отслабването

Отслабването е около достатъчно време, но и усилия. За да постигнете успех, трябва да сте и съсредоточени, защото отслабването изисква не само умствена, но и физическа енергия. Вижте и останалите четири принципа:

Намерете мотивация
Никой друг няма да отслабне за вас, трябва да го осъзнаете. Трябва да разберете диетичния си план и да започнете да се движите. Упражненията трябва да са по-чести, отколкото сте свикнали. В плана си за упражнения трябва да включите не само естествено движение, но и например упражнения за бягане или силови тренировки.

Поставете реалистични цели
Ако искате да отслабнете дълго време и да следвате принципите на здравословното отслабване, трябва да вземете предвид, че няма да сваляте повече от 0,5 до 1 килограм седмично. Определете резултата, който искате да постигнете, т.е. намаление на теглото, например, пет килограма.

Започнете да се храните по-здравословно
Здравословната диета съдържа по-малко калории в същата порция храна. Тялото ви ще започне да работи съвсем различно. Правилното хранене трябва да започне със закуска.

Бъдете по-активни и останете активни
Ключът към дългосрочната загуба на тегло е комбинация от храна и упражнения. Едно от най-ефективните упражнения са аеробните упражнения за поне тридесет минути на ден.

Източник: zdrave-hubnuti.cz

За наднормено тегло и затлъстяване не само здравословна диета, но и превенция

Днес затлъстяването е най-често срещаното метаболитно заболяване, има характера на епидемия и заедно с много от усложненията си съкращава възрастта. Основната цел на превенцията е да се намали броят на новите случаи на затлъстяване.

От практическа гледна точка превенцията може да бъде разделена на: обща, селективна и индикативна

Обща профилактика
Основни принципи:

  • поддържайте енергийния прием и физическата активност в съотношение, което ще гарантира, че постигате и поддържате адекватно телесно тегло
  • яжте широка гама от храни, които осигуряват приема на всички необходими хранителни вещества
  • увеличете дела на въглехидратите, особено общия прием на полизахариди
  • намаляване на дела на мазнините, особено намаляване на общия прием на наситени мазнини
  • яжте повече плодове и зеленчуци
  • намалете приема на холестерол
  • намалете приема на натрий, захар и алкохол в адекватни количества или изобщо не

Селективна профилактика
Той е насочен към групи хора с повишен риск от затлъстяване. Незаменима роля тук играе първият контактен лекар, който може да идентифицира пациентите в риск и да се опита да предотврати увеличаването на теглото на тези групи хора. Общопрактикуващият лекар е първият, който може да информира пациента за възможните рискове, произтичащи от наддаване на тегло. Кои са хората с повишен риск от затлъстяване и как да ги търсим? Това са хора с фамилна анамнеза за затлъстяване, пациенти с нарушения на метаболизма на липопротеините, артериална хипертония и всички диабетици тип 2.

Посочена профилактика
Насочена е към хора с наднормено тегло или затлъстяване. Повишено внимание се обръща на деца, юноши и хора с коремно затлъстяване. Както в случая със селективната и индикирана превенция, лекарят има в ръка дете и юноша и възрастен. Пациентите с по-тежко затлъстяване трябва да се лекуват в сътрудничество с обезитолог.

Източник: Словашко общество за затлъстяване

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.