Загубата на тегло и диетичните промени винаги са вървели ръка за ръка. Докато не променим хранителните си навици и не добавим упражнения към ежедневния си ежедневен график, е трудно да загубим излишни килограми и свързани проблеми.

промяната

Учените обаче са измислили възможността да избягват подобни изтезания и да променят само едно нещо в ежедневното си функциониране. Искате да знаете какво е това?

Промяната е свързана с режима на пиене. Ясно е, че ако искаме да свалим малко килограми, трябва да се откажем от сладките напитки, които съдържат много захари и други химически съставки. Водата като такава играе важна роля не само при загуба на тегло, но и в цялостната диета. Много изследвания и изследвания се въртят около едно състояние - пиенето на вода влияе върху чувството за ситост? Как водата влияе на мозъка ни и възприемането на чувство за пълнота?

Изследване, което променя начина, по който гледате на питейната вода

Изследователи от Университета на Вагенинген в Холандия направиха малък експеримент. Те дадоха коктейлна храна на 19 здрави мъже, по-късно на едната група от тях дадоха 50 мл вода, а другата 350 мл вода. Впоследствие те направиха ЯМР, където наблюдаваха главно стомаха и мозъка.

Тези, които пиеха повече, имаха чувство на ситост и апетитът беше потиснат, мозъчната активност беше по-висока. Това обаче не е единственото изследване, което казва това водата засяга мозъка ни, а също така влияе на чувството за глад.

Кога е точното време?

Друг „нерешен“ въпрос за правилното пиене на вода е кога тя е по-ефективна - преди или след като отидем да ядем? Кога трябва да изпием чаша вода, за да има ефект и да не се чувстваме толкова гладни?

Проучване от 2015 г. от университета в Бирмингам установи, че хората, които пийте 30 минути преди хранене, загубени два до четири килограма за три месеца. Изследването се основава на наблюдения на 84 души, една група от които пие две чаши чиста вода преди всяко основно хранене и преди закуска и вечеря. Другата половина от участниците не са пили вода преди хранене, те са били помолени и насърчени по време на проучването да си представят, че са пълни. Тоест те имат пълен стомах и все още го усещат.

И двете групи участници отслабнаха с малко килограми, така че заключението е просто - водата, пиенето й преди или след хранене влияе на поведението ни. Въпреки това хората, които пият преди хранене, са загубили средно с 2 килограма повече от другата група.

Само промяна в режима на пиене ще помогне?

По време на загуба на тегло не е необичайно да спортуваме, за да постигнем по-добри резултати. Но наистина е така?

По време на изследването на гореспоменатата група хора, изследователите от Бирмингам също проследяват коя група е физически по-добра в това, кой е изпълнявал повече физическа активност и как този факт е повлиял на загубата на килограми.

В доклада изследователите казват, че няма голяма разлика между групите по отношение на обема на извършваната физическа активност. въпреки това първата група отслабна с няколко килограма повече и следователно трябва да се отбележи, поне в това проучване, че физическата активност като такава може да допринесе за загуба на тегло, но не е необходима „добавка“.

Загубата на килограми може да бъде свързана и със състава на храната, която са консумирали. И на двете групи бяха дадени общи инструкции относно храненето, за това какво трябва да ядат, но ядеха основно това, което искаха. Първата група обаче консумира по-малко калории от втората наблюдавана.

Изследването обаче води до ясен извод: тези, които пият повече вода, имат усещане за ситост и ситост, а резултатите от образни тестове показват, че стомасите им са по-пълни.

Помага за пиене на вода преди хранене, за да отслабнете?

Трудно е да се прецени дали едно проучване може да даде общо проверими резултати за цялата популация. Вероятно не, но това не е причина за нас водата не е била включена в диетата като „профилактика“ преди преяждането. Това е част от режима на пиене, който трябва да спазваме дали искаме да отслабнем или не. Чувството за ситост след пиене на питейна вода тогава е просто бонус по пътя към мечтания персонаж.