Драстичните диети са безполезни Експертите по отслабване знаят от опит, че хората нямат представа колко калории на ден трябва да приемат
3 февруари 2006 г. в 0:00 ч. Renáta NÉMETHOVÁ
Драстичните диети са безполезни
Експертите по отслабване знаят от опит, че хората нямат представа колко калории на ден трябва да приемат, за да не напълнеят или дори да отслабнат. И ако случайно знаят броя на калориите, които могат да си позволят, те не знаят колко ястия и какво включва тази сума.
Колко енергия можем да получим
Преди да започнете да отслабвате с ентусиазъм, изчислете колко енергия можете да си позволите да консумирате на ден, за да постигнете загуба на тегло от половин килограм седмично. Умножете теглото си в килограми по 20 и ще получите крайната стойност в ккал.
Колко големи трябва да бъдат ползите
Ако изчислената стойност е 1400 ккал (това трябва да е толкова оптимален прием), разделете основното си дневно меню, така че 55 процента от енергията да идва от въглехидрати, 20 до 25 процента от протеини и 25 до 30 процента от мазнини. Вие съставяте менюто, като следвате предписания брой порции от определени групи храни на ден, а именно 7 порции въглехидрати (70 kcal), 3 порции зеленчуци (25 kcal), 2 порции плодове (60 kcal), 2 порции месо (225 kcal ), 2 дози мляко (80 kcal) и 2 дози мазнини (45 kcal).
1 въглехидратна порция е: парче пълнозърнест хляб или половин малка купичка тестени изделия, ориз, картофи или царевица или 30 грама овесени ядки
1 зеленчукова доза представлява: малка купичка маруля от айсберг или китайско зеле, 1 по-малка кольраби, 1 краставица или домат
1 доза плодове: 1 малко парче плод, половин малка купичка компот, два сока deci
1 доза месо: 50 до 100 грама постно говеждо, пилешко или риба, 30 г месо може да се замени с едно яйце или половин малка купа варени бобови растения - боб или грах
1 доза мляко: 1 бяло кисело мляко, 3 dcl нискомаслено мляко, 100 g извара или извара
1 доза мазнина: 1 чаена лъжичка рама, растително масло или майонеза, 1 супена лъжица зехтин, 5 орехи или десет маслини
Храни, които можете да ядете безкрайно при отслабване, са неподсладено кафе или чай, бульон, лимон, лимонов сок, оцет, горчица, уорчестър или соев сос.
Настройте номера си
Ако получите продукт под 1400 ккал, намалете приема си, минимумът е 1000 ккал, не слизайте по-ниско, трябва да изгаряте излишната енергия с аеробни дейности. Ако получите по-висока сума - напр. 1500 ккал, добавете една доза въглехидрати, 1600 ккал - добавете 1 доза въглехидрати, 1 месо и 1 мазнина, ако 1700 ккал - добавете 2 дози въглехидрати, 1 месо и 1 доза мазнина, ако 1 800 ккал - добавете 2 въглехидрати и месо дози, 1 доза мазнини, 1 доза плодове и мазнини, ако 1900 ккал - добавете 2 дози въглехидрати, 2 дози месо, 1 доза мазнини, 1 доза плодове и зеленчуци, ако 2000 ккал - добавете 2 дози въглехидрати и месо, мазнини и плодове, 1 доза зеленчуци и млечни продукти.
Защо диетите не работят?
Таблетките за отслабване потискат вкуса химически или чрез стимулиране на централната нервна система ускоряват метаболизма. Те не действат, защото повишават риска от високо кръвно налягане, източват се, пристрастяват и принуждават повишени дози.
Драстичните нискоенергийни диети (по-малко от 1000 ккал на ден) причиняват главно загуба на вода, загубата на мазнини е само временна, тялото е стресирано, изгладнело и по този начин забавя метаболизма и изгарянето на мазнините, които остават в режим на готовност за още по-лоши времена. В края на такава диета теглото се връща към първоначалната си стойност и имате още повече мазнини в тялото си.
Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk.
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.