Zumba спечели милиони фенове на всички континенти и през последните години в Словакия. Изгаряте 600 до 1000 калории на час и не е нужно да ограничавате диетата си до обикновени диетични ястия. Освен това зумба има редица положителни ефекти върху здравето върху тялото и душата ни. Наскоро тя излезе Зумба - книга с DVD и инструкции в едно, която съдържа пълна програма за упражнения и диета, фокусирана върху изгарянето на мазнините.
Zumba се фокусира основно върху задните части, краката, корема, ръцете и най-важния мускул на тялото, сърцето. Отделните хореографии се редуват между бавни и бързи ритми и стъпки, базирани на принципа на интервални тренировки, за да се оформи, укрепи и укрепи цялото тяло.
Диетата Zumba започва с изразителна петдневна зумба диета, която веднага стартира процеса на отслабване. В книгата ще намерите меню за две седмици и рецепти за целенасочено изгаряне на мазнини в областта на корема и бедрата. В същото време ще откриете секси движения, в които ще се чувствате като кралицата на дансинга. Рецепти за вкусни храни, които ускоряват метаболизма.
Прочетете проби от книгата Zumba:
Укрепване на сърдечно-съдовата система
Zumba е дългосрочно ритмично движение, което използва голям брой мускулни групи, така че попада в категорията на аеробните упражнения. Аеробните движения подобряват дейността на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Терминът „аеробни“ буквално означава „в присъствието на кислород“. По време на тренировка мускулите се нуждаят от повече кислород, за да функционират правилно. По време на продължителни упражнения тялото реагира с повишеното си снабдяване на мускулите и сърцето, което причинява увеличаване на сърдечната честота и ускоряване на дишането. Кислородът се превръща във въглероден диоксид и след това се издишва. Тялото започва да се поти и да изгаря калории и мазнини. Поради тази причина зумба, както и други видове танци, могат да ускорят сърцето до 120 до 160 удара в минута, увеличавайки неговата издръжливост и издръжливост.
Zumba и други видове аеробни упражнения в допълнение:
Укрепване на мускулите
Ако сте гледали някое от телевизионните танцови предавания, със сигурност не сте пропуснали факта, че всички професионални танцьори имат перфектна фигура. Независимо дали се занимават с бална зала, латиноамерикански или модерни танци, всички те имат безупречно мускулесто тяло с почти никакви грамове мазнини. Така че можем спокойно да кажем, че танците ефективно помагат за укрепване на мускулите и зумба не е изключение.
Подсилващите елементи са включени в наборите зумба. Укрепването се основава на преодоляване на определена съпротива и подобряване на силовите умения. Има много видове укрепване, например с дъмбели с една ръка или с две ръце, укрепващ колан, а преодоляването на собственото тегло също е ефективно. Целта на укрепването е да се изгради мускул, да се поддържа и укрепва.
Мускулите имат ролята на двигател в тялото. Той участва в метаболизма, процесът, чрез който консумираната храна се превръща в енергия. Колкото по-голямо е количеството мускулна маса, толкова по-бърз е метаболизмът и толкова повече калории тялото може да изгори. С други думи, силният осемцилиндров двигател гори калории много по-добре от слабия двуцилиндров двигател. Укрепването натрупва мускулна маса, увеличава работата на двигателя в тялото и благодарение на това е възможно по-бързо да се отървете от излишните килограми и мазнини.
Мускулната тъкан ни дава здрав и младежки вид, така че трябва да се стремим да я поддържаме. Знаете ли, че ако не тренирате и укрепвате редовно, можете да губите до два и половина килограма мускулна маса на всеки десет години с напредването на възрастта? Загубата на мускул впоследствие кара калориите, които първоначално са били предназначени да го укрепят, да започнат да се съхраняват под формата на мазнини. Можете да предотвратите това чрез укрепване.
Използвайте зумба, за да укрепите мускулите си от главата до петите. С елементите, които държат ръцете ви вдигнати, ще укрепите раменете си, навеждането напред и движенията встрани към много други мускули. Zumba съдържа много напречни стъпки за укрепване на краката, особено на вътрешната и външната мускулатура на бедрата. В курсовете често се срещам с отговора, че след първия час на зумба участниците усещат ефекта и наблюдават промени в ханша. Ако съчетаете уникалните елементи за отслабване и укрепване на зумба с движението, което подобрява дейността на сърдечно-съдовата система, това също ще укрепи мускулите ви.
Ежедневното движение, независимо дали упражнявате, упражнявате или изпълнявате нормални дейности, представлява тежест за ставите, сухожилията и връзките. Укрепените мускули намаляват натиска, причинен от шокове, облекчават стреса и предпазват от възможни наранявания. Освен това силните мускули допринасят за правилната стойка, повишената костна плътност и намалените телесни мазнини.
Заниманията по зумба обикновено завършват с важни укрепващи упражнения. Треньорите обикновено изпълняват няколко упражнения с леки дъмбели за укрепване на раменните мускули, както и коремни преси, мостове и упражнения за изхвърляне, идеални за укрепване на коремните и седалищните мускули. И накрая, те се заменят с укрепващи релаксиращи упражнения в ритъма на бавни латиноамерикански песни.
Можете също да спортувате в уюта на дома си - в глава 6 ще ви кажа как. Ще откриете, че укрепването и укрепването на мускулите също може да бъде забавно и изобщо не ви трябват тежки гири или сложни машини за силова тренировка. Всички упражнения са допълнени от музика, така че ще си прекарате чудесно с тях. Музиката ще ви мотивира да се представяте по-добре, така че ще се стремите по-усилено, отколкото с редовни клекове или други монотонни упражнения в шумна претъпкана фитнес зала.
Клековете с крачки и удари са умишлено включени в декорите, които се използват по време на танца, за да преминат от място на място. За укрепване могат да се използват общодостъпни инструменти, като леки дъмбели с една ръка или специални утежняващи тежести зумба, които издават звук, подобен на топките с дръжка при движение. Можете да практикувате зумба с различни видове музика, като от време на време замествате основната стъпка с друг елемент или вмъквате парче от себе си в комплекта и му придавате специален чар. Собственото ни отношение има най-голямо влияние върху начина ни на движение. Развихрете въображението си - веднъж грациозно завъртете дланта си, друг път ритайте високо крака си или съблазнително разклащайте раменете си - и винаги подправяйте танца си с нещо ново. Не забравяйте, че Zumba е всичко за забавление и емоции.
Опитът на Деби Баугман (La Porte, Индиана)
Историята на Дебин започва с думите: „Зумба ми помогна да обърна влошеното си здравословно състояние. Сега съм на четиридесет и осем години и се чувствам по-добре и по-здрав от всякога. “През 1973 г. Деби е диагностицирана със сколиоза на тринайсет години. През следващите три години тя носела корсет, за да не се навежда повече и гръбначният й стълб да се укрепва. През 1978 г. тя спира лечението с ортопед хирург и вече дори не мисли за сколиоза. "Бях убеден, че съм излекуван!"
През 2004 г. Деби започва да страда от хронична болка в гърба. Не можеше да стои повече от четиридесет и пет минути, с вдървен гръб и изпитваше невероятна болка в областта на кръстната кост и бедрата. Болката я придружаваше на всяка крачка, досаждайки й с ежедневни дейности на работното място и вкъщи.
„Обикновените задължения като готвене, почистване и пазаруване бяха почти неуправляеми за мен. Често се събуждах цяла нощ заради непоносими болки в гърба и тазобедрената става. Бях напълно отвратен и все се питах какво ще се случи по-късно, когато на четиридесет и четири години ме боляха толкова много ".
Деби се заинтересува от здравето си, потърси физиотерапевт, лекар, специалист по рехабилитация, и посети клиниката му на почти двеста и петдесет километра. Обширни прегледи разкриха тридесет градусово отклонение на сакралния гръбначен стълб и факта, че Деби имаше един крак по-дълъг с 1,3 сантиметра. „Етапът на сколиозата беше много по-напреднал, отколкото когато бях диагностициран с болестта в гимназията. Физиотерапевтът веднага ми предписа рехабилитация, насочена към укрепване на мускулите на торса. "
През 2006 г. нейният приятел й показа зумба. „Тя ми разказа за ефектите на зумба върху укрепването на мускулите на торса и се чудеше дали това също ще ми помогне. Когато тя ми показа няколко движения, аз исках да се присъединя към нея, но се страхувах, че движението няма да окаже натиск върху мускулите на гърба ми. "
Месец по-късно Деби реши да опита. Тя беше изненадана колко е укрепила мускулите си след осем часа. „Болката в гърба и бедрата отшумя значително, започнах да спя добре и накрая се почувствах по-добре. Това е невероятно, но благодарение на моята зумба здравето ми наистина се подобри и се чувствам страхотно. "
Връзката на мозъка с тялото
Енергичните движения на тялото по време на танца активират мозъчните центрове и стимулират отделянето на хормоните на щастието - ендорфини. Тези вещества естествено потискат нервното напрежение, облекчават депресията и имат успокояващ ефект. Освен това те помагат да поддържате апетита си под контрол, като по този начин предотвратявате преяждането. Това е уникален процес в тялото, който потиска чувството на безпокойство и депресия.
Можете лесно да разберете, че това наистина е вярно. Всичко, което трябва да направите, е да включите любимата си музика и да започнете да се движите в нейния ритъм. Музиката е източник на щастие - със сигурност ще предизвика усмивка на устните ви и ще събуди във вас радостта от живота. Не можете да бъдете тъжни, ядосани или разстроени, когато танцувате.
Казвам, че Zumba има до тройна доза радост, тъй като ускорява метаболизма, отмива хормоните на стреса от тялото и, обратно, повишава нивото на ендорфините, хормоните на щастието. Имайте предвид, че зумба е танц, несъмнено най-подходящият начин за осъзнаване и зачитане на физическото съществуване. Убеден съм, че повечето от нас трябва да могат да изразят вътрешната си сила с движение, поне аз със сигурност го правя, а зумба ни позволява да го направим.