Вие сте дали винаги сте искали да бъдете?

lifemeup

Пенливи витамини

Много от нас са чували: „Отново пиеш шума, не е здравословно“.
Но къде е истината? Те са ефервесцентни таблетки - съдържащи С-очи, магнезий и др. - наистина нездравословно или, обратно, полезно за тялото ни?

Тази тема ми хрумна, когато сложих друга магнезия от Лидлош в чаша вода. Затова се опитах да намеря колкото се може повече подходящи проучвания и изследвания, но наистина няма много. Предпочитах да пропусна тези от фармацевтични компании ... По-конкретно обаче открих две независими изследвания, които се отнасят до едно общо нещо - ефервесцентни те съдържат твърде много натрий.

Първото изследване се проведе във Франция, в което участваха 1043 души и само показа, че хората приемат много често ефервесцентни таблетки (парацетамол, витамин С, магнезий и др.). Тъй като тези таблетки съдържат повишени количества натрий, възможно е те да доведат до проблеми със сърдечно-съдовата система.

Второто проучване беше много по-обширно и дългосрочно, като в него участваха почти 1,3 милиона души в Обединеното кралство. Проучи се дали пациентите, приемащи лекарства, съдържащи натрий, имат по-висока честота на сърдечно-съдови събития в сравнение с пациентите, лекувани със същото лекарство, но без натрий. Заключението на изследването е следното:
„Използването на ефервесцентни и разтворими лекарства, съдържащи натрий, беше свързано със значително по-голяма вероятност от неблагоприятни сърдечно-съдови събития в сравнение със същите лекарства без натрий. Лекарствата, съдържащи натрий, трябва да се предписват с повишено внимание само ако предполагаемите ползи надвишават тези рискове. "

Това мнение вече дава доста ясен отговор, нали? Е, просто не толкова бързо ...

Както е написано в статията, която обсъжда подробно това изследване, може да не е толкова ясно. Това изследване е дългосрочно с участието на огромен брой хора. Следователно не беше възможно да се проследява тяхната физическа активност, начин на живот, начин на живот или прием на натрий от други източници. Така че всъщност няма преки доказателства, че шумът причинява сърдечно-съдови проблеми.

Източник: собствена обработка, https://giphy.com/gifs/1ZpT3JqlTJMAHdttmh

Въпросът за натрия

Препоръка СЗО (Световната здравна организация) приема до 5 g сол, което е 2000 mg натрий. Според последното проучване в Словакия мъж получава средно 9,6 g, а жена 6,6 g сол на ден. Тъй като тези цифри са над препоръчителните стойности, не изглежда разумно да се увеличават още повече под формата на газирани напитки.

Увеличеният прием на натрий обаче директно води до сърдечно-съдови проблеми. Повишава кръвното налягане, което може да доведе до инсулт или инфаркт.

Мнение на фармацевт:

В случай на витаминни и минерални хранителни добавки под формата на ефервесцентни таблетки, трябва по-специално да се посочи, че те съдържат твърде много добавки. От изкуствени оцветители до консерванти. Вкусът, вдига шум, все още е цветен ... Остава да се помисли защо и за какво ще използвам шума, независимо дали съм спортист или не. Когато разглеждаме въпроса за споменатия натрий, да, вярно е, че прекомерната му употреба не е подходяща, особено при хора над 60 години и при хора с диагноза сърдечно-съдови заболявания. Ако обаче спортувате или се потите прекомерно, шумът е дори подходящо и бързо средство за попълване на излужените електролити. Също така е желателно да се използва като първа помощ, напр. при мускулни крампи (магнезий, калий) поради бързо преминаване през храносмилателната система или при внезапна болка или повишена температура, ако това е ефервесцентна таблетка, съдържаща парацетамол. Ако обаче пиете ефервесцентни добавки само за вкус или „за здраве“, не правете това, защото все пак е вярно, че най-добре усвоимите витамини и минерали за организма са от диетата.

И така, както всъщност е?

Газираните напитки не убиват сами. Те обаче съдържат много натрий и тъй като без тях приемът на по-голямата част от населението е над препоръчителните стойности, това може да навреди на здравето. И увеличаването на риска от сърдечно-съдови заболявания не е много. За спортисти обаче поради повишено изпотяване по време и загуба на електролити след обучение може би ефективно.

Следващото нещо е използваемост вещества за тялото. Бих казал, че е нещо като протеиново блокче - знаете, че не е много, но поне получавате някои хранителни вещества от него. Въпреки че ресурсите им не са идеални.

Винаги ще бъде по-добре да се опитате да приемате необходимите витамини и минерали с разумна, разнообразна диета под формата на плодове, зеленчуци и т.н.

Така че вероятно скоро ще излязат от гардероба ми