протеин от въглехидратите. Закусих хляб с масло и извара + зеленчуци, оловран спокоен плод или пълнозърнести бисквити, съответно от обяд. след 14 от това само протеин. Разбира се, съгреших, но постепенно той спадна, за половин година 9 кг. И започнах да карам кънки през лятото и зимата. чудесно е. 🙂
@ heli78 разделена диета ми помогна много за по-добро храносмилане. Издържах половин година, отслабнах, след това няколко пъти имах руло шунка и мътеница и никога не се отказвах 😝
@mimikyky - не трябва да бъде
обикновено това, което чета и слушам, не трябва да пада под 1200kcal. и е около 😎 6000KJ 😎 и се има предвид при почти нулево движение.
дали мислите да ядете 4 пъти на ден?
@ mima595 1200 kcal е 5028 kJ 😎
@llluckaaa --jezis, дики. Погледнах цифрите, но не и единиците. съжалявам.
аз съм на o isla математически ... че 5x 1200 е 6000
и че 4 x 1200 е 4800, така че почти 5000.
О, да, но вече не мислех за цифрите
@ mima595 Всичко е наред, засегна ме точно сега, вече имам опит в тези изчисления 😉
@ grimaska4 бъдете внимателни при изчисляването на базалната стойност, тя се различава от мощността на абсорбатора, трябва да се различа с около 2500 kJ, което е наистина много, за няколко клиенти, за които веднъж преизчислих, също се различава наистина фундаментално, точната стойност е само устройство за биоимпеданс (в тялото, танита, други четири и повече точки)
докато не бях вдигнат от вашето "изчисление" 😀 😀
@cumin
Там също пиша, че не е възможно да се ориентирате точно според това, както и според BMI.
В противен случай културистите, които имат еднакви мускули, имат наднормено тегло според ИТМ поради мускулите
@ grimaska4 ами като мен пишеше, че става въпрос за хиляди, само за информация. Но отново, добре премерен босилек е в основата на успешното намаляване на теглото zejo 🙂
@cumin Така че не бих се съгласил за това. Човек не трябва да знае точно базала си, за да отслабне. Много хора просто се нуждаят от изчисленията според формулата и редовна рационална диета 😉
@llluckaaa
но точно, за съжаление не е възможно без корекция на диетата, само движението не е достатъчно - собствен опит 😉
@llluckaaa nojo, но ако сложите спокойно разнообразна рационална диета под босилека, трудно си играете със здравето ☹ Добре е да знаете, че диетичният план трябва да е под тази стойност.
@cumin Но трябва да знаете само приблизително, а не точно. Изчислявате базала по формулата, умножавате по физическата активност и добавяте движение или намалявате до kJ (както писах преди, обикновено 2000 kJ се премахва) и откривате колко да ядете. И тогава е достатъчно количеството kJ да се раздели според правилото за рационална диета 😉
@llluckaaa, но точно както писах, стойностите, изчислени в сравнение с реалния лот, ми трябват 2,5 хиляди, за няколко клиенти също около хиляди, тогава точно когато трябва да вземете 2 хиляди, така че лесно влизам под реалния базален и проблемът е в света.
Представям си приблизително да знам базалния си, така че да знам, че той е около 8 хиляди kJ, а не че ще си спомня, че се плаща 8 123 kJ.
И къде отиват повечето от тези 2 хиляди и какво?
@cumin Виж, не ми се спори с теб. Да, в идеалния случай трябва да се измерва с някои устройства, но според мен оценката по формулата е достатъчна (която се използва на практика в 99% от хранително-ориентираните съоръжения).
Където го написах. Изчислявате базала по формулата, умножавате по индекса на физическа активност и получавате число от това колко теоретично изгаряте енергия. След това изваждате 2000 kJ от него и можете да разберете колко трябва да имате приблизително намалена диета. Но вероятно не сте точно точният пример за кого да преброите, колко трябва да бъде редукционната диета? Вероятно ще бъдете по-скоро спортен тип, който има много мускули, по-малко мазнини и следователно трябва да храни значително повече от жените с наднормено тегло. За да преценя вашите клиенти, ще трябва да ги видя и да знам техните данни.
@llluckaaa съжалявам, не исках да те обидя по никакъв начин, интересувам се, затова идвам тук, така че не се сърди, не го имах предвид лошо.
В добрите устройства, занимаващи се с хранене, формулата е табу. Той беше използван отдавна и това е остарял метод, слава Богу, затова изпробвах повече от тях, дори и супер подробните на няколко реда и те просто не дават добри данни.
Не се чувствах много, моля, колко имате този индекс на физическа активност? Чувствам се по този начин за себе си, когато видя някаква нова информация, просто я проверявам, това е ново за мен и искам да знам как работи. Знаете ли, имам много хора, които току-що са прочели нещо някъде, след това са преминали съответно и са забавили изгарянето, влезли в йо-йо ефекта и в резултат просто се интересувам от всички тези методи. Изобщо не е нужно да съдите клиентите ми, споменах го като пример, че просто формулата не работи, проверявам се на повече хора, а не само на себе си.
В противен случай, в случай на ja 😀 Според формулата от около 5156 kJ, според измерванията около 7 900 kJ, съдържанието на мазнини е по-високо, мускулна в норма, вода в норма. Ако трябва да намаля по мое мнение, бих дал 7900 + 15% топлинен ефект от диетата + около 25% върху упражненията и тъй като знам приема на протеин на кг тегло, бих дал 1,65 г протеин на кг тегло, в допълнение към въглехидратите в съотношение 60% сложни към 40% прости (по-висока стойност на по-просто от обикновено се дължи на здравословното състояние, но няма да се разгражда по никакъв начин), мазнини макс. до 23 %, особено с акцент върху приема на ненаситени мастни киселини. Е, някак би могло да бъде, ако протеините не бяха достатъчни (ще се види в баланса, как ще се държат мазнините и как ще се държат мускулите и как ще се движи основният метаболизъм), така че бих добавил, но мисля, че те биха били достатъчни.
Ако трябваше да намаля физическата активност според изчислението и индекса, тогава бих определил дохода си, моля, на каква стойност? Само за сравнение, колко различно би било.
@cumin Не се обиждам, но ми писна да решавам теоретично защо един метод работи по-зле от друг. За това би трябвало сам да видя разликите, да разбера какво се крие зад него и още не съм ги виждал. Освен изчислението, аз също измерих базал на такава скала с дръжки и се получи по подобен начин (но веднага казвам, че дори тези скали не могат да бъдат взети на сериозно).
Така че вероятно не бях в добрите съоръжения, тъй като в тези, в които бях, редукционните диети (и не само редукционните диети) бяха предписани въз основа на формулата 😀 И трябва да кажа, че там работеше добре за тях, според какво казаха. 😉
За да изчисля нормалните ви енергийни разходи, би трябвало да знам колко часа на ден отделяте за какви дейности, тъй като има различни показатели за различните дейности. За тези, които имат заседнала работа и не спортуват, тя е около 1,3. Тогава бих го умножил по 1,1 (във вашия случай е 1,15). И сега искам да знам колко тежите, колко измервате и колко имате около кръста си. Защото, ако не съвпаднахте с представата ми за човек, който се нуждае от редукционна диета, не бих предписал такава за вас 😉 Получавате твърде много протеини за моя вкус, не харесвам и въглехидратното съотношение докато пишете, сигурно знаете защо си давате толкова много), мазнини ок.