Отслабването без глад и за постоянно не е никак лесно. Продължителното недохранване и преяждането са изложили на много от нас катастрофално наследство под формата на дебело тяло и здравословни проблеми. Много хора се хранят катастрофално в опит да отслабнат. Те са гладни, ядат стереотипна диета и им липсва много хранителни вещества в тялото. Нищо чудно, че такъв начин на живот взема своето. Метаболизмът се забавя и напълнявате дори от пълни дреболии. Освен това такъв прием на храна е неестествен и така съвсем естествено има периоди, когато тялото се издига. На човешки език това означава чести „припадъци“ на неконтролируема жажда за нездравословни храни. Това е последвано от лакомия, угризения и още по-строга диета. Колкото по-скоро настъпи поредният „припадък“. Не можете да отслабнете по този начин.

диета

За съжаление, много мазнини не знаят как да се хранят правилно. Те не четат нищо за хранене, не се обръщат към никой експерт, веднага започват диета. Подобна диета се основава на гореспоменатите неподходящи практики, понякога прилагани до абсурдни пропорции. Някои храни стават забранени, други предпочитат. Тогава човек, който иска да отслабне, има например такива менюта:

  • От хляба се приема само „полистирол“.
  • Разрешената храна обикновено е кисело мляко, но с ниско съдържание на мазнини.
  • Ако не друго, то сирене с ниско съдържание на мазнини, особено малко.
  • Повечето ястия се заменят с плодове добросъвестно, тъй като това ще помогне.
  • Често месото, яйцата и млякото се изрязват напълно.
  • Понякога има опити за вегетарианство, отделна диета и други екстремни стилове на хранене (оризова диета).
  • Размерите на прикачените файлове ще бъдат ограничени.
  • За обяд се предпочита само супа.
  • Приемът на мазнини под всякаква форма е напълно елиминиран.
  • Обикновено липсва протеин.
  • Такива политики са неподходящи, защото са неефективни и нездравословни. Те се основават на принципа „колкото по-малко, толкова по-добре“. Ако хронично се знае, че мазнините наддават, просто ги зачеркваме и отслабваме. Ако напълним с храна, няма да ядем и да отслабваме. Това вероятно може да се мисли съвсем логично - но неправилно.

Предписаните менюта няма да ви помогнат

Ако вземете готово меню, трябва да го следвате и дори не знаете точно защо. Това е лошо, защото ако не разбирате контекста, лесно можете да правите диетични грешки и да не знаете за тях. Не знаете как да реагирате, ако не получите някои от съставките, които трябва да ядете. Например, много хора бъркат диетата с жлъчния мехур с редукция. Те смятат, че картофите са безопасни дори в неограничени количества. Трябва да научите поне основите на здравословното хранене.

Какво не бива да забравяте

Ако вече сте предписали диета, запишете поне за няколко дни какво и колко да ядете. С добре разработената диета винаги ще бъдете хранени и ще отслабвате едновременно. Много е вероятно различни „пристъпи“ на сладък вкус да спрат да се появяват. Разделете храната на 5 до 6 малки порции на ден. Трябва да започнете с първото хранене сутрин след събуждане и последното хранене около 2 до 3 часа преди лягане. (Така че не в 17:00, ако си легнете след 23:00!).

Яжте половин килограм зеленчуци на ден, две парчета плодове, малка шепа ядки или семена, поне 2 супени лъжици олио или за салата, или директно в устата си. Често риба, постно месо, млечни продукти, спокойни и полумазни. (Нискомаслените нямат достатъчно мастноразтворими витамини.) Хляб и сладкиши само пълнозърнести. Не избягвайте бобовите растения. Ние ценим всичко това преди ядене, за да имате представа какво ядете. И 3 литра чиста вода или чай на ден. Без малини, сокове, кола.

С редукционна диета постепенно намаляваме количеството калории, които бедните трябва да получават при нормално тегло, до 80-70%. Намаляването във всеки случай трябва да бъде постепенно и не трябва да предизвиква внезапно намаляване на теглото. Месечната загуба на тегло не трябва да надвишава 4 до 5 кг. Диетичните мерки във всеки случай трябва да се комбинират с препоръчаното физическо натоварване (за увеличаване на енергийните разходи), като физически упражнения, разходки, леки спортове, бани, масажи и др. По време на загуба на тегло не трябва да чувствате обща слабост, сърцебиене или, обратно, ще се чувствате по-добре, по-свежи в резултат на продължаване на лечението.

Храната се нуждае от по-малко сол. По-специално, мазнините - до 40-50 g на ден - както и въглехидратите - трябва да бъдат ограничени до 200-250 g на ден. Напротив, увеличаваме протеините до 100 - 120 g на ден за техния благоприятен ефект върху насърчаването на метаболизма.

Всички мерки могат да имат ефект само ако са постоянни и ако се изоставят старите лоши навици. По време на редукционната диета зеленчуците и плодовете трябва постоянно да се включват в менюто, както поради ниската им калоричност, така и заради съдържанието на целулоза, което увеличава изхождането и изпразването, което е особено важно за дебелите хора.

Алкохолът не е подходяща напитка, защото доставя относително голямо количество енергия и ненужна течност.

Но трябва да имате предвид още нещо: тези, които нямат силна воля и не могат да отрекат нищо, няма да отслабнат.

Ако искате да отслабнете, трябва да сте наясно с няколко факта. Първият е, че отслабването не е еднократно действие, а процес, включващ:

· Промяна на режима на хранене и пиене,

· Промяна в метаболизма и състоянието на тялото ви,

· Промяна на отношението ви към извършване на физически дейности - движение,

· Промяна на вашата диетична информираност.

В следващите редове ще ви запознаем с основните принципи, които ще ви помогнат не само да отслабнете, но и по-късно да поддържате намалено тегло.

  1. Намерете време за упражнения. Например, разходка на час 3 пъти седмично, фитнес зала два пъти седмично.
  2. Не си поставяйте високи цели. По-добре кратко и неефективно обучение, отколкото ако трябва да се "унищожите" и след това да страдате от претрениране за една седмица.
  3. Разходете се, ако не се налага да шофирате. Качете се по стълбите, ако не се налага да се качвате с асансьора. Застанете, ако не се налага да седнете. Ако не се налага да шофирате, но тръгнете. Дори малките движения се броят.
  4. Консултирайте се с лекар преди тренировка. Някои упражнения не са подходящи за затлъстелите, като правило това е най-лошото бягане - прекалено много натоварва ставите. За възрастните и затлъстелите ходенето е по-подходящо, а плуването е идеално.
  5. Ако нямате пари за фитнес, започнете да ходите на дълги и бързи разходки. Може да откриете, че парите са били просто оправдание. Имайте предвид, че у дома обикновено не сте принудени да спортувате редовно.
  6. Водете записи за обучение. Ще видите добре как се подобряват състоянието и работоспособността ви. Въз основа на тях понякога можете да бъдете възнаградени за добре свършена работа. (Не храна!)
  7. Затова не упражнявайте за „изгаряне на мазнини“. Упражнение за вашата фитнес, здраве и добро настроение. Отслабване

Какво да направите, ако не можете да отслабнете

1. Уверете се, че отслабвате изобщо! Ако теглото ви е приблизително нормално и фигурата ви „просто не е перфектна“, отслабването е най-лошата възможна идея. С драстична диета само бихте забавили метаболизма си и след това бихте натрупали много по-лесно тегло дори от малки порции храна. Ако сте почти добре и наднорменото ви тегло е само кило или две, не диети. Настройте диетата си към рационална и започнете да спортувате. Не се бийте с характера си, не можете да се състезавате с моделиращи фигури и фото ретуши.

2. Провалите и неуспешните опити са човешки и съвсем нормални. Не се обезсърчавайте, ако не успеете и внезапно направите грешка в диетата след няколко седмици успешно отслабване. Мислете за това като за пътуване. Стани и продължи напред. Човек, който се е срещнал, не трябва да лежи.

3. Много дебели са твърде строги един към друг. Те виждат нещата в черно и бяло. Ако сгрешат и имат например 3 вятърни мелници в сладкарница, те внезапно подават оставка. „Не струвам нищо, отново се провалих, никога няма да успея“, казват си те и под впечатлението от това оправдание се връщат към старите си хранителни навици, „все още е безценно, аз“ ще се проваля отново. " Не се отдавайте на тази самоизмама. Ако не сте успели, не правете нищо. Поне си имал торта или сводник. И можете да отслабнете допълнително. Можете да го направите, да научите, че можете и да научите. Вие не искате съвършенство. Опитайте се да отслабнете и ако понякога сгрешите, игнорирайте го! Отслабнете допълнително.

4. Ако сгрешите, не се наказвайте! Нито един от начините, по които отивате, за да "тренирате" тези кремове във фитнеса. Никой такъв, че да не ядете цял ден утре. Кремовете са във вас. Нищо друго не може да се промени. Претеглете нормалната част от най-близкото обикновено ястие, което е на линия, и я изядете, независимо дали сте гладни или не. Просто приемете вашата диетична грешка и я приемете като „енергиен плюс“. Не се опитвайте да компенсирате тази грешка с някакъв "минус".

5. Особено в момент, когато се изкушавате да прекъснете загубата на тегло, върнете се към мислене за себе си, например вечер, преди лягане. Представете си тялото си постно, възприемайте себе си като човек, който може да отслабне. Повторете в ума си нещо като „Искам да бъда и следователно ще бъда тънък“. „Тялото ми не се нуждае от толкова много мазнини, а се уверява, че изчезва.“ Формирайте подобни симулации на себе си, в които ще бъдете осмивани. „Много съм добър, отслабнах вече с 4 килограма. Това е страхотно. Днес имах много торта, но нищо. Ще отслабваме допълнително. Тортата беше добра, но стройността е по-добра. Събуждам се утре и дори не си спомням маширането цял ден. ”Винаги мислете само за успехите си. Кажете: „Тази седмица направих един килограм, това е перфектно“. Не казвайте „Не успях днес и отново ядох шоколад“.

6. Никога не говорете никога. Забранете твърдението „Никога повече няма да пипам мляко на прах“. Защо не го докоснеш? Ако харесвате Sunar, понякога можете да го улесните. Ако запазите разумна сума, ще отслабнете и ще му се наслаждавате от време на време. Не е добре да правите изявления, защото човек обикновено не ги следва. Тогава той се чувства зле ...

7. Поставете си реалистични цели. Ако се стремите да сваляте по 10 килограма на месец, няма да успеете.

8. Ако все още не можете да контролирате „пристъпите на лакомия“, опитайте се да анализирате какво ги предшества и какво ги предизвиква. Може би това е по-дълга пауза в храненето и последващ глад. Може би скучно през уикенда. Опитайте се да предотвратите "припадъци", например, като избягате от космоса. Ако ядете в събота, защото скуката напада следобед, отидете на кино или на разходка или във фитнеса точно следобед. Ако има проблеми с обяда на родителите ви, обяснете им, че те или ще сменят готвенето си, или вие ще спрете да ядете. Може да имате редовна депресия. Тогава си струва да помислите за интервю с психолог. Просто намерете причината, поради която се проваляте, и се опитайте да избегнете тези ситуации.

9. Някои лекарства могат значително да усложнят загубата на тегло. Ако приемате лекарства под високо налягане, психотропни лекарства, някои антихистамини или кортикостероиди, това не означава легитимност в света на мазнините. Просто коригирайте диетата си и добавете упражнения и какво тези лекарства са усложнили загубата на тегло. Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, или ако някое от тях може да има страничен ефект. Ако е така, говорете с Вашия лекар за това как да се справите с него възможно най-ефективно.

10. Не решавайте вътрешни проблеми с храната. Ако сте депресирани или стресирани, може да сте свикнали да облекчавате тези чувства, като приемате нещо. Това е навик, а не необходимост. Не се опитвайте да решите състоянието си с храна, вие само ще влошите ситуацията. По-скоро се съсредоточете върху това как да предотвратите стреса или депресията. Като алтернатива помислете дали не използвате чувството на депресия само като изтънчен предлог, как да се отдадете на изключение ...

11. Ако имате чувства на депресия, изблици на гняв, промени в настроението по време на отслабване, най-вероятно правите грешка някъде. Започнете да претегляте храната веднага и използвайте енергийни карти, за да разберете дали получавате правилното количество и състав на храната. Доказано е, че правилно формулираната диета води до усещане за по-добро настроение, жизнерадост, така че ако нямате тези чувства, вероятно ще намалите твърде много с храната.

12. Не използвайте храната като инструмент за награда или наказание! Нито с вас, нито с другите.

13. Опитайте се да научите близките си как трябва да изглежда новата ви диета. Родителите ви може да ви носят лакомства, само защото не знаят какво трябва да ви донесат другите. Дайте на близките примери за здравословни храни. Не забравяйте начина на приготвяне - особено възрастните хора не знаят как да готвят или да вкусят храна. Те знаят само традиционни рецепти.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми