по-добра

Ходенето е неразделна и естествена част от живота ни, както и сънят, храненето или дишането. И затова фитнес ходенето не е допълнителна тежест за тялото, а напротив чудесно средство за поддържане или подобряване на цялостното физическо състояние. Само 30-минутна разходка на ден и след няколко седмици ще видите разликата.

Редовната походка също е спорт, въпреки че за мнозина може да звучи нелепо. И дори един от най-достъпните за масите. Също така е подходящ за хора, които се борят със сърдечно-съдови проблеми, хора в възстановяване след тежки състояния, напр. дори след рак, за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб, ставите, но и за хора, страдащи от остеопороза.

Само половин час на ден

Ходенето е лесно, просто, не се нуждаете от скъпо оборудване или фитнес център - нищо няма да ви струва. Освен това вие сте в контакт с природата по време на нейната практика и тялото ви ще получи необходимата доза пресен кислород. Експертите са изчислили това около 70 килограма изгарят около 170 калории по време на половинчасова разходка. Това е 340 за час и ако удължите разходката до час и половина, ще изгорите до 540 калории, приблизително колкото за 30 минути интензивно бягане, което е наистина интересно. Освен това бързото ходене е почти толкова ефективно, колкото леката аеробика, тъй като по време на двете дейности, вие изгаряте почти същото количество калории върху косата си.

Разходките имат положителен ефект върху:

  • укрепване на мускулите
  • отслабване
  • екстрасенс
  • Сърдечносъдова система
  • укрепва белите дробове
  • предотвратява развитието на атеросклероза
  • понижава кръвната захар и е профилактика на диабет и други цивилизационни заболявания
  • насърчава производството на добър холестерол и кръвообращението

Излезте на разходка - ще избегнете инфаркт и инсулт

Редовното ходене е много важно, според главния учен на Световната сърдечна организация Катрин Таубер. „Обръщането на внимание на това през какво преминаваме трябва да бъде толкова лесно, колкото гледането на меню. Много преждевременни смъртни случаи могат да бъдат предотвратени чрез спазване на препоръчителния минимум от 30 минути нормална физическа активност, като бързо ходене, поне пет пъти седмично. " коментира експертът. С редовната си практика рискът от сърдечен удар намалява с до 40%.

Отслабвате по-добре от бягането

Изследване, публикувано в The Journalof Clinical Endocrinology & Metabolism, твърди, че при ходене със скорост малко над 3 километра в час способността на тялото да изгаря мазнини и да отслабва е дори по-висока, отколкото при бягане. Това обаче вече не е така при по-бързо ходене. С това откритие изследователите предполагат, че ходенето може да бъде една от най-ефективните терапии за отслабване.

Опитайте nordicwalking

Много словаци вече са се поддали на ходенето с пръчки. Той е дори по-ефективен от класическото фитнес ходене. Ще изгорите до нея 20% - 30% повече калории. Nordicwalking всъщност е бързо ходене със специални щеки, подобно на ски палки (но не използвайте класически ски палки вместо специални палки за Nordicwalking), което също намалява опасните въздействия, които увреждат ставите, което се случва например при бягане. Благодарение на това този спорт е подходящ за хора от всички възрасти. Друг вариант е индианското бягане, което редува цикли на ходене с тръс.

За какво да внимавате?

Както при всяка дейност на открито, трябва да сте адекватно оборудвани пия вода, ти трябва опознайте терена, в която се разхождате и не бива да се отклонявате от маркираните туристически пътеки, за да не се загубите. Ако отивате на по-дълга разходка, имайте малка порция храна със себе си за всеки случай и не забравяйте зареден мобилен телефон. Да се ​​погрижа качествени обувки, който трябва да е лек, удобен, но здрав с качествена подхлъзна подметка, която укрепва крака достатъчно, така че в случай на неравен терен глезенът да не може да бъде усукан.

Как да ходим правилно?

За да ходите фитнес, следвайте тези съвети:

  • походката трябва да е гладка със същата дължина на стъпките
  • настъпвам първо на петата, след това прехвърлете тежестта на пръстите
  • Дълбок дишай
  • обратно тя трябва да бъде опъната, но естествено отпусната

Обичате ли фитнес ходене или други видове ходене? За колко минути на ден и седмица отделяте за този спорт? Пишете на вашите читатели за вашия опит в дискусията.