След 28 дни правилна диета и тренировки, много дисциплина и упорита работа, ще изглеждате и ще живеете по-добре с това ръководство.

Първата част на статията описва накратко въвеждащата теория и 3 прости правила за работа на това диетично ръководство с цел загуба на мазнини, изграждане на мускули и подобряване на фитнеса.

Втората част се занимава със съвети как да опростите максимално диетата си. Дори как да процедираме в процеса на загуба на мазнини.

Авторът на това диетично ръководство е Джим Джудж. Професионалист и консултант в областта на културистите и спортистите.

3 любими диетични храни, които да ви помогнат да изгорите мазнините и да определите мускулите.

Джим изброява 3-те най-ценни съвета за прости и много популярни диетични храни, които да ви помогнат да се отървете от излишните мазнини.

Яйчен белтък.

Без мазнини или холестерол. Само чисти протеини. Много лесен за приготвяне с максимални спестявания на време.

Овесени люспи.

Ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри и подходящ източник на устойчива енергия. За някои овесените ядки могат да бъдат старомодни. Това не променя пригодността и практичността, които можете да използвате. Просто изсипете пакет овесени ядки или овесени ядки върху гореща вода и разбъркайте.

Зелени зеленчуци.

Тя е здрава и осигурява редица ползи по отношение на подобреното храносмилане. Съдържа фибри, витамини, фитохимикали и антиоксиданти. Той е много обемен и следователно може да ви запълни, въпреки че консумирате само няколко грама въглехидрати.

Ако предпочитате приготвените зеленчуци, просто сложете малко вода в купа със зеленчуци и я покрийте в микровълновата фурна, която отделяте за 3 минути.

Продължавайте да се подобрявате. Постигането на определени мускули е само началото.

В края на този уводен период (28 дни) ще изглеждате и ще се чувствате по-добре. Важно е вашето подобрение да продължи. Джим даде прост план да поддържа тялото си подобрено, но да се радва на по-голяма гъвкавост в диетата си.

1. Яжте качествена закуска.

Предимно вероятно ще закусите у дома, което несъмнено ще ви даде голямо предимство. Ще направите няколко белтъка, ще добавите пълнозърнест хляб и/или плодове и ще закусите качествено.

2. Яжте качествени вечери.

Вероятно вечеряте и у дома. Фокусирай се лоши източници на протеини, листни зеленчуци и пълнозърнести храни.

3. Пригответе протеинов шейк.

Можете да използвате коктейла, приготвен по този начин, наистина навсякъде. Ще се насладите и ще ви задоволите.

Ако следвате тези три точки, сте осигурили 3 наистина ценни източника на подобрение за вашия напредък.

Ето защо, дори ако се колебаете по време на обяд (в ресторант) с по-малко подходяща храна с повишено съдържание на добавени захари и мазнини, няма да осуетете всичките си усилия за подобряване на фигурата си.

повече

1-ви ден на преобразяване на вашия характер.

1. храна

½ чаши овесени ядки с вода,

6 варени белтъка с 1 жълтък.

2. храна

1 чаша зеленчуци,

230гр пилешки гърди.

3. храна

Сандвич с риба тон със 175g риба тон, 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 супена лъжица безмаслена майонеза с 2 листа салата.

4. храна

Протеинов коктейл, направен от 40g суроватъчен протеин.

5. храна

230гр пилешки гърди,

2 супени лъжици италиански дресинг,

Ежедневен калориен прием: 1817 калории, 255g протеин, 98g въглехидрати, 37g мазнини и 20g фибри.

2-ри ден на трансформация на вашия характер.

1. храна

1 средна багета,

2 супени лъжици фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини,

6 варени белтъка с 1 жълтък.

2. храна

1 чаша варен кафяв ориз,

1 чаша варени зелени зеленчуци,

175гр пилешки гърди.

3. храна

1 чаша зелени зеленчуци,

175g постна пържола.

4. храна

Протеинов коктейл, направен от 40g суроватъчен протеин.

5. храна

230g риба камбала или риба с подобно съдържание на мазнини,

1 чаша броколи.

Ежедневен калориен прием: 1959 калории, 254 g протеин, 132 g въглехидрати, 39 g мазнини и 17 g фибри.

3-ти ден на трансформиране на вашия характер.

1. храна

½ чаши овесени ядки,

6 варени белтъка с 1 жълтък,

2. храна

1 чаша зелени зеленчуци,

230гр пилешки гърди.

3. храна

1 чаша зелени зеленчуци,

175g постна пържола,

1 голям печен картоф.

4. храна

Протеинов блок с намалено съдържание на захар.

5. храна

Омлет с 8 белтъка и 1 жълтък,

Ежедневен калориен прием: 1862 калории, 226g протеин, 149g въглехидрати, 35g мазнини и 23g фибри.

4-ти ден на трансформация на вашия характер.

1. храна

1 чаша пълнозърнести зърнени храни,

1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини,

1 супена лъжица фъстъчено масло.

2. храна

1 голям печен картоф,

1 чаша зелени зеленчуци,

175гр пилешки гърди.

3. храна

1 чаша зелени зеленчуци,

175g постна пържола.

4. храна

Протеинов коктейл, направен от 40g суроватъчен протеин.

5. храна

6 - 8 парчета аспержи,

450g риба тон в собствен сок.

Ежедневен калориен прием: 1984 калории, 226 g протеин, 200 g въглехидрати, 29 g мазнини и 28 g фибри

5-ти ден на трансформация на вашия характер.

1. храна

Ených овесени ядки с вода,

7 сготвени белтъка с 1 жълтък,

2. храна

1 чаша зелени зеленчуци,

230гр пилешки гърди.

3. храна

1 голям печен картоф,

1 чаша зелени зеленчуци,

230гр филийки пуйка.

4. храна

Протеинов коктейл, направен от 40g суроватъчен протеин,

1 чаша зрънце плодове.

5. храна

200g постна пържола,

6 - 8 парчета аспержи.

Ежедневен калориен прием: 1846 калории, 258 g протеин, 122 g въглехидрати, 32 g мазнини и 23 g фибри.

Споменатата диета за отслабване ще ви помогне да постигнете значително по-добра цифра за 28 дни. Пълната обработка на тренировъчния процес ще намерите в ръководствата за обучение Започнете тренировка с MOVEMENT за мъже.