Свързани теми
За много жени коремът е проблемна част. Кой не би искал да отиде за бански красив и тънък? Стотици коремни мускули обаче няма да ви помогнат при плосък корем. Първо трябва да разберете какъв тип корем имате.
Няма универсален метод, който да ви осигури красив плосък корем. Има пет основни типа на тази област, всеки от които изисква различен подход към vyrysivabue красиви мускули.
Пневматика
Този тип корем е най-лесен за обработка, защото е резултат от неправилна диета и липса на упражнения. Има хора, които водят заседнал начин на живот, например, те също имат заседнало право. В същото време те са свикнали да консумират сладки храни.
Така че, ако спортувате много малко, ядете много захар и рафинирани въглехидрати като сладкиши, бял хляб или прибягвате до нишестени въглехидрати като тестени изделия и ориз, вероятно ще бъдете засегнати от по-голям корем и излишни мазнини по бедрата и бедрата.
Ограничете алкохола, за да се отървете от гумата. Това е мастна бомба, чиста захар, която отива направо в областта на талията. Само няколко чаши три до четири пъти седмично и имате гума около кръста. Избягвайте също диетични храни, пълни с рафинирани химикали, които им придават вкус.
Започнете деня с яйца и пушена сьомга или дори пиле и зеленчуци на скара и нарязайте постно месо за закуски. Не се страхувайте да ядете добри мазнини като ядки, авокадо и мазна риба. Те насърчават тялото да изгаря мазнините по корема.
Упражнението е ключът към премахването на този тип корем. Просто отидете на дълга разходка, направете нападове, клекове или практикувайте йога. И не забравяйте, че основата за начина на живот и промяна на фигурата е вашето щастие.
Стрес на корема
Този тип е често срещан при много успешни хора и перфекционисти. Те обикновено са много чувствителни към храносмилателни заболявания, като синдром на раздразнените черва, който може да причини подуване на корема и коремът изглежда изглежда по-голям. По-конкретно, теглото е предимно в предната част на корема и около пъпа.
Стресът произвежда хормона кортизол, който насърчава отлагането на мазнини около стомаха. Такъв корем е относително труден на допир, въпреки че носителите му често пропускат хранене и снабдяват системата с твърде много кофеин и бързо хранене.
Причинява се и от липсата на сън, което нарушава производството на хормона лептин, който регулира апетита и метаболизма. След това ядете повече, уморени сте и мазнините се складират в тялото като енергиен източник. Опитайте се да медитирате, вземете топла вана и ограничете кафето си.
Вместо напрегнати кардио упражнения, опитайте йога, дълги разходки и леки упражнения. Магнезият е минерал, който успокоява стресирания корем. Затова яжте много храни, богати на магнезий като ядки, тъмнозелени листни зеленчуци и семена.
Паднал корем
Хората, които имат мазнини, складирани в долната част на корема, често са заети майки, хора с взискателна кариера, но и хора, пристрастени към укрепване. Това всъщност е рутина, която ви накара да сте слаби, но долната част на корема ви остава по-изразена. Прекомерното упражнение измества лумбалните и кръстните мускули и причинява коремна издатина.
Доброто хранене и достатъчно фибри са от съществено значение за подобряване на храносмилателните заболявания като възпаление, подуване на корема и запек, което само влошава този тип корем. Зелените листни зеленчуци, овесените трици и пълнозърнестите храни са добър естествен източник на фибри.
Спанакът също ще ви помогне да получите плосък корем.
Снимка: Illustration Sxc.hu
Най-подходящото упражнение за паднал корем е така наречената дъска, докато ще почивате на предмишниците и пръстите на краката. Опитайте се да задържите асансьора в хоризонтално положение възможно най-дълго. Напади или клекове, които изгарят мазнини, като същевременно укрепват няколко мускулни групи, също ще помогнат.
Корем на мама
Жените с този корем обикновено раждат през последните няколко години или са майки, които имат малко време за себе си. След раждането матката пада и е много по-трудна, отколкото преди бременността. Необходими са поне шест седмици, за да се върне към първоначалния си размер, така че трябва само да започнете да работите на плосък корем след това.
Ако случаят е такъв за вас, трябва да тренирате отново мускулите на тазовото дъно и долните коремни мускули, което ще увеличи притока на кръв и ще укрепи отпуснатите мускули. Препоръчително е да изчакате два или три месеца след раждането.
Рибеното масло включва изгарянето на мазнини и изключва съхранението на мазнини в тялото. В същото време се старайте всеки ден да ядете добри мазнини като масла, ядки и маслини. Те не само ще ви помогнат да изгаряте мазнини и ефективно да усвоявате витамини от вашата диета, но също така ще помогнат в борбата с умората.
Опитайте упражненията на Кегел за укрепване на тазовото дъно, тъй като те действат като естествен корсет и укрепват корема отвътре. Стискайте и стягайте мускулите на тазовото дъно 15-20 пъти, по пет комплекта на ден. Избягвайте скокове, тъй като те държат мускулите на средния корем далеч един от друг. Вечерното разтягане и добрият сън също са чудесни начини да помогнете на хормоните да изгарят мазнините.
Надут корем
Често срещан проблем сутрин е напомпаният корем, който понякога продължава до края на деня и е придружен от лошо храносмилане. Засяга слабите жени, дори тези с наднормено тегло. Най-често се причинява от непоносимост към храна или бавна функция на червата поради лоши хранителни навици.
Най-често срещаните непоносимости включват тези за пшеница и глутен (хляб, тестени изделия, сладкиши, пица, сладкиши и зърнени храни), алкохол, мая и преработени млечни продукти (сирене, мляко, масло). Ако откриете виновника, премахнете го от диетата и инфлацията трябва да изчезне в рамките на две седмици. Наблегнете на диета с много пресни зеленчуци, месо, птици и риба.
Закуската трябва да бъде най-доброто хранене за деня, защото храносмилането е в своя връх, но избягвайте да ядете през нощта, тъй като това води до подуване на корема. Яжте достатъчно храна и пийте достатъчно вода, за да поддържате работата на храносмилателната си система. Пробиотичните продукти балансират чревната микрофлора, така че посегнете към мисо супа, заквасена сметана, чесън, лук и дори зеле.
Вярвате или не, дишането е най-доброто нещо, което можете да направите за напомпания корем. Опитайте всяка сутрин: легнете по гръб, отпуснете се напълно и дишайте дълбоко в корема. След хранене излезте на разходка, защото това ще подпомогне храносмилателните процеси.