използвайте

През есента, когато свикнем да хвърляме по-тънко палто или топъл пуловер, "по-пълничките" хора обикновено си поемат дъх, защото статистите също са по-лесни за скриване. Но защо да го направя? Защо да не отслабнете и да се чувствате добре през цялото време? Опитайте и не го отлагайте повече! „През лятото има много атракции като барбекюта, сезонни плодове и сладолед, които значително затрудняват отслабването на някой. Есента е добра с това, че има по-малко подобни атракции, доста е далеч до Коледа и затова е препоръчително да използвате времето и да промените хранителните си навици още сега “, казва Андреа Чисарова, специалист по хранене.

Редовната диета е от съществено значение
По-специално, уверете се, че през деня не сте изчерпали храната си или внезапно посегнете към нездравословна алтернатива. Спазвайте редовността, яжте на всеки три часа и носете поне малко протеиново блокче, например с смокини или фъстъци, което ще ви задоволи поради високото си съдържание на протеин. Не забравяйте да пиете между храненията и да пиете поне 2,5 - 3 литра течности на ден. Тялото свиква и постепенно носи резултати. Редовността е най-добрият приятел за отслабване. „Ако снабдяваме организма с храна редовно през деня в точното количество и състав, ще бъдем равномерно хранени през целия ден, така че няма опасност от вълчи глад. Те ще ускорят метаболизма ни и тялото няма да натрупа мастни резерви за по-лоши времена “, казва експертът.

Ами чиния?
„Гъбите са отлична храна в диетичния план. Сега е техният сезон. Те имат ниска енергийна стойност, съдържат провитамин А и витамин D и преди всичко голямо количество вода, фибри и също протеини, благодарение на които ще ви хранят дълго време. Когато ги приготвяте, използвайте по-малко масло, което трябва предварително да загреете добре. Гъбите обикновено са по-трудни за смилане и ако ги оставите напоени с масло, това не само ще ви е трудно, но и излишно ще направите висококалорична диета от иначе диетична храна “, обяснява Андреа Чисарова. Разбира се, яжте само гъби, които са от доказан източник и в които сте сигурни. Ако не обичате гъби, изберете други сезонни плодове: целина, зеле, цвекло, тиква или патладжан. Добавете ядки, тиква или слънчогледови семки към храната си вместо масло.

Движението придава на тялото усмивка
Известно е, че ако искате да отслабнете, трябва да се движите повече. Излезте сред природата, тези цветове и пейзажи ще ви мотивират! Качете се на колело, бягайте сред шумолещите листа или тръгнете на поход. Намерете най-подходящата за вас физическа активност. „Идеално е да я включите във вашата програма поне два пъти седмично по 45 минути - дори бързата разходка се брои.“ Не говорете два пъти и използвайте красотата на есента в своя полза. Тялото ви определено ще ви възнагради за това. А по Коледа ще бъдеш различен човек!