разнообразна

Отслабване

В началото историята е доста често срещана:

  1. Искате да отслабнете.
  2. Надграждате върху редукционна диета, която обещава бързи резултати.
  3. Пропускате сладкиши и гарнитури.
  4. Няма да се отдадете на това, за което наистина жадувате.
  5. Ако грешите дори малко, веднага наддавате.

Чудите се къде е грешката? Вие се въртите в омагьосан кръг, в който пробвате редукционна диета второ. Отначало може да загубите няколко килограма, но след това обикновено получавате скандалния йо-йо ефект.

Разбира се, редукционните диети като дуканова, кето или палео диета ще ви помогнат да загубите част от тези излишни килограми. Все пак диетата, която трябва да спазвате по време на тях, не е устойчива и не работи при продължителна загуба на тегло. Обикновено това е и диета, при която може да ви липсват някои от основните елементи на храненето.

Ефективна диета, която ще ви помогне да стартирате метаболизма си

Какво ядете и е изключително важно каква е хранителната стойност на вашата храна. Най-лошите са празните калории и храната, която е калорична, но от гледна точка на храненето не ви носи нищо. Обикновено не съдържа естествено срещащи се витамини, минерали и протеини, а само техни химически образувани заместители. Ефективната диета работи само когато тялото ви се чувства наситен с хранителни вещества. В този случай той няма нужда да крие нищо за по-лоши времена и това също ще стимулира метаболизма ви. Тогава не е нужно да се притеснявате за семейно парти, например, където ще ви очаква много храна. Вашето тяло просто ще изгори всичко!

Здравословна диета за отслабване на практика

добре диета за отслабване Тя ще ви даде не само плодове и зеленчуци, но и качествено месо, т.е. протеини, също така сложни въглехидрати под формата на хляб и гарнитури и в допълнение много витамини и минерали. Точно сега поради разнообразието на диетата постигате оптимален метаболитен старт. Как може да изглежда на практика?

Ден първи

  • Закуска

пълнозърнест кроасан, пилешка шунка, домат, пресен портокалов сок, чай

Закуска

бяло кисело мляко, овесени ядки, парче плод

Обяд

всяко парче качествено месо/тофу, пълнозърнест ориз, салата от домати и пипер

Оловрант

лека зеленчукова салата

Вечеря

печени зеленчуци със сирене

Ден втори

домашно мюсли с плодове и ядки, чаша мляко

  • Закуска

портокалови, овесени ядки палачинки

  • Обяд

прясна риба, варени картофи, салата от целина

  • Оловрант

моркова салата, извара

  • Вечеря

Ден трети

  • Закуска

kornspitz, домашно разпространение

  • Закуска

  • Обяд

пълнозърнеста паста от салата с пуйка, чери домати, маслини, маруля айсберг и яйца

  • Оловрант

Сирене Lučina, чушки

  • Вечеря

омлет от белтъци и едно яйце, домати, пълнозърнест хляб

Box диета - идеален помощник за работа

Ефективен начин за отслабване е бокс диетата. Можете лесно да приготвите описаните ястия в кутия у дома. В магазините можете да намерите удобни кутии за храна. Когато готвите у дома, гответе повече порции и след готвене, веднага разделете храната на порции и приберете във фризера. След това просто вземете кутията с храна на работа и я загрейте там.

Не е нужно да поръчвате скъпи обяди от компании. По същия начин питателна и ценна храна можете да приготвите и у дома. От съществено значение е да давате на тялото хранителни вещества и да упорствате. Тя сама ще разбере, че съхраняването на мастните резерви е излишно. Това е същността на проблема: за да убеди тялото, че ще получи богата на хранителни вещества диета и не трябва да съхранява нищо.

Тайната на ефективната диета

Ефективната диета е главно да покаже на тялото, че не е необходимо да прави запаси от мазнини. Не е нужно да се възмущавате напълно от гарнитурите и сладкишите или да се опитвате да спазвате изключително безглутенова диета. Но опитайте се да дадете на тялото си здравословни възможности тези ястия. Опитайте да замените обикновен пшеничен хляб за него пълнозърнест, можете да направите същото с ориз и тестени изделия. Маркирайте тялото, така че то да няма от какво да се страхува. Хранете се здравословно, но яжте достатъчно.

Не пропускайте въглехидратите, пропускайте напълно сладкиши и гарнитурите са грешка. Вие предписвате тялото здравословни сложни въглехидрати, които го снабдяват с енергия и тялото много скоро ще разбере, че няма нужда да трупа запаси. Може да отнеме известно време, но след това тялото започва да изчерпва запасите от мазнини естествено и постепенно.

Как да си направим разнообразно меню

Създайте разнообразно меню. Разбира се, изисква много плодове и зеленчуци, както и много качествени протеини, които ще ви заситят и ще помогнат за регенерацията на мускулите, както и въглехидрати, които ще се превърнат в ефективно гориво. Не се ограничавайте драстично, но не преяждайте излишно. Ако се чувствате като нещо, не го отричайте, а след това го компенсирайте, например с по-дълга разходка. Разнообразно и балансирано меню постепенно ще се отървете от тези вкусове и нощен вълк гладен, не се страхувайте!

Ефективно отслабване днес

Намаляването на теглото може да започне по всяко време и на всяка възраст. Предупредителното затопляне и настъпването на сезона на банските костюми не трябва да са основният спусък. Знаете поговорката: това, което можете да направите днес, не отлагайте за утре? Затова се придържайте към всичко, за предпочитане през цялата година. Ще видите, че активният начин на живот ще бъде от полза за тялото и ума ви.

Давайте на тялото си само най-доброто всеки ден. Използвайте свободното си време за кратко бягане, например, ходете пеша за работа по някой от пътищата, отидете до сауната вечер или отидете да плувате. Загубата на тегло и упражненията не винаги могат да бъдат изпълнени със страдания и недоволство. Можете във вашия район намерете същия човек и започнете с здравословен начин на живот често срещани.