Не винаги е лесно да останеш да практикуваш. Всеки се радва на нещо различно - така че може да отнеме известно време, докато всеки намери своя. Истината обаче е, че редовните упражнения помагат подобряват състоянието, настроението и състава на фигурата. Че още не сте намерили правилния? Може би ще е зумба!
Какво е зумба?
Освен ако не сте любител на тежките гири и безжизнени упражнения, ще се влюбите в зумба. Той е вдъхновен от горещата Латинска Америка.
Зумба съчетава латиноамериканска музика, танци, забавления, фитнес и общност. Уроците обикновено се водят от опитен преподавател, който може да изцеди от вас последната капка пот.
Zumba също за мъже?
Zumba е една от концепциите, които те са предназначени за широката публика, те са забавни, танцуващи, свързани с музика и имат голяма вариативност на хореографията. Те са особено популярни сред жените, но вече има уроци за мъже - и мъжки учител по зумба не е нищо особено на света.
Какви са ползите от упражненията за зумба?
- изгаряте повече от 300 калории
- ще подобрите състоянието си
- ще подобрите настроението си
- тренирате в общност от жени с подобна мотивация
- ще се научиш да танцуваш 😊
- зумба помага срещу остеопороза
- облекчава менструалната болка
Zumba ще ви помогне да изгорите калории
Практиката на зумба е доста изискваща физическа активност, чиято интензивност достига до 80% от максималния пулс. По време на практиката на зумба изгаряте 9 kcal на минута, което е повече за един урок ако 360 ккал. На практика можете да си го представите като кок със зърна, шунка и домат и голям банан!
Дори без да промените дори едно нещо в сегашната си диета, достатъчно е да започнете да отслабвате.
Ако предпочитате да разглеждате стъпките, които сте предприели, вместо калории, изследователите откриха разлики между броя стъпки по време на урок при жени с нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване. Влязоха жени с нормално тегло (или танцуваха? 😊) средно 5180 стъпки по време на урок по зумба. За разлика от тях, жените с наднормено тегло са извървили 4200 стъпки, затлъстели 3700 стъпки.
Днес дори има сравнения на видео уроци с уроци на живо. Ако сте една от жените, които предпочитат да спортуват у дома, ние ще ви угодим: не се наблюдават големи разлики в количеството изразходвана енергия 😊.
С зумба ще подобрите състоянието си и ще поддържате здравето на сърцето и кръвоносните съдове
Няколко проучвания потвърждават, че въпреки че зумба не оказва особено влияние върху промяната в състава на тялото, тя има отлични резултати за подобряване на фитнеса. Цялостната издръжливост ще се подобри, редовните упражнения ще намалят средните стойности на пулса и кръвното налягане.
Zumba като помощно средство при болезнена менструация?
Отиваш на тренировка, когато имаш дните си? За някои жени това е немислимо поради болезнена менструация (така наречената дисменорея). Изследванията обаче показват, че упражненията с зумба могат да облекчат дискомфорта и болката в първите дни на менструацията.
Подобрението настъпи само след четири седмици редовни упражнения за зумба. След два месеца беше добавена по-кратка продължителност на менструалните спазми, за да се намали болката.
Zumba също ще помогне срещу остеопороза
Костната загуба притеснява жените, особено след менопаузата. Хормоналните промени причиняват това поради ниските нива на естроген изведнъж губим повече костна тъкан, което води до намаляване на костната плътност и съответно до остеопороза.
През 2010 г. над 22 милиона жени на възраст над 50 години са страдали от остеопороза в Европа. Жени в пременопауза те губят около 0,25 до 1% от костната маса годишно - и дори тук се оказва, че най-доброто лечение е превенцията.
В допълнение към диета, богата на калций и витамин D, се препоръчва и подходяща физическа активност. Редовното упражнение може дори да рестартира ново костно образуване или поне да облекчи остеопорозата.
По време на 12-седмичното изследване, когато жените практикували зумба или аква фитнес 3 пъти седмично, изследователите наблюдавали запазване, респ. в някои случаи увеличаване на костната плътност. Жените, които не са извършвали никаква физическа активност по време на изследването, дори са загубили костна маса.