Само след 4 седмици от правилно зададен план, доза дисциплина и, разбира се, упорита работа, можете да изглеждате и да живеете по-добре.

Основата на успеха е добрата настройка на план за обучение и хранене. Балансът и допълняемостта им са ключови. Според това ще отслабнете, ще отслабнете и ще качите мускули с видим резултат за по-малко от месец.

Определяне на план за хранене за 28 дни.

Дори за толкова кратко време можете видимо да промените фигурата си, да почувствате състоянието си и да спечелите на слух възхищението на други хора.

Можете да тренирате ежедневно до изтощение. Вдигайте тежки товари, правете часове кардио тренировки и изпотявайте литри пот ... ако вашата диета не е правилно координирана, няма да има нито значителна загуба на мазнини, нито мускулен растеж. Ако вашата диета е грешна, не само, че няма да се оправите. Можете дори да се влошите в състояние и външен вид. Няма да изгаряте (губите) мазнини и мускулите ви няма да растат.

Ако искате да загубите мазнини и да определите мускулите си, трябва да поддържате дневен калориен дефицит.

Защо така?

Дори и да тренирате усилено по един час всеки ден, винаги ще имате още 23 часа (за ликвидиране на резултатите), когато можете да съсипете всичките си тренировъчни усилия. На всяка стъпка това е грешната диета, бира с приятели, нощувка с парти, хамбургер по пътя, ....

Скъпа (приемете го като регулирана диета) е огромна част от пъзела, наречена загуба на мазнини и мускулен растеж.

За мускулесто, дефинирано тяло с минимум подкожни мазнини определянето на диетичен план е ключова част.

Джим Юдж е консултант по хранене за професионални културисти и спортисти. Той заявява, че това е много проста работа. Диетата определя вашия успех или неуспех при промяна на тялото, загуба на мазнини и изграждане на мускули. "Диетата съставлява 65% от всички елементи, които й влияят, за да влезе във форма. " представя мнението на Юге.

Във въпроса за диетата на спортистите Джим е легенда, тъй като спортистите, с които се е консултирал, имат безброй златни медали от културизъм и свързани спортни състезания.

Джим изложи един вид процедура, обобщена в прости точки, които са необходими се придържат към 28 дни за да постигнете първоначална, видима промяна в тялото си.

Става въпрос за адаптиране на традиционната диета за културизъм към нуждите на не-културистите, които искат изглеждайте по-добре, натрупайте мускули, изгорете излишните мазнини и всичко това в най-кратки срокове. Отнема по-малко от месец и резултатите са почти незабавни, така че започнете още днес. Нямате причина да чакате.

Посетете магазина днес и направете необходимите консумативи. По този начин можете да направите промяната на тялото си към по-добро утре на закуска. Имайте предвид, че за по-малко от месец можете да спечелите възхитителни мускули, да се отървете от много мазнини и значително да подобрите състоянието си. Тези стъпки ще доведат до подобряване на целия ви живот.

Основата за постигане и поддържане на мускулеста фигура без мазнини.

Строгост, прецизност, строгост, ред - По същество можем да го наречем с няколко думи. Темата на тези синоними е все същата. И това, честно и редовно спазване. Това трябва да е вашата мантра за следващите 28 дни.

по-малко

Както самият Джим казва, няма друг начин в диетата освен да се храним правилно. Правилно означава този или подобен хранителен план, пълен с пресни, чисти, непреработени храни.

3 прости правила от Джим Джудж как бързо да се отървете от излишните мазнини.

1. Яжте най-малко 1 g протеин на килограм телесно тегло на ден.

Ако приемът на протеин е нисък по време на редукционния период, ще загубите повече мускули в сравнение със загубата на мазнини. Със сигурност не искате загуба на мускулна маса.

Високо приемът на протеини ще ви помогне да поддържате мускулна маса по време на редукционната диета. Изберете висококачествени протеини и протеинови добавки. Подходящи източници са яйчен белтък, птиче месо, постно червено месо и сертифицирани производители на протеинови добавки.

Диета за мъж с тегло 90-100 кг може да съдържа 220-250g протеин на ден. Такова високо съдържание на протеин предотвратява чувството на глад и загуба на мускулна маса. Ако теглото ви е по-високо, добавете още един протеинов шейк към диетата или подобно увеличете приема на протеини с друго парче пиле. Ако теглото ви е по-ниско, адекватният прием ще намалее.

2. Поддържайте приема на въглехидрати нисък до среден за ефективно отслабване и изгаряне на мазнини.

"В дните с нисък прием на въглехидрати сте задали ограничение от 100 g на ден.

В дни на леко увеличен прием сте задали ограничение от 150 грама на ден.- Джим Джудж.

За да поддържате темпо на тренировка и достатъчно енергия, можете да включите ниския и средния прием на въглехидрати. Подходящи, чисти въглехидрати с много фибри могат да бъдат намерени в овес, картофи, ориз и пълнозърнест хляб.

3. Пийте поне 3 литра вода на ден.

Достатъчната хидратация е предпоставка за здраве, растеж на мускулите и изгаряне на мазнини. А водата трябва да бъде основният източник на течности по време на диетата.

Въпреки използването на диетични и нискокалорични подсладени напитки, водата е най-добрият източник.

В следващата част на тази статия ще научите няколко съвета как да се храните правилно, за да се напълните техните цели за намаляване на запасите от телесни мазнини, изграждане на мускули и подобряване на фитнеса.

Пълно ръководство за обучение за начинаещи мъже ще ви помогне с тренировъчната програма Започнете да тренирате с MOVEMENT за мъже. Ще научите цялата необходима информация за това как да тренирате и как да продължите в индивидуалните тренировки. В комбинация с модифициране на диетата ще забележите още по-голяма загуба на мазнини, мускулен растеж, по-добро усещане за себе си, което значително ще увеличи ефективността ви.