корем

Упражнявайте гума

Ако не харесвате дома упражнение на постелка или упражнявайте със собствено тегло, ние имаме подходящо възстановяване за вас. ОТНОСНОупражнения гума. Този малък и относително евтин инструмент ще съживи нормалната ви тренировъчна програма, ще ви помогне лесно да се загреете, да направите тренировка за разтягане и дори може да се използва за рехабилитация след нараняване или операция.

Как да се упражнявате с носилка

Упражнения с гума можете да спортувате на закрито или на открито. Лесно е за носене, така че няма проблем да го донесете в парка или градината. Важно е да изберете подходяща дължина и здравина на каучука, предназначени за това какви упражнения бихте искали да правите с него.

Ще използвате гумата за упражнения, за да тренирате различни части на тялото. Можете да го използвате за упражнения върху корема, седалището или ръцете. Погледнете по-конкретно упражненията с гума, подходяща за укрепване и укрепване на отделни части на тялото.

Упражнения за корема

Повдигане на коляното

Застанете изправени и краката ви се разпрострят до ширината на бедрата. Укрепваща гума дръжте се опъната през центровете на краката. Повдигнете лявото коляно към гърдите си и се обърнете, както бихте направили с десния лакът, за да докоснете лявото коляно. Раменете ви трябва да останат изправени. Повторете упражнението с другия крак.

Превъртане на пода

Легнете с лице надолу на земята, дръжте ръцете си изпънати над главата и се разтегнете около китката упражнения гума. Повдигнете леко ръцете и краката си към пода и използвайте своите коремни мускули, да се обърнете надясно, докато раменете ви са изпънати и бицепсите са на нивото на ушите. Когато стигнете до изходна позиция, обърнете се назад.

Тренировки за дупе

Подплата отстрани

Легнете настрани, огънете внимателно подбедрицата и поставете ръката си под главата. Разтегнете гумата над глезените. С издишване издърпайте горния си крак от долния. По време на упражнението цялото тяло е в една равнина. Повторете упражнението от другата страна. Можете да опитате и това упражнение със стойки, то има същия принцип. Единствената вариация е, че имате и двете си ръце на бедрата.

Упражнение

Коленете на колене и се подпирайте на предмишниците. Поставете гумата на крака си, който ще бъде на земята разтягане на глезена а от другата, която ще вдигнете на крак. Повдигнете крака си вертикално нагоре, през цялото време дръжте коляното си сгънато. Опитайте се да имате по време на упражнението укрепени коремни мускули. Повторете упражнението с другия крак.

Упражнения за ръце

Упражнение за бицепс

Изправете се и разтворете леко краката си, сгънете ги в коленете и нека гумата бъде опъната в средата на краката и нейните хванете краищата с две ръце. Дръжте лактите близо до тялото. С издишване дръпнете дланите със стисната гума към гърдите и с дъха отпуснете назад.

Упражнение за трицепс

Седнете на пода с крака в турско седнало положение. Задръжте с ръце гумата за упражнения за гърба. С издишването дръпнете едната ръка към тавана. Дръжте ръката си сгъната в предмишницата през цялото време, докато тренирате.

Упражнение и диета

ако искаш упражнение за постигане някои резултатите, Независимо дали става въпрос за отслабване или укрепване на тялото, важно е да съобразите диетата си. Погледнете какво трябва да ядете преди и след тренировка.

Преди тренировка посегнете към храни, богати на въглехидрати, вие те доставят енергия. Това могат да бъдат например пълнозърнести зърнени храни или дори плодове и зеленчуци. В идеалния случай яжте нещо по-богато два до три часа преди тренировка.

След тренировка За организма е важно да допълни необходимите вещества, да избере храна, богата на протеини. Вземете например яйца или млечни продукти. Ако укрепвате, заменете протеина с въглехидрати с нисък гликемичен индекс след тренировка. Разбира се, не забравяйте и за двете достатъчен режим на пиене.

Вдъхновение

За повече мотивация при изпълнение на домашна работа с гумичка за вас прикачваме връзка към видеоклип, в който ще видите и някои от гореспоменатите упражнения.