Отслабвали ли сте много пъти преди това, не сте ли успели да отслабнете за постоянно и теглото ви се е върнало? Разочаровани ли сте и убедени ли сте, че никога повече няма да отслабнете? Мнозина намират причината за наднорменото тегло в гените. В крайна сметка родителите ми също бяха с наднормено тегло и никога повече няма да се отърва от нея. Обикновено обаче можете да се обвинявате за излишните си мазнини. Някои хора имат и генетични предразположения, обаче само тези не причиняват наднормено тегло. Те представляват около 20 процента от наднорменото тегло. Диетата и начинът на живот са виновни главно за наднорменото тегло.

тегло

Как да преодолеем злите гени и да отслабнем.

  • Това не е сложен процес, но не е и лесен. Затлъстяването всъщност е само ген? Вярно е обратното. Изследователите са установили, че митът, че няма нищо общо със затлъстяването, ако то се дава в семейството, не е нищо повече от измислица. Гените не са всемогъщи, ние можем да им въздействаме, значително да подобрим физическата си активност и затлъстяването няма да ни притеснява, дори ако цялото ви семейство страда от това.
  • Необходима е достатъчна физическа активност. Не е нужно да изпотявате два литра пот или да бягате 20 километра, за да спечелите битката си със затлъстяването. Всичко, от което се нуждаете, е ежедневно, но редовно упражнение, а само на чист въздух. Как това се отразява на вашите гени? Всичко, което трябва да направим, е да променим поведението, диетата, навиците и стереотипите си и не е нужно да се оправдавате, за да зависите само от гените си.
  • Ако искате да отслабнете, трябва да изберете тънки храни. Редките храни имат ниска енергийна стойност и въпреки това засищат.Те съдържат голямо количество вода и имат нисък гликемичен индекс. И двата ефекта правят нискокалоричната диета по-поносима и поносима без пристъпи на вълчи глад.
  • Просто казано това са ястия, които можем да изядем относително по-голям обем и да напълним стомаха си повече. И без страничния ефект от приема на излишни калории. Такива храни включват по-специално различни зеленчуци (може би с изключение на царевица, грах).
  • Те също имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на вода бели кисели млека, кефир, ацидофилно мляко. Освен това, различни видове неконцентрирани зеленчукови супи и месни бульони. Колбасите и промишлено преработените меса не са рядко срещани храни.
  • Какво трябва да ядете от плодове и сладкиши. За плодовете това зависи от съдържанието на захар. Ягодите са по-добри от пъпеша, ябълката е по-добра от гроздето. Също така предпочитайте пресни сладкиши пред трайни кокали. Тъмният и пълнозърнест хляб е най-добър, защото съдържа фибри, които намаляват гликемичния индекс на храната. Предимството на водата в храната е очевидно - същият обем храна се насища повече с по-малко калории.
  • Изберете храни с нисък гликемичен индекс (GI). GI просто казано изразява степента и степента, до която храната повишава нивата на кръвната захар. При по-високи концентрации, повече инсулин се излива в кръвта, което не само насърчава съхранението на мазнини, но също така ви гладува по-бързо. Ето защо е толкова важно Когато правите диета, обърнете внимание на храни с нисък ГИ. Можете да кажете по-малко въглехидрати, а повече фибри означава по-нисък GI. Това също зависи от състава на въглехидратите и термичната и механична обработка на храната.

Внимавайте за йо-йо ефекта и икономичния метаболизъм, те са по-големи врагове на загуба на тегло от наследствените гени.

  • Феноменът на йо-йо ефекта е прословут за всеки, който е посветил по-голямата част от живота си на диети или краткотраен глад, за да загуби няколко килограма.
  • В началото на драстичната диета тялото се отървава от гликоген и вода заедно с мазнините, което води до загуба на три до пет килограма телесно тегло, но след това спадът спира. След такъв резултат човек свиква да се връща към първоначалните си хранителни навици, било поради липса на търпение, било поради физическо изтощение. По този начин се увеличава снабдяването с енергия, запасите от гликоген се връщат и водата се губи за клетките и човекът възвръща първоначалното си тегло.
  • След период на глад, тялото започва да трупа запаси за по-лоши времена, случайно той не би получил достатъчно храна отново, така че ако не решите да отидете на здравословна и балансирана диета след гладна стачка, в тялото ще се съхраняват почти чисти мазнини. В крайна сметка, въпреки че теглото показва същото тегло, телесните пропорции не показват, че нещо се е подобрило, а точно обратното.
  • Мускулната маса се заменя с почти двойно повече мазнини, които са по-леки по тегло. Което, разбира се, е нежелан ефект, тъй като не става въпрос само за това колко показва теглото на ръката, а за това как ще изглежда тялото ви?.
  • На първо място, метаболизмът ви страда от такова отслабване и диети. Съществува повишен риск от развитие на диабет тип 2, нарушения на липидния метаболизъм - повишаване на кръвните мазнини, намаляване нивото на защитен HDL холестерол, повишаване на кръвното налягане и общия риск от сърдечно-съдови заболявания. Не забравяйте „скритата“ мазнина, която се натрупва около вътрешните органи.
  • С многократни опити за отслабване тялото, тренирано за йо-йо ефекта, може да създаде механизми, които спестяват енергия и много по-ефективно преобразуват калориите в мастните депа., поради това изглежда, че мнозина напълняват от въздуха и трябва да положат още повече усилия, за да се отърват от запасите от мазнини.

Няколко съвета за отслабване.

Ако сте прочели внимателно тази статия, може би сте намерили причини, поради които имате наднормено тегло. Причината не са лошите наследствени гени, а начинът ви на живот и неправилното хранене.